[...] ludzi o tym ze aikido jest nie skuteczne i wiecie co wam powiem ? trenuje aikido i wczesniej nic innego nie trenowalem,ale od dziecka lubie sie nap....alac . po pol roku treningu mialem solowe z gosciem i zgadnijcie jaki byl wynik? wygralem bez zadnego szwanku. udalo zrobic mi sie ogoshi a na ziemi zrobilem ucisk na punkt za uchem. gosc [...]
[...] rece i chyba w pewnym momencie cwaniactwo zamienilo sie w brak sil. Konczaca Diaza byla bardzo fajna. Szacunek dla Nicka, a Gomiemy zycze, zeby spokornial i wzial sie za trening, nie lekcewazyl przeciwnikow i zeby w rewanzu i innych walkach pokazal kto jest debesciak. Ali vs Shogun- B.dobra walka, ale krotka:) W stojce wyrownanie, chociaz [...]
Ja powiem Ci jak ćwiczę i może coś Ci się spodoba. Obecnie mam 2x trening siłowy 3x biegowy z czego 2x interwał i 1x luźno. Na siłowni prosty trening FBW, a bieganie jeśli chodzi o interwały 20sek sprint / 40sek trucht. Coś takiego zrobiłem 5x z progresją +1 co tydzień czyli teraz we wtorek już 6 razy ( o Jezu... ). Jeśli chodzi o posiłek po [...]
[...] bo po skonczonej serii czuje taki straszny, przeszywajacy bol w tych stawach az promieniuje na tricreps ;/ w efekcie nie moge potem robic bicepsa bo nie daje rady uniesc nawet sztangii :/ dopiero jak posmaruje ben gaye'em (mascia na bole miesniowe) to pomaga ale przeciez nie bede sie tym smarowal co trening :/ macie jakas rade na to ?
[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? w zał. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
zazwyczaj robiłem trening 2 razy w tygodniu,w przerwach 3 tydniowych a wyglądał on tak( nie umiem nazywac ćwiczeń "profesjonalnie" ale mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi :) ) : - wyciskanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie siedząc( to jest na mięsien 4-glowy, tak dla większej jasności -uginanie nóg na maszynie [...]
Ja się z WZORKIEM zgadzam w 100%. Trening klatki 1 raz w tygodniu, chcąc poprawić siłę ? To się zupełnie mija z celem. Chyba że traktujemy to jako wstęp do treningów siłowych. Już kwestia rozkładania przysiadów i ciągów po jednym treningu w tygodniu mocno dzieli opinie zawodników i trenerów czy to wystarczy czy też za mało. Jak wyniki mają [...]
[...] co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz ile dziennie jesz i jakie zmiany [...]
[...] (niedawno był dodatni, ale chce sprawdzić ujemny) 4 serie 10-8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek płasko (te co w nagraniu wyżej teraz właśnie zacząłem robić pierwszy trening, a wcześniej skos płasko sztangielkami) 4 serie 8-10 powtórzeń 5. Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powtórzeń 6. Francuz sztangielkami leżąc na skosie dodatnim [...]
[...] bo za daleko ręce wystawiałem i dlatego było niewygodnie. Łokieć dalej boli ale mniej więc jest dobrze. Za to od niecałego tygodnia mam mocne zakwasy łydek a czwartkowy trening nóg wcale mi nie pomógł z pozbyciem się ich :) więc prawdopodobnie jutro odpuszczę sobie wzniosy na palcach. Zjadłem sobie ostatnie 4 wafle ryżowe z miodem i jutro [...]
[...] martwy ciąg zastąpiłem kołyską póki mnie plecy bolą bo póki co nic się nie polepsza. Wyciskanie na płaskiej - 45kg Tak jak radził Kootek cofnąłem się i robię progresję (co trening 2,5kg), póki co idzie lekko Wiosłowanie w opadzie - 35kg Jakoś idzie. Żołnierskie wyciskanie - 27,5kg Podobnie jak zwykłe wyciskanie, cofnąłem się o parę kg i robię [...]
[...] co martwic i tak będzie ciężko wytrzymać tydzień kompletnie bez siłki nawet to lekkie ćwiczenie dwa tygodnie to tez nie jest to co lubie robić czyli na maksa na każdym treningu (i to jest właśnie ta najszybsza droga do prztrenowańia bo dla organizmu jakoś na maksa niezawsze znaczy lepiej ale psycha tak jest zryta że tak właśnie sie [...]
Trochę poczytałem i opracowałem sobie plan. W zasadzie całkowicie przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
W takim razie postaram się coś wykombinować i zamieszczę tutaj. Wielkie dzięki za pomoc! Mam tylko pewną obawę...Czy przez to, że trening póki co nie jest ciężki, nie dojdzie do tego, że owa pozostałość po tłuszczu się powiększy przez masową dietę lub kompletnie nie ulegnie zmniejszeniu? Nie chciałbym zbudować mięśni min mam nadzieję sześciopaka, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]
[...] w dol i podciaganie sztangi do klaty daje ostro popalic.... Splity robie od roku ! Obecnie 2 miesiace przerwy ale wracam na silke po sezonie w pilke. Potrzebujee z 2 tyg zey wrocic do tego co bylo. Nogi robie lajtowo bo mam 5 razy w tygodniu trening w pilke ale chodze tylko gdzies na 3 treningi.... dlatego nogi+plecy wydajee mi sie odpowiednie...
[...] wyrobionego na ten temat zdania, bo będziesz patrzył na to co robią inni, zamiast po prostu wysilic się i sie douczyć;) Jeden robi powolne cardio, drugi interwały, jeden trening silowy, drugi kulturystyczny, jeden je chu.jowo drugi zayebiscie. Wszyscy osiągają spektakularny sukces. I teraz jeśli jesteś takim Puarem to mózg ci eksploduje, bo [...]
Pytanie do trenujących aikido
