co po trening

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

oki , po pierwsze to kolega wyżej przedstawił ci ładny planik , choć ja poleciłem inny ten też mi się podoba kolejna sprawa to trening michałka , ja tam do majkiego nic nie mam ale ten jego planik to taki trochę ograniczony jest - nie wiem jak ty ale ja tam nie wierzę komuś kto z góry chce zaplanować czyjeś wyniki , wogóle nie jest do końca [...]

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

[...] podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się na siłach możesz zastąpić aeroby [...]

z tego co zrozumiałem to nie jest najlepszy pomysła układając trening w ten sposób: 1.trening ABS II 2.trening ABS II 3.pompki 4.trening ABS II 5.trening ABS II 6.pompki 7.trening ABS II i weźcie po uwage że ten trening robie 2 dni z rzedu i 1 dzień wolny od treningu i w te wolne chciałbym umieścic pompki

[...] odstresowania. Jeżeli u Ciebie odstresowanie powoduje nie-sportowe życie to nie zawracaj sobie tym głowy i po prostu nie trenuj. To trzeba lubić. Mój harmonogram dnia w dni treningowe to: 6:30 - 7:40 przygotowania do pracy 8:00-16:00 praca 16:30 - 18:15 trening 18:45-19:30 streching 19:45-21:15 (lub 19:45-21:45 jeżeli szaleje w kuchni) gotowanie [...]

[...] jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max 5cw/sesje (Ty mozesz robic po 3cw-tez bedzie dobrze!) duzo czasu na regeneracje dobre zarcie duzo snu dobrej jakosci albo jestes w stanie ogarnac [...]

Kolacja...ktoś zjadł mi Mintaja i musiałem improwizować "Omlet" z 5 białek+otręby...paskudne Co do treningu...zwiększona intensywność, bardzo krótkie przerwy, wykorzystanie super serii...trening dla co najmniej średnio zaawansowanych...przykładowa rozpiska na klatę: Płaska 15/12/10/8/8 z rozpiętkami 15/12/10/8/8 (super seria) jedno po [...]

[...] na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z tuńczyka bądź z chudego sera twarogowego do tego jakies warzywa [...]

Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]

[...] absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co lepszy mistrz to jeszcze w zeszycie notuje, czego dotknął na treningu. Będziesz miał parę, by zrobić jeszcze 2 ruchy, ale skończysz, bo masz na kartce napisane 10 i tyle? Albo w drugą stronę. Padniesz na 7 powtórzeniu i będziesz za [...]

[...] przekonał White’a, że jest właściwie nastawiony mentalnie. W mediach społecznościowych w ciągu ostatniego roku, Diaz zamieścił wiele filmów i zdjęć przedstawiających jego trening i fizyczną przemianę. Na godziny przed sobotnią walką, Diaz napisał na Twitterze: „Dżentelmen nigdy nie mówi o swoich zamiarach” i zamieścił trzy zdjęcia, na których [...]

[...] totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się tłuszcz a tworzyły same mięśnie. Suplementacja, hmm, dość dużo gainerów i odżywek [...]

Pablo86 nie ma po co tak naskakiwać na Michaila. On w tym siedzi na pewno dłużej i więcej wie. Po co ma pisać jeszcze raz trening skoro jest już napisany. Ja też nie jestem przekonany do treningów cyklicznych. Może kiedyś spróbuje. To co Ci napisałem to są moje własne doświadczenia-mój organizm mój styl życia. Możesz się nim podpierać, ale nie [...]

nie, ogółem bardzo lekki trening. I po co te zarzuty itp? nie lepiej zrobić zwykłe, sprawdzone aero? wiem, że teraz w modzie jest crossfit i inne, ale szczerze wątpię, że ktoś zrobi zarzut poprawnie.

[...] "Lądowanie się" węglowodanami Wielkość mięsni tylko częściowo uzależniona jest od wzrostu tkank; mięśniowej. Duży wpływ ma także ilość krwi dostarczanej do mięśni intensywny trening tworzy dodatkowe kapilary, pomagające bardziej "napompować" mięsień ) oraz możliwa do zmagazynowania w mięśniach ilość glikogenu. Po okresie intensywnego treningu [...]

[...] kg ??? czy o co chodzi ? a po drugie to calkiem mozliwe ze pomimo ze hmm "wyje**ny" nie jestes to mozesz tyle pocisnąć bo sam jak wazylem 65 kg (17 lat mialem wtedy) to wycisnolem 105 kg na klate wiec ci wierze (ale podkreslam ze moj trening wygladal wtedy tak ze 5 razy w tygodniu klata po 6-8 serii na plaskiej) "Liao"

Vener- Jak po 9 miesiącach nie masz znaczących przyrostów masy to gdzies twki problem albo w odżywianiu sie albo w regeneracji lub w samym treningu. Trening: ćwiczenia wilostawowe (lub wiekszość ze sztangą) wiekszość twoich seri powinna sie opierać na 6-8 ruchach aby ten 8 był twoim ostatnim możliwym ruchem (wiec staraj sie tak dobierać cieżar [...]

[...] 3x10 z wąsko ułożonymi dłońmi? (na wysokości mostka) 4. Podciąganie 3xn jw. - ok. 5. Wyciskanie hantli/sztangi nad głowę 3x 10p - ok. 6. Wyciskanie francuskie 3x 10p co trening zamiennie z uginaniem przedramion 3x 10p - wyciskanie francuskie to to z hantlami na boki? 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10p co trening zamiennie z wspięciami na [...]

Rozkład ustalałem o ile pamiętam z bardzo ogarniętą osobą i to mój kolejny trening takim podejściem poprzednio nie było problemów a co ty byś zaproponował?? Kontuzje miały miejsce o ile pamiętam maj 2009roku spowodowana brakiem rozgrzewki przetrenowaniem techniką i wieloma innymi czynnikami a stało to się przy wycisku leżąc wtedy jeszcze nie [...]