Siatkówka + wyskok

dzieki a jeszcz jedno. Mam robic np 4 serie po 10 przysiadow czyli 4x10 czy np lepiej 2x20 jak to jest? Mi poprstu chodzi o jak naiwkeszy wyskok. I czy jakbym robil same przysiady ze sztanga + wznosi lydek i do tego gral codzienie w siate po 2h moge oczekiwac po okresie 6 miechow jakies efekty?w sensie z 45cm dosieznego na 60-70cm dosieznego?

po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike

ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila

docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening
nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace

niektorzy po prostu w ramach procesu dojrzewania nagle zaczynaja skakac nie robiac nic poza graniem w siatkowke, a wszyscy mysla, ze “cos bral”, albo ukradl sekretny dzienniczek treningowy M. Jordana

bierz sztange na plecy, za rok zrob przysiad z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc

dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), opuszczaj umiarkowanym tempem, jak ciezar zaczyna sie robic za ciezki, zmien na 4x4
jak masz watpliwosci, to zobacz ponizej:
http://video.google.com/videoplay?docid=4919278076999364233&hl=en

wielkie dzieki. Jestes wielkie!!

Nie wiem czy to do tego tematu, ale mam pytanie odnosnie uderzenia. Chcialbym aby ktos mogl mi podac cwiczenia na ,, szybka reke" chodzi o to ze nie mam zbytnio szybkiej reki, a chcialbym miec szybsza. Wiem, ze w bardzo duzym stopniu to zalezy od genetyki bo to ogolnie sie ma albo nie ma, ale moze znacie jakies cwiczenia na poprawe takiego czegos.

Plasujesz piłkę przy ścianie. Tzn. o podłogę ta żeby piła odbiła się od ściany i wróciła do ciebie i tak dopóki się nie zmęczysz.

a co myslicie o takim treningu na wyskok

Trudny program, dla wymagających.


Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!

Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 623
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025


Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz

Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.

Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm

Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.

TEN PROGRAM POWIENIEN BYĆ ROBIONY PRZEZ 4 DNI W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK. POWINIENEŚ BYĆ NA DIECIE BOGATEJ W BIAŁKA I WĘGLOWODANY. PIJ 3 LITRY WODY DZIENNIE I ROZCIĄGAJ SIE KAŻDEGO RANKA. ŚPIJ MIN 9 GODZIN NA DOBĘ

Nie mam juz siły na takie pomysły.....
Pisane jest w kołko, że podstawa to siła, jeżeli jesteś silny i nisko skaczesz skup sie na szybkosci , jezeli skaczesz wysoko, a jesteś słaby w przysiadzie zacznij go robic poniewaz dalsze wykonywanie ćwiczeń skocznościowych nic nie pomoże.
Po co tu sie produkowac.Cały czas te same głupie pomysły.
Program wrzucony przed chwila może sie i nadaje , ale do baletu.

tazoo rozumiem o co ci chodzi i pewnie na twoim miejscu tez bym sie tak wkurzal ale wrzucilem ten plan zeby zapytac sie o wasze zdanie. pewnie duzo razy juz slyszeliscie ze moj kumpel to to, to tamto ale askutalnie moich dwoch kumpli zaczelo robic ten trening i jednemu po poltora tygoadnia skoczylo 8 cm a drugiemu 5 i dodam ze oboje w siatkowke graja juz okolo 4-5lat. i wiem ze szybkosci im nie brakuje a wiec z tego co mowisz to ten trening dodaje sily, powiedzmy ze ja mam silne nogi ale brakuje mi szybkosci to czy wtedy powinienem robic przysiady z mniejszym obciazeniem ale wiecej powtorzen czy konkretnie jakis specjalny trening na poprawe szybkosci?

Powinieneś wówczas robic sprinty, zeskoki z podwyższenia, wyskoki ze sztanga z przysiadu.
Jeżeli jesteś silny i skaczesz nisko najprawdopodobniej twoje miesnie nie potrafia wchłonac sily podczas naskoku, ażeby potem ja zastosować przy wyskoku(rozciagniecie- skurcz).Jednak z doswiadczenia wiem, że większości osób(90%) brakuje sily.Przepis jest prosty. Podstawowe ćwiczenia silowe- przysiad ciąg( ja uznaje trening całego ciała wiec również wybicie sztangi, wyciskanie, podciaganie na drążku, podciaganie sztangi w opadzie, poręcze, przysiad bułgarski, żuraw i mm brzucha), + zarzut / rwanie .Gdy jest baza skupimy sie dodarkowo na szybkosci i sile reaktywnej: sprinty, zeskoki z podwyzszenia , wyskoki ze sztanga.

no wlasnie tylko na silke nie mam czasu tyle razy w tygodniu :-/ w poniedizalki srody i soboty mam treningi siatki, wiec w poniedzialek wtorek i piatek zrobilbym ten trening co wkleilem a w czwartki najwyzej dalbym rade skoczyc na silke i zrobic tam ACT i ze sztanga sie zabawic aha
@tazoo
z tego co zauwazylem to gdy sie wybijam z samych lydek to skacze na te sama wysokosc co gdy wybijam sie normalnie, przy uzyciu miesni nog(ud). nie wiesz moze jak to poprawic i czym moze byc to spowodowane? aha i jeszcze jedno mowisz ze do baletu, a sprobuj zrobic chodz jedna serie i powiedz, bo ja szczerze mowiac wysiadam przy tym treningu

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2007-04-15 12:55:40