[...] uczył w wojsku.Zajęcia dla grupy początkującej są w poniedziałki i środy o godz.19 przy ul.Jana Pawła VI w sali na terenie Seminarium Duchownego w Szczecinie.Pierwszy trening jak wszędzie gratis.Rozgrzewki są dość ciężkie,ale mają służyć generalnie rozruszaniu całego ciała,bo ludzie mają generalnie mało wysiłku,a także mają pomóc mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam witam po świętach ,było 3 dni luzu a teraz powrót do normalności ,trzeba zacząć liczyć kcal i od poniedziałku wrócę do treningów .Najpierw lekko 1 tydzień a potem już trening właściwy sobie ułożę i wrzucę do ew korekty . ;-) Nowy rok coraz bliżej więc stawiamy soie postanowienia ,jeszcze nie wiem co będzie moim ale coś wymyślę . 3 majcie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ IX 06.01 TRENING: -L site ; 3x20sec + 1x15sec -Planche : 15,15,15,10,5 sec -Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami . Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach . Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8@-| . Makro zostaje bo waga spadła ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 12 09.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie -mostki -pompki w staniu na rękach -brzuch -pompki -nogi Po 3 serie , w podciąganiu siadach i mostkach od kolejnego treningu krok 2. Wbrew opiniom innym ja się czuję dobrze z tym planem i bardzo mi się podoba opis treningu w tej książce ,wiadomo zdania podzielone .Ja zostanę przy tym co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ XIII. 10.01 Weekend mam wolny o treningów ,zrobiłem symbolicznie przedramiona i łydy.Dziś teź sporo aerobów mi wpadło ,wiadomo porządki ,zakupy ... Co do obecnych planów to po staremu , coraz bliżej do upragnionego wyciętego brzucha ,a dalej to zobaczymy. trening na chcwilę obecną nie jest pod konkretny cel ,ma mnie ogólnie wzmocnić ,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Ziomki,jak tam się macie ( mam nadzieje że wszystko gra ).U mnie jest zaje**ście ,wszystko do przodu z dnia na dzień ,treningi są ,nie martwcie się /-)_,po prostu czasem nie chce wpisywać ,skoro jest nie duża różnica między poprzednim treningiem .Dieta też jest ok ,mi odpowiada ,są efekty i nie ma co kombinować,a wracając do treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 30 27.01 TRENING: planche staniena rękach l-site przedramiona łydki B:110-130g T:60g WW:150g Dziś waga z rana 59.4 w związku z czym dodaje po 10g ww do każdego dnia bo ten tłuszcz to już opornie starasznie schodzi ,a jak mu dam więcej energii to zdejmie to blokadę ;-) Dorzuce wam fote ,rewelki nie ma ale będe miał stały wgląd w to co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i prawdopodobnie koniec z dziennikiem . Od ostatniego posta minęło sporo czasu ,możecie mi wierzyć bądź nie ale też od tamtej chwili nie było mowy o ścisłęj diecie czy treningu .Wszystko na czystym spontanie ,po prostocie ,byłem głodny jadłem -jadłem zdrowo ,trening miał być ciężki i traktowałem go jak rozrywkę ,tyle i aż tyle , moim [...]
Czy Ty jesteś taki naiwny czy tylko udajesz? Nie ma opcji iść do klubu na trening to się robi Siłę i kondycję. Szkoda tracić czas na jakieś cepy na worku które i w niczym nie pomogą a jedynie zaszkodzą. Uczysz się głupich nawyków których później ciężko się wyzbyć. Teraz masz 2 Ja jeden cepował na worku a drugi robił przygotowanie kondycyjne i [...]
[...] Ale po co, lepiej zjeść Kinder bueno i zapić białkiem. Jogurt naturalny z miodem to jedzenie śmieciowe czy czyste?;) 2. Mistrzu, ja nie wiem jak trzeba ćwiczyć żeby samym treningiem spalić 2500 kcal i palić tak codziennie. To nie takie proste i nie idzie liniowo że codziennie będziesz palić tyle a tyle i tyle Ci będzie schodzić tygodniowo. [...]
Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]
[...] robię kropka w kropkę to samo,bo uważam,że mięsień szybko się przywyczaja.Jedyne co się powtarza to to,że robię wyprosty i przysiady,niemalże na każdym trenigu i nie koncze treningu dopóki nie uklekne z przemeczenia.Powtorzenia też nie sa stało,bo to głupie zakladac ile sie zrobi (10,8,8,6).Uznaje zasade,jak wiem,ze nie wstane przy nastepnym [...]
[...] do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!) Przed treningiem: 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 [...]
15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]
[...] skupić się na odpowiedniej aktywności fizycznej. Rowerek stacjonarny to zostaw dla osób po zawałach serca. Jeżeli wcześniej Twój organizm był przygotowany do ciężkich treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, np. urozmaicić o [...]
[...] obcinasz z 400 kcal i ukladasz posilki w zaleznosci co ci tam pasuje do jedzenia obcinajac weglowodany. Na poczatku mozesz wskoczyc na rowerek stacjonarny 4-5 razy w tygodniu a jezeli masz dostep do silowni to ze 3 razy na tydzien trening ogolnorozwojowy dla kobiet (jest taki w dziale trening). I spokojnie Agata Wrobel szybko z ciebie nie bedzie
Te przeskoki dotyczą serii treningowych czy podejścia pod jakiś rekord? Tak czy siak, przeskoki o 5% wydają mi się kiepską opcją,zwłaszcza w początkowych seriach. Jeśli ktoś robi ciągi powiedzmy na 200kg,to robiąc przeskoki co 10kg(5%) wykończyłby się samą rozgrzewką:). Ja np chcąc podejść pod powiedzmy 200kg zrobiłbym tak: 60kg/10 100/8 130/6 [...]
W Ostrowcu także zaczynają trenować dzieci w wieku 7 lat a nawet chyba 3 mlodszych jest.Ja chodze do SMS Ostrowiec dostlismy pilki adidasa i nike były do wyboru,korki Jomy bardzo dobre!Dresy!oraz buty na chale.Trening 2 razy dziennie po 2 godziny.Mamy 1 hale :P 4 Boiska piłkarskie bardzo dobrze przygotowane:D W czwartek chodzimy na basen lub [...]
[...] żeby zostac przyjętym trzeba po prostu dobrze grac w pilke. jak sie dostac? mysle ze nic sie nie zmienilo w tej kwestii wystarczy zadzwonic do klubu i umowic sie na jakis termin przyjechac na trening,sparing i pokazac co sie potrafi.oczywiscie zawodnicy szkolki nie oplacaja niczego, wszystkim zajmuje sie klub. ze swojej strony goraco polecam.