Generalnie chciałem zrobić przedtreningiem !pół! porcji - gdyż w tych płatkach samych i mleku nie ma zbytnio białka a z tego co wiem w każdym posiłku muszę dostarczać. A po treningu jem Fileta z kuraka i do tego dorzucić kolejne !pół! porcji. btw. Kiedy lepiej spożywać białko, bezpośrednio po treningu jakoś razem z bananem. Czy przed [...]
Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]
[...] - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba dac innego bodźca - no ale to w dziale trening dla poczatkujacych Jeśli chodzi o samą siłownie to sylwetka za dużo się nie [...]
[...] w spalaniu tłuszczu, na forum jest dużo artykułów (autor - M.Sulikowski). Z kreatyną się nie spiesz, kilka miesięcy możesz najpierw poświęcić na wzmocnienie się: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Gdybyś miał zbyt duże poczucie mocy dzięki kreatynie, możesz sobie uszkodzić stawy, a stawy są słabym punktem, jak chodzi [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] Wiec tak.... chyba mnie pamietacie :) i przybylem sie przypomniec i mam powazny problem, a mianowicie brak motywacji.... Przestalem cwiczyc 2 tygodnie temu ( odbylem tylko 1 trening), sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam urwanie glowy od 9-17 po pracy mam dodatkowo dziecko na glowie to na plac chce wyjsc to gdzies pojechac, pogoda tez niezbyt bo [...]
Wszyscy uparli się na trening jednej grupy 1x w tygodniu, że jest najlepszy. A to nie jest prawda, tak wcale być nie musi. Podobnie z przekonaniem, że na 10 ruchach robimy masę, ale na 15 to już rzeźba i tłuszcz leci w dół. Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny [...]
[...] jesz. W lidlu też są takie okazje. Z ryżem raczej tak nie wykombinujesz ale przynajmniej mięcho będziesz miał. Nie wiem za bardzo co ci poradzić spróbuj też do swojego planu treningowego dorzucić TRENING DOMATORA http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html zawsze jakieś urozmaicenie i ćwiczysz z własnym ciałem. Robiłem tak na koloniach 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]
Więc tak są dwa warianty A i B. Różnią się one jedynie tym, że w A mam 5 posiłków w poniedziałek, a w B cały tydzień codziennie po 4 posiłki. Trening siłowy robiłbym: wtorek/czwartek/sobota. Także możecie oceniać/poprawiać. Jeżeli okaże się dobrze zbilansowana to od poniedziałku zaczynam. Jeszcze mam takie pytanie, czy mogę sobie [...]
Więc tak są dwa warianty A i B. Różnią się one jedynie tym, że w A mam 5 posiłków w poniedziałek, a w B cały tydzień codziennie po 4 posiłki. Trening siłowy robiłbym: wtorek/czwartek/sobota. Także możecie oceniać/poprawiać. Jeżeli okaże się dobrze zbilansowana to od poniedziałku zaczynam. Jeszcze mam takie pytanie, czy mogę sobie [...]
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
[...] teraz mam impuslywny charakter a jak zaczne trenowac to bedzie gorzej bo wtedy bedzie mi sie wydawalo ze jestem "big boss" i bede skakala do imigrantow . albo pojdziesz na trening,dostaniesz raz, dwa w twarz. Zobaczysz ja naprawdę bezsilna jesteś i ile musisz trenowacby cokolwiek osiągnąc i nauczysz się pokory Stwierdzilam zatem ze po prostu [...]
Jeśli to SAA-to ograniczyłym się tylko do minimum ćwiczen-za to podstawowych-zożonych po 5 serii(w tym 1-2 rozgrz.) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]
I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie. III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Bez oparcia po bokach sztangielki i polecam robienie serii podwójnych-to znaczy np. 12 powt z cięzarem max (dla tych 12 powt.)+ od razu 12 z 70% tego cięzaru-aktualnie sam to stosuję i ...obudziłem moje czworoboczne z dłuuugiego snu Kumasz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
a moge zamiast wyciskania na lawce skosnej dac rozpietki?? ( wiesz co dalem te cwiczenia poniewaz teraz przez 1,5 miecha mialem taki trening klatki: ławczke poziomo, rozpietki, skos hantlami wszystko po 4 serie) nie trzeba czegos zmienic?? szrugsy ok do barków dam co do 3 pkt.- to ok na tylne aktony, (czy jak sie to pisze) rozumiem ok poprawie [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
