co po trening

[...] czulem sie na taka sama ilosc powtorzen ze 180 to tak lajtowo mysle ale ze dojde do 5ruchow na 200 w niedlugim czasie.wtedy myslalem zeby zmniejszac ilosc powtorzen co dwa treningi do 4 potem 3 potem dwojki i wreszcie maksy.na tych pierwszych zawodach beda najprawdopodobniej ci sami zawodnicy to tak chcialbym ich wysondowac co kto moze wiec na [...]

Nie chcę zaśmiecać nowym tematem więc zapytam tu Mam rekord na zawodach 110kg treningowo 120kg Obecnie doszedłem do 100kg 5s po 5p zamierzam tym sposobem dojść do 105kg i pytanie co dalej? Jak zejść z objętości i zrobić tzw pikowanie?? Pomysł 1 Przechodzę na 5s po 3p stalym ciężarem i dalej dokladam ciężaru potem na 5s po 2p i sprawdzian Sposób 2 [...]

[...] w tamtej wypowiedzi, chodizlo mi ze lepiej skacze z 1 niz z 2, a nie ze czesciej, ale dla niego pewnie z jednej czy z 2 to nieduza roznica :P). Jest tam tez rowniesz trening na wyskok ale po ang na samym koncu stropny jest taki podpsi ze jakis uniwersytet co ma cos wspolnego z jordanem to robil, wiec trening moze byc niewiarygodny ;] [...]

[...] sadzonym na masełku, serem żółtym i kurczakiem --> Petarda może aż wrzucę przepis. Kcal: ~2300 B:205/ W:30/ T: 155 Suplementacja: Przed treninigiem: 500mg kofeiny -Po treningu: 5g kreatyny, 10g bcaa -Do posiłków: omega-3 i witaminy Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-25 16:06:01 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-25 [...]

ok to juz wszystko wiem co mam brac i tylko sprawdzcie czy dobrze bum brał dni treningowe rano 5g rano +20g glukozy 5g po treningu+45carbo 35g białka po ok 30 minutach po treningu to jest godz ok 19 wiec przed spaniem juz bym nie brał dni nietreningowe: 2,5g rano z glukoza 2,5g popoludniu z glukoza a bialko przed snem ok godz 22 a z ta tauryne [...]

mmm wogole nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli [...]

LukaszF, odczulem twoja odpowiedz jako pospolita prowokacje, caly moj trening jest zly... hehe dobre zeczy. Otoz wytlumacze wam dlaczego lacze klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Wiekszosc cwiczych wlasnie tak jak wy piszecie robi, bo twierdza, ze jak klata juz meczy triceps to mozna go dobic i beda super efekty. Tak samo jest z bicepsem, [...]

A więc III dzien dobiegl konca Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,12- niestety z pomoca laweczki 2. wiosłowanie hantelkami 8,10,10ciezko mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. [...]

Ok 5 dzien dziennika juz za mną Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;) Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z [...]

[...] oburącz na wyciagu54x12, 58x12, 64x10 2.Prostowanie stojąc z hantelkami 12,5x12, 15kgx8 3. ŁĄCZONA: Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem) 18kg, 14,12 trening super przez ten tydzien musze chyba troche potestowac maksymalne ciezary gdyz redukcje ktora planuje rozpoczac od przyszlego tygodnia mam w planie prowadzic wraz z [...]

[...] To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! Co do brzucha, polecam trening masowy, czyli zestaw: 1). 3 serię na dół, czyli podciąganie nóg w zwisie (max 15 powtórzeń, na maksymalnym obciążeniu (dowieś ciężar), bądź jak najwolniej), 2). 3 [...]

[...] jedzenie w godzinach od 14/15 do 21/22. Tylko nie wiem czy nie będzie to wywierało negatywnego efektu na obecne dążenie do budowania odpowiedniej sylwetki, w sytuacji kiedy trening na siłowni będzie np na czczo itp. Ale czemu mialbys byc więźniem zegarka nie stosując if?jesz kiedy chcesz a nie np co 3h to stary mit Co do ćwiczenia naczczo to jak [...]

[...] jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie chodzi mi tutaj znalazlem plan na forum on jest na czesc A i B [...]

kręcisz tylko aeroby i chcesz ładować tyle białka? po co? jak masz 90 minut czasu na trening to można ten czas wykorzystać lepiej niż kręcenie na rowerku, choćby na trening siłowy, jak nie w klubie to z własnym ciałem, od kręcenia na rowerku nikt jeszcze estetycznie nie wyglądał. ;-)

[...] o 20 kilo - bez diety, bez supli itd. można włożyc między bajki- zwłaszcza że klata obok pleców to twoja najsłabsza strona. Po za tym... pierwsze miesiące to raczej zabawa typu "jak i co ". Dopiero po tym okresie z reguły układa się odpowiedni trening i trenuje się "z głową". Zmieniony przez - ńoleJ w dniu 2009-03-04 13:36:59

[...] przełożenie na sw, gdzie masz dynamiczne ruchy z oporem''. Czy jest sens się w nią wkręcać?? Ogółem chciałem dodać kalistenikę jak i siłownię FBW do mojeg o tygodnia + 2 treningi karate. Moim celem jest zwiększenie siły i ogólnej sprawności. W kalistenice robię na razie parę odmian pompek, podciągnięcia, dipy( których to podobno w sztukach [...]

Powiedz mi po co Ci spalacze tłuszczu od razu, na razie je zostaw i opieraj się w głównej mierze na diecie, druga sprawa- trening- po co Ci tyle maszyn, wyciągów i innych pierdół, staraj się robić wszystko na wolnym ciężarze, to spotęguje efekt.

1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]

[...] Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak [...]

[...] bardziej chodzi mi o to ze brzuszki szkodzą , a to dla mnie troche popadanie w skrajność (chodzi mi o normalne a nie ze np. ktoś roki 100 czy 200 brzuchów i ogólnie lajtowe trening (izolacje, maszyny) a jeszcze przy tym nie ćw. prostowników) bo wtedy wiadomo że to może szkody narobić Pozdrawiam No zgoda. Ale z drugiej strony,po co [...]