[...] ja no bo przecież dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa a w sobotę ostatnia próba najprawdopodobniej przy bólach mięśni,dziś już czuję najszersze,przedramiona i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] tego nie rozumie...Dla większości z nich taniec Muhammada Alego,to zwykłe spier.dalanie,a to wydłuzanie dystansu.Itd.I umyka im jak ważna jest praca nóg.Ali miał specjalny trening pod to! Porównując Wildera do Alego...Wilder jest większy,mocniej biję...Ale poza tym nic nie umie,bo ma wszystko podane na tacy,...A Ali SAM musiał na to pracować i [...]
Dlaczego nie weźmiesz gotowca z podwieszonych ? Plan z pierwszego postu to porażka. Po co przychodzić na trening samego tricepsa ? Staraj się stymulować na sesjach większą ilość mięśni. Wtedy treningi będą efektywniejsze (większa odpowiedź hormonalna, przyśpieszenie metabolizmu, więcej uszkodzonych włókien).
[...] 100 tabsach niemal równolegle z kolem co walnął w tym samym okresie 200 pcheł. i ja i on mieliśmy po 10 kg przyrostu ale on nie badał wątroby i miał problemy z ciśnieniem a trening mieliśmy identyczny. ale dość krytyki czas na pomoc. jestem przeciwnikiem stosowania sylimarolu. jest to preparat ziołowy i nie działa tak dobrze jak aktywne [...]
[...] po ok 1,5-2h. Wszystko zależy od danego produktu. W wyniku połączenia takiego batona z posiłkiem indeks glikemiczny na pewno się zmieni. Od czasu zjedzenia posiłku przed trening do wypicia hydrolizatu po jego zakończeniu żołądek będzie już dawno pusty. Na wchłanianie aminokwasów w jelicie też nie powinno mieć to już wpływu. Chyba, że ktoś [...]
[...] nage. "Jeśli możesz w danej sytuacji wykonać ikkyo-możesz zrobić wszystko." Alan10: przestań teoretyzować (zwłaszcza o "ulicy") i rusz wreszcie tyłek na trening! Choć jeśli swoje efekty w aikido chcesz oceniać po 5-6 miesiącach, to od razu idź lepiej na BJJ. Po pół roku BJJ coś będziesz umial (tacy nawet na turnieje jeżdżą). [...]
To daj po treningu a w potreningowym zmniejsz ilość zjadanego źródła białka. A co do Twojego pytania o trening, to technika, i nie za duże ciężary nie powinny uszkodzić kręgosłupa, niech się ktoś jeszcze wypowie.
[...] 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru o 2,5 kg) 2. skłony boczne stojąc ze sztangielką po jednej stronie (zakres powtórzeń 20/15/10 z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z [...]
1) Ćwicz najlepiej 4x dziennie, 7x w tygodniu... Starczą trzy dni treningowe w tygodniu. 2) Trening Szoprexa sobie znajdź, jak szukasz super metod. ;-) 1. Chodzi o to, że są takie plany treningowe. Bodajże w Gimnazjum nr.48 im Jana Pawła II w Wawie(szkoła sportowa), młodzież ćwiczy 9 razy w tygodniu w szkole (przed i po lekcjach) oraz w piątek [...]
[...] i te 3 zmiany. Po jakichś 3 miesiącach, był czas że było spoko, może w 4 dzień po pracy dopiero czułem sie zmęczony. Przerw od pracy sobie nie moge za bardzo robić, więc trening 5dni w tyg.. To tyle co do treningu i jego długości. Dieta? co to? @@-) śniadanie obiad kolacja, raczej normalnie, bez prób odchudzania. Schudłem z resztą przez te [...]
Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]
No faktycznie, zapomnialem napisac ... trening.. na glownie... mase i siłe . Cwiczylem tym planem przez ok 2 miesiace po czym zrobilem przerwe 3 tygodniowa , dzisiaj na nowo zaczelem ( własnie skonczylem trening ) . Z obciązeniem OK . A robilem zawsze tak jak bylo napisane .. czyli ta sama ilosc ruchow , co jakis czas zmienialem tylko obciazenie . [...]
[...] kcal, pewnie podkręci Ci to metabolizm i będziesz potrzebował więcej żarcia, ale jak nie będziesz więcej jadł, masa nie pójdzie w górę. Czy plyometria wyrabia silę? każdy trening, w którym progresujesz ciężar, wyrobi Ci siłę. Co do efektów: jak będziesz rzetelnie i solidnie machał, regularnie, progresował z treningiem, na pewno efekty będą. Ja [...]
[...] mi BCAA, że to takie cuda robi, że koniecznie trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA przed i po aerobach ma sens? 5. Nie chce wyjść na lenia, ale czy moglibyście mi polecić jakiś trening siłowy na początek. Czytałem o FBW, koncepcja mi się podoba, popatrzyłem na przykładowe plany innych użytkowników, ale nic mi nie mówią ćwiczenia tam opisywane. Czy [...]
[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.
[...] na sztangę podchwytem, 4 serie po 10 Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) za dużo tu nie pozmieniałem a gdzie nogi?;]zacznij ćwiczyć mniejszymi ciężarami i dodawaj co trening.
Kolejny dzień na obczyźnie... Jak dobrze pójdzie jutrzejszy trening będzie już w domu. Dziś regeneracja w pełnym tego słowa znaczeniu. Dzień beztreningowy, dodatkowo brak możliwości poruszania nadgarstkami, kręcenia kierownicą, unoszenia rąk do góry i tym podobnych czynności. Zakwasy giganty! Po poniedziałku czuję czterogłowe uda i łydki, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]
[...] dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również podawanie HMB, zwiększa przyrost ogólnej masy ciała (BM = Body mass), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM = fat free mass) , [...]
Super Konkurs :" Nec Drazekm contra Plures ? "
