[...] uzyc ciezaru. Dlatego zarzuty sa tu glownym cwiczeniem, poza tym sa niezwykle uniwersalne, przydatne w zyciu i w wszelkiego rodzaju sportach(razem z przysiadami to podstawa treningu lekkoatletow). W duzych ilosciach zahartuja cie kondycyjnie i sam zobaczysz jak potrafia pompowac szczegolnie boczne bary i kaptury. Prawie wszystkie miesnie [...]
A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]
Dokonałem jeszcze tylko jednej zmiany, a mianowicie przesunołem kazdy trening o jeden dzien ponieważ w pon, śr i pt mam box po 1,5 h i leciec godzine puzniej na siłke to dla mnie zaduzo i czyje sie strasznie zmęczony nawet przy lekkim treningu, zresztą gdzieś czytałem ze sporty udeżane + siłka jednego dnia to zaduzo .... ostateczny trening: [...]
ok trening mi sie podoba :) zaczytnam za 1,5 tygodnia. Btw. Mawashi co Ty na to , żebym zrobił najpierw plecy a poźniej dynamicznie nogi ? Zawsze podciąganie mnie męczy - nie wiem czy po nogach dałbym rade zrobić je dobrze :)
pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]
[...] Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50 7-8 10-35 13-35 17-35 19-19:30 trening po treningu 21-21:30 carbo 22 kolacja przed snem białko wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej [...]
[...] 1,50 7,20 2,10 80,40 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50 7-8 10-35 13-35 17-35 19-19:30 trening po treningu 21-21:30 carbo 22 kolacja przed snem białko wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab [...]
właśnie się dowiedziałem, że od listopada mamy kick boxing. Ani się nigdzie nie zareklamowali a ni nic. Byłem na treningu i mi się spodobało. Wybieram kick boxing (1 trening 10 złotych, miesięc - 80). TYLKO - w piątki jest o 20 i nie mam autobusu do domu. Ledwo doszedłem do domu. Zostaje tylko trening w środy o 16:30. W piątki nikt mnie nie [...]
a co powiecie, jeżeli na klatce po treningu we wtorek, mam zakwasy jeszcze w piątek ??? może nie jest to coś takiego jak w środę, ale nadal czuje lekki zakwas. nie jest to chyba wynikiem przetrenowania, bo trening klaty robie raz w tygodniu. co myślicie ?
Gowno to Ci z dupy rano wychodzi po sniadaniu czy tam przed, nie bede wnikal. A co do silki herbatnika vel porno to sie nie podniecam, tylko sie ciesze ze mlodzi maja gdzie pocwiczyc i sie spotkac. Ma warunki, chwala mu za to, a co do pogrubienia to On i Ty bedziecie musieli troche poczekac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
W sumie to do roboczej MC z poprzedniego treningu dodane 10kg ale i tak myślałem, że to 5-6 wejdzie:->. Jednak trzeba poczekać i spokojnie po jednym powtórzeniu dodawać co trening to w dwa tygodnie się wyrobię:-P8-)
Ile tak cwiczysz? Jak masz staz treningowy? Jakie masz przerwy miedzy? Czy robisz w kazdej serii do upadku miesnia te ilosci powtorzen, czy masz inne zalozenia? Co robisz po silowni, czy meczy cie ten trening? Jakie masz priorytety i wlasciwie gdzie masz "nadmiar" tluszczu do pozbycia sie?
Teraz jest ok . Dobrze z formułowane zdania oraz idealnie dopasowane słownictwo 5+ Powiem szczerze że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) . A w planie B może być ten wykroczny ? Wydaje mi się że w sierpniu będę miał [...]
[...] tylko po co, skoro jak widac dziala calkiem przyzwoicie. Moze mu to nie potrzebne, moze energie potrzebna na rzezbienie szesciopaka i przeslicznych lydek woli poswiecic na trening techniczny czy wytrzymalosciowy? Przez glowe mi nie przechodzi jak mozna udzielac rad i wydawac sady o treningu czolowego fightera na swiecie na podstawie filmikow na [...]
Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu plecow to cwicz je same na treningu a biceps zostaw na inny dzien.Plecy to ogromny obszar mięsni i dobrze skupic się tylko na nichpodczas treningu. Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt [...]
Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]
16.01.2014 Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut. Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę. Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki [...]
[...] Jeśli patrzeć teoretycznie to zeszło Ci 1990 kcal dziennie, jeśli z 1kg można wyciągnąć ~70 kcal dziennie a Twoje %bf wynosi ~30 to 2100 maks pozostaje. Tak więc, jest dobrze. Ale to teoretycznie. Weź rozpisz trening w ciągu całego tygodnia. Tzn. w jakie dni co trenujesz w ciągu tygodnia. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-29 15:16:30
[...] masz świadomość ile to jest jedzenia by wypełnić Twoje zapotrzebowanie wymienionymi składnikami? podpowiem Ci - jakieś 1kg piersi z kurczaka i 5 woreczków ryżu. ;-] Poza tym trening, to już w ogóle rodem z książki Ibisza. %-) I nie strzelaj fochów bo w 3 czy 4h nie ogarniesz wiedzy potrzebnej by planować redukcję na kilkanaście tygodni do przodu, [...]
[...] jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz [...]
Zdjęcia mojej siłki !
