[...] nie zrozumialyscie mnie. Trochę z ciekawości, trochę z chęci właśnie lepszego dopasowania też właśnie w kontekście tego wszystkiego co mówi Viki, chciałam zobaczyć jaki trening dostane typowo od pole dancerki. Niektóre ćwiczenia się pokrywaja - wioslowanie np. więc po prostu chciałam dodać z dwa ćwiczenia z tymi gumami/masa ciała do swojego [...]
[...] sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)
[...] w sobie sukcesu Ci nie zapewni, potrzeba ciężkiej pracy, odpowiedniego zaplecza medycznego i nie oszukujmy się, dopingu też ;) Co nie co się wypowiem, kiedyś trenował 100m, trening codziennie po 2h, tylko w niedzielę luźniejsze formy, na obozach 2tygodniowych, bywały po 2 treningi dziennie, trwające 1,5h. Jak udało mi się dostać do kadry (nie [...]
moran114 a po co właśnie jest trening twoim zdaniem ? ha Bo moim właśnie po to żeby z odpowiednią dietą nabrać masy. Z A wywal 1ćw. zamiast uginania o kolano daj młoty .W B wywal 1 cw. i na mc daj 4s. na bic daj normalne uginanie na klate daj wyciskanie hantli skos dodatni.I na duże mięsnie rób po 3s.lub 4 a na małe 2s
..raczej mezomorfikiem no Pig zrozumiałem to inaczej... pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na [...]
[...] jest natomias ćwiczenia na równi bicepsów z tricepsami. Wiele osób zapomina że jak sama nazwa wskazuje TRICEPS składa się z trzech głów mieśniowych ( akonów ). Tak więc aby trening był w pełni efektywny i angazował wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które [...]
[...] Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 [...]
[...] Bo np. gdy wiem że po zwiększeniu ciężaru w drugiej serii zrobię tylko kilka powtórzeń to oznacza że mam wrócić do niższego i progresować wtedy ilością powtórzeń? Wczorajszy trening wyglądał tak: 1. thrusters (3x10 ) Is 12x17,5; IIs 10x17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9,5; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
Marula Jeśli Ci zależy żeby Twój trening nie poszedł na marne musisz zadbać o dostarczenie zwłaszcza po treningu odpowiednich węgli i białka które się przyswoi możliwie najszybciej . Napisałem już wyżej co powinno być i co stosują wszyscy traktujący sprawę serio. Unikałbym treningów tak wieczorowa porą ale jeśli już nie masz innej opcji [...]
Trening z nim to istny hardcore , motywacja i zapier**** ! ! ! ! ! ! barki do tej pory mnie bola po czwartku :D nie wiem jak bym wygladala trenujac z nim na co dzien :D ! jest MOCC niesamowita.
Hubert81 - może się nie bardzo rozpisałem co do treningów( istoty z mojego pkt. widzenia) ale oczywiście krytyka się należny, jestem otwarty na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem [...]
[...] plecach chyba bardzo dobry pomysł- ja po klatce mam dzien pleców i bardzo ciężko jest z zakwasami się podciągać - chyba sam zmienię kolejność - ogólnie Hubert bardzo fajny trening :) pozdrawiam Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2010-03-04 12:59:38 Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2010-03-04 12:59:48 Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu [...]
W sumie to mam ADHD i dzień bez aktywności fizycznej jet dla mnie stracony. Dlatego biegam, pływam, jeżdżę na rowerze i oczywiście chodzę na siłownie, ale będę musiał się ograniczyc trochę bo już czuję że regeneracyjnie nie nadążam, więc pewnie zrobie jeden dzień wolny prawdopodobnie też zamiast jednego cardio jakomś tabate czy coś w ten deseń [...]
[...] 2015 Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich [...]
Ja Ci moge powiedzieć, że każdy ma swój najlepszy trening, a każdego działa co innego. Jeśli dla Ciebie ten akurat trening jest najlepszy, to gitara, nie patrz na innych tylko go realizuj Oczywiście bez przesady, musisz co jakieś 2 miesiące zmieniać plan, potem mozesz do niego wracać. Staraj sie tez czasem zastosować jakies nowe metody treningu. [...]
@Never2Big nie wiem skad sie urwales chlopie ale wsadz sobie gdzies te rady swoje... trening wg Twoich zalozen wygladalby mniej wiecej tak; 3 razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 3 serie kazde co daje 9 serii na trening, tygodniowo 27- to jakas paranoja jest, chlopak sie przetrenuje tylko i narobi problemow... Bana powinienes za takie rady dostac! [...]
Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]
Boks kiedys i dzis, a doping. Czy najlepsi brali?
