co po trening

[...] A teraz chcialbym przedstawić cel jaki chciałbym osiągnąć : 1. Po pierwsze chciałbym dobrze wyglądać ( i to jest mój główny cel , mogę powiedzieć że chciałbym przybrać trening na rzeźbę ciała ) 2. Dobrze się czuć we własnej skórze. Myślę , że wszystko powiedziałem , jeśli nie , będe odpisywal dalej w temacie , z góry dziękuje za pomoc. [...]

mam takie pytanie. Mam 7 strzałów testosteronu prolangatum. Chciałem zrobic cykl 1 strzał co 5 dni. Chcialem zapytac jak z odblokiem po takim cyklu?? Jak z gino?? I co bedzie w przypadku braku odbloku?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem [...]

[...] na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie [...]

Witam. Właśnie dzisiaj zacząłem ten trening co jest podwieszony w dziale: Trening dla początkujących. Czyli 4/5 serii po 12/15 powtórzeń przysiadów , martwego ciągu i wyciskaniu na ławeczce. Oczywiście czy ja to dobrze zrozumiałem że jeżeli w jednej serii robimy np ciężarem 40 kg to w następnych tym samym i nic nie dokładać ??? No i jeszcze jest [...]

[...] nie widze zbytniych wyników w spalaniu tłuszczu na brzuchu. Tak więc, mam prośbę do doświadczonych userów na tym forum. Pomożcie mi, już nie wiem jaką diete stosować, jaki trening byłby dla mnie w sam raz. Każde naprowadzenie mnie będzie wielce pomocne. Przepraszam za kolejny, zbędny ( dla mnie najważniejszy ) post na tym forum. Z góry dzięki.

Witam Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Po obwodówce zaczynam trening poszczególnych partii. Zależy mi głównie na suchej masie i sile. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie wieczorami, ok 18-20. Obecnie zażywam: BCAA Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe przed śniadaniem, przed treningiem, godzinę przed snem - dni nietreningowe przed siadaniem i przed [...]

Cześć. Ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić. Wiek :28 Waga :78 Wzrost :182 Cel : Redukcja Trening: Fwb 3x Suplenetacja : Witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina. Inna aktywność: Praca magazynowa - trochę chodzenia ,trochę noszenia ,nie specjalnie męcząca i ciężka. Moja dieta wygląda tak : Low Carb [...]

[...] Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? ) po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche kuraka) 3x(tuńczyk z jakąś surówką) Posiłek po [...]

[...] ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Pytanie, po tym ułożonym treningu mimo brania tych wszystkich rzeczy i ułożonej diety nie ma wzrostu siły, tzn [...]

Cze ! Mam 18 lat. Na siłownię chodzę już ok.2 lat, jednak pomimo cięzkiego treningu, efekty które zdołałem osiągnąć nie są dla mnie do końca zadowalające. Co mam zrobić aby mój trening był bardziej efektywny? Czy stosowanie w takim wieku sterydów może spowodować duże skutki uboczne? Waże 65kg i po 2 latach treningu jestem w stanie wycisnąć na [...]

Witam wszystkich!! Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 172 cm wzrostu, i ok 6 miesięcy treningów na siłowni( nie miałem wtedy żadnego pojęcia o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g [...]

[...] je z nogami powyzej, by bardziej "dopalic" klate. wt,czw, sb - bieganie 7km - po zejsciu ponizej 30minut zwieksze dystans, by znow biec intensywnie 35minut. Po kazdym treningu robie brzuszki. Moja dieta: 8-kanapka(ser, szynka, pomidor). 10, 12, 14 - praca - 80g twarogu chudego co dwie godziny. 17:30 - obiad - mieso, ziemiaki, surowka. 20 - [...]

[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bedzies co 14 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W po,śr,pią siłownia wt,czwart trening piłakrski Odżywianie: Lubie wszystko .a jem to co zdrowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobre choc przychicznie troche [...]

[...] bez określonych proporcji 7.30 płatki mussli + mleko 10.35 kefir + bułka + banan + mandarynka 13.30 banan + mandarynka 15.00 Obiad z 2 dań ( zupa + drógie danie) 17.00 trening 19.00 ryż + pierś z kurczaka + sos warzywny 21.00 omlet kulturystyczny z 6 białek przed snem serek wiejski lub twaróg Więc co popprawić co zmienić chcaiłbym [...]

Przedstawiam trening ktorym zamierzam cwiczyc po swietach, co o nim sadzicie? A wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 rozpietki skos 10 wioslowanie sztanga 12/10/10 wioslowanie hantelka 10 martwy ciag 15/10 zolnierskie 12/10 unoszenie hantelek na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 wyciskanie han. podporem o kolano 10 wyciskanie wasko na [...]

[...] ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu 8.0 km / h bo to pogarsza metabolizm i spalanie tluszczu cwiczac 6 razy w tygodniu i lepiej jest cwiczyc np 3 razy po godzinie :) jakie macie opinie [...]

Jak w temcie. Z okiem nie mam problemów. Sprawa dotyczy czegoś innego. Leci obecnie 600 testa co tydzień. Nie brałem nigdy żadnych IA, czułem się dobrze itp itd. Czytałem mnóstwo postów że to nierozsądne bo niepotrzebnie obciążam organizm wodę podskórną i tak dalej. No więc obecnie leci te 600 testa co tydzień, chciałbym wiedzieć ile [...]

[...] po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak robić te 8 powtórzeń ale tak 20 i koniec napewno ta masa by łatwiej szła bo tak to ten mieśień non sto sie tylko pompuje poradzcie coś z tym. CHodzi [...]

[...] Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Witam, powoli przymierzam sie do ułożenia konkretnego planu na "masówkę" ale chciałbym panować nad nadmiernym przybieraniem Fatu i skontrolować to dodając trening areobowy(30min) na rowerku stacjonarnym. Treningiem siłowym byłby FBW 3 razy w tygodniu plus odpowiednio ułożona dieta i suplementacja tak żeby mieć bilans dodatni. Chciałbym się [...]