[...] serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ tłuszcze 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać. [...]
[...] serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ tłuszcze 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać. 24 ( wiek ) * 130 ( waga ) [...]
[...] cykl to jednak odstaw tego staka w wrzuc poj. forme kreatyny. co do diety- może nie jest idealna a takze nie ma narastania tk. tłuszczowej, masz wystarczająco energii na trening i codzienność to można by uznać- przy zastanowioeniu sie jeszcze nad owym bialkiem- za poprawną. trening zawiera juz błedow wiecej- na barki napewno trzeba poprawki [...]
[...] cwiczenia zlozonego, a przy masie to podstawa PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, nie ma sensu robic 2 wyciskan na jednym treningu - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. gdzie nogi?? piszesz ze miales doswiadczenie pare latek temu i na plazy [...]
[...] mi ktos czy dieta jest OK? Nie jest ok, poczytaj nasze rady w tym dziale. Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze? Bez różnicy, dieta i trening to podstawa. Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z okolic [...]
[...] okresie wzrostu jest mało prawdopodobne ale możliwe) , ale jeżeli zależy ci na każdym milimetrze to będziesz zadowolony z tego programu. UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WŁASNE RYZYKO. SERWIS NIE PONOSI ŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA TRENINGU. http://www.michaeljordan.pl/trening_wzrost.php
Dobry był w niedziele trening, cyce bolą jak zawsze, a ciężary mniejsze, bo dwa nowe ćwiczenia. 8-) Jak do lata tak będę szokował klatę, to będę miał większe cyce niż Pamela. 8-) Taka młoda godz, a wszyscy śpią jak po dobranocce, no co jest z wami ? %-) Wstawać szkoda dnia !!! ]8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-09 04:47:32
Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]
[...] +12kg - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 5/5/5/6 podciąganie podchwytem - 5/5/5/6 dipsy - 6/6/6/6 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 8/8/8/8 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 mc z hantlami 24kg - 8/8/8/8 dziś trening lajtowy po 4 dniowej przerwie. Muszę sobie rozpisać trening A i B co by trochę urozmaicenia wprowadzić:) pozdro
zależy co się rozumie pod pojęciem "mega pompa" stosując odpowiedni trening po 1 serii można mieć pompę że skórę rozrywa jeżeli chodzi o Shocka to widocznie za dużo oczekiwałeś po tym suplemencie a czytając to co piszesz ,wnioskuję że nie bardzo kumasz jeszcze podstaw więc zanim zabierzesz się za tego typu suple,dopracuj dietę i trening
Proponuję poczytać o tym co kryje się pod terminami: -białko -białaczka -glukoza -trening na mase, trening na rzeźbę, trening na siłę, trening aerobowy -dieta I oddać mamie te różowe hantelki! Po tym wszystkim wrócić tu z garścią (mam nadzieje) POWAŻNYCH pytań. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-29 21:35:16
Wygląda dobrze. W zasadzie Szrugsy ma kaptury powinno się robić po barkach, ale ja też robie je pod koniec treningu. W mikrocyklu 15 możesz robić po jednej serii na grupe. Treninig będzie lajtowy, ale o to chodzi w piętnastkach. Jeżeli nogi masz wystarczająco przypakowane(w co nie wierze;), to możesz zwiększyć na nie ilość ruchów np 25/20/15, i [...]
jeśli dzień po treningu z aerobami chcesz odpoczywać to ten banan konieczny nie jest. Natomiast jeśli na drugi dzień znów planujesz trening wtedy uzupełnienie glikogenu pozwoli na lepszy jakościowo trening. Co potem może przełożyć się na większą liczbę spalanych kalorii. nie ma jednego wzorca który można zastosować u wszystkich. Jest tyle różnych [...]
[...] warunki a nie kazdy jest hardcore'owcem zeby biegac w kazdych warunkach a pozniej bylo go stac lezec bykiem w lozku, po drugie zawsze jest dostepny bez oplat dodatkowych i mozna zrobic trening interwalowy lub aerobowy kiedy jest akurat czas i ochota - moglbym jeszcze wiecej zalet wymieniac ale mi sie nie chce :) Kto ma ten wie o czym mowa :)
Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]
Podstawą dobroczynnego wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm jest zjawisko superkompensacji. Zjawisko superkompensacji polega na tym, że podczas treningu doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm, dążąc do przywrócenia równowagi, odbudowuje podczas wypoczynku dotychczasowe zasoby. Jeżeli zaś wysiłek był tak duży, że zapasy [...]
[...] tym nie znam. Tak jak mechanik jest od samochodów tak inni są od radzenia w tym przypadku. Pytanie, na co zwrócić uwagę ? Gdzie dostanę dobry plan ile jeść i jak ograniczyć trening (czwiczę 45 minut intensywość bardzo wysoka, jak patrzę po innych na siłowniach to nie wysoka tylko kosmos) max 45 sec miedzy seriami, piramidalnie. Nie chcę zmieniać [...]
Może warto skupić się na podstawach ( dieta , trening , czas , praca ) a nie bawić się hormonami u kobiety która i tak ma już problemy . Schudła 7 kg w 2 miesiące co i tak jest wynikiem bdb ( nawet trochę szybko ) bo nie ma raczej jakiejś otyłości wielkiej , natomiast jeśłi jej celem jest 60 kg to po pierwsze jest to mało zdrowe i rozsądne [...]
[...] jeden EDIT:Szkoda, że na plecy nie ma żadnego podciągania ale już się chyba nie zmieściAle to co będzie po moich poprawkach, to uważam, że może byćPo prostu jak będziesz zmieniał trening za jakiś czas OBOWIĄZKOWO wstaw podciąganie. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 14:23:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 14:24:45
wiosna lato jesień zima tego spamu nikt nie zatrzyma
