[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]
[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]
moje treningi na macię to teraz totalna nuda bo do tygodnia przed zawodami będę robił teraz tylko walki krótsze dłuższe zadaniowe ale jak najwięcej walk teraz już skończył się czas na robienie techniki, czas mega zasówać i nabierać świeżości wczoraj rano zrobiłem martwy ciąg 5x5 skończyłem na 95kg tak że 5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. [...]
Dzisiaj poranny trening 3 serie na przód barków12x,10x,8x,, 3 serie na boczny akton i 3 serie na tył barków, następnie biceps 3 serie na modlitewniku 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ [...]
[...] chcesz :) Co do chleba proponuje je wsadzic na 2 sniadanie gdzie bardziej zda egzamin ( Chyba ze pewnego pieknego ranka zjesz jajecznice + chleb razowy :) ) Co do twojego treningu to na poczatek 3x w tyg moze byc. Mozesz ew. robic trening krótszy a intensywniejszy :) Co do twojej wagi to normalne ze jak zjesz wiecej to przytyjesz. Poprostu [...]
Dziś trening hipertrofia, ładnie wszystko szło. Na wyciskaniu nie zrobiłem 4x 10 więc zostawiam ten ciężar, na wiosłowaniu też nie zrobiłem 4 x 10 ale tutaj czuje, że delikatnie mogę dodać mimo wszystko. Bic i tric robiłem na 20kg (gryf łamany liczę za 10kg, nie wiem ile on dokładnie ma) i szło bardzo lekko, szczególnie na bicka. Następnym razem [...]
[...] nie wiem czy nie skończy się na wysłaniu na gwarancje. Trochę by mnie to wybiło z rytmu bo już sobie fajnie to cardio tam robię, ale co poradzić. Z mobility poszedł potreningowo zestaw na tył ciała. Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, [...]
[...] na siłownię, zapomniałem karty, wróciłem się do domu i już nie było sensu iść bo teraz ta siłka na której ćwicze robi przerwy sanitarne i musiałbym czekać w połowie treningu. Ogólnie kiepski dzień. Jedyne co rano robiłem inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy mogła mieć taki na mnie wpływ. Zacząłem to [...]
[...] tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej [...]
[...] jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka [...]
jezeli masz po calych nogach sile cw barki tzn ze trening byl slaby. Ja osobiscie na jednym treningu nie cw nawet calych nog,dwoglowe robie w inny dzien. A brama j/w .Jest to wolny ciezar w 1/2.Mozesz manewrowac na rozne sposoby /co jest niemozliwe przy cwiczeniu izolowanym
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim [...]
Dalej nie trzymam diety jem co popadnie ale waga zbliża się 110kg.. Dzisiejszy trening: Przysiady rampa po 3 powt: doszedłem do 190kgx3 ATG Wyciskanie leżąc : 60kgx3 80kgx3 100kx3 110kgx3 120kgx3 130kgx 135kgx3 140kgx3 lekko MC z podium ( sztanga na podbiciu ) doszedłem do 230kgx3 lekko
TYDZIEŃ 13/ PIĄTEK DÓŁ1 Markoto- przechwaliłaś :-) Pierwszy raz nie zrobiłam treningu w całości. Dzisiaj brak sił i to kompletny. Wszystko mnie boli... 1. Przysiad ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x49,5kg, 6x 59,5kg- przysiady jeszcze jako tako, ale przy 59,5kg nie robiłam pełnych i nie dokładam więcej, bo się obawiałam, że się przewrócę 2. MC- [...]
nie wyciągasz wniosków z tego co Ci piszemy Klatka , nogi, placy 16 serii po co? biceps triceps 12 serii po co ? Spójrz na ten plan i zastanów sie czy jesteś w stanie wykonac taki trening Jest za duży objetościowo przładowany i wogóle do poprawy
Po co ci spalacz jak dopiero zaczynasz ? Dobra micha + trening + wysypiać się a będzie lecieć bez chemii. A6W to bardzo kiepski pomysł. Plan się calkowicie nie nadaje - skup się na 5-6 podstawowych ćwiczeniach a nie baw się w maszyny. Nie wiem jak chcesz redukować bez treningu nog. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 19:46:45
"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]
W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]
Ćwiczenia
