[...] ocenę, ewentualne uwagi oraz komentarze odnośnie mojej diety, za co z góry dziękuję! Zacznę od tego, że jest to pierwszy raz kiedy sam układam dietę oraz dopiero co zaczynam trening regularny. Moja aktualna waga to 92 kg, a cel to 85kg. Wzrost 188cm, wiek 27 lat. Wklejona przeze mnie dieta jest niekompletna i na ten moment daje odpowiednie [...]
[...] jest anaboliczny bo to chyba lek na astmae jak sie nie myle no i chodzi o to ze obna nie chce zeby rosly jej miesnie tylko stracic zbedne kg oigolnie wytumaczylem jej co to trening i jakie sa inne srodki ale ona kupila to i jest za***iscie przekonana i chce sprubowac ma 23 lata no i tak sie zastanawiam ?? czy po tym clenie nie zrobi sie jej [...]
jestem po 3 miesiecznym treningu na siłe , już mnie zaczeły łokcie bolec i czuje zmęczenie , postanowiłem zrobić sobie przerwe ile ma ona trwać , i co po tej przerwie zrobić od jakich obciazeń zacząć , ile ma trwać trening wprowadzajacy i kiedy moge zacząć właściwy trening
[...] co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ? 2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ? 3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ? 4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ? staz; systamatycznie [...]
Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]
Co sądzicie o taki planie treningowym, kiedyś widziałem na jakimś forum podobny: zaczynamy od rozgrzewki 3-4 serie i zaczynamy 6 serii po 6 powtorzen stałym ciężarem. treningi w poniedzialki i piątki. Co kolejny trening dokladamy np po 2-3kg i wykonujemy ta sama ilosc serii i powtorzen. jezeli wkoncu nie damy rady obnizamy do 5 serii i 6 [...]
[...] spelnily sie w 100%. Powoli planuje wlasnie drugi cykl i naszlo mnie kilka watpliwosci: 1. przy duzych ciezarach w MC mam straszne bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo miejszy)i tak mysle, czy moge MC zamienic np na przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy [...]
[...] już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli [...]
Cześć! Jestem na redukcji, a mój trening składa się z części siłowej oraz części cardio.Ostatnio czytałam gdzieś, że przed treningiem nie powinno się spożywać węglowodanów, aby organizm jak najszybciej zaczął czerpać energię z tkanki tłuszczowej, jednak do 30 min po treningu należy zjeść białko i węgle. Teraz jednak znalazłam artykuł, w którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. a) Klata,Tric b)nogi,barki c)plecy, biceps. Mam teraz jakis inny treing po cyklu zastosowac czy moge [...]
[...] Wrocławiu, przygotowywania chce zacząć już dziś. Z fromą u mnie nie jest zle, 2 lata cwiczylem boks, aktualnie od 6 miesiecy regularnie siłownia, a teraz chce zaczac typowy trening przygotowujący do testów na WSOWL. Mam kilka pytan do Was (wiem ze byly podobne tematy ale stare!): 1. Jaki jest próg punktowy? 2. Czy ciężko jest się tam dostać? 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wiek: 18 Wzrost:190cm Waga: 86kg Trenuję kolarstwo. pon-wolne, wt. 2xtreningi -siłownia sztanga zazwyczaj od 120 do 180 kg w maxa i serie 20 kg mniej, po południu również trening ok godzinny. w środę pokonuję od 60km wzwyż, w czwartek 2 treningi również. zazwyczaj wytrzymałościowe. W weekendy często marszobiegi od 100-120 minut, [...]
Witam ponownie mam do was takie otóż pytanko : Na siłownie jadę zawsze rowerkiem (ok. 30min) i po treningu siłowym siadam na rowerek stacjonarny i wykonuje aeroby 40 min później znów wracam rowerem do domu (30min) Pytanie moje jest takie : Czy jadą i wracając z siłowni mam zaliczyć to jako aerob? tzn że 30 min przed i 30 min po siłce + te aeroby [...]
Witam. Od 10 lat trenuje plywanie. Mam 13 treningow w tygodniu: silownia i basen po 2h srednio. Dystans to 200-400 m czyli wysilek 2-4 min. Obecnie biore: CM3, bcaa z beta alanina, glutamina, witaminy i izotonik na trening. Przed startem high kick. Bralem przedstartowki typu dorian ale zbyt pompuja i sa zabronione. Bralem tez spalacze na geranium. [...]
witam planuje lekka redukcje niedługo. Zamierzam robic aeroby 4 razy w tyg na czczo biorąc przed nimi bcaa i thermo speed extreme olimpa, i 4 razy w tyg wykonywac trening siłowy(również thermo speed + bcaa przed). Mam jednak dylemat, co stosowac po trening siłowym?co polecacie? bulka jakiegoś? dodam, że obecnie kończe cykl na kreatynie, więc nie [...]
Witam. Dużo się naczytałem o treningu ACT i przyznaję, że w moim przypadku odpowiada mi on najbardziej. Zależy mi głównie na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami, dobrej kondycji, sprawności i szybkości, gdyż jestem koszykarzem(rozgrywający). Z tego co wyczytałem trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300 mg ew , aktualnie lece enana 600 mg ew do tego wino 40mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Zastanawiam sie nad polaczeniem fenylpropionatu nandrolonu z testosteronem prolongatum. Widzi mi sie to tak: superka 1-5 50mg e3d prolo 1-6 100mg e5d Odblok - clomid po cyklu Dieta, trening, suplementacja jest i bedzie. Co o tym sadzicie? co nie tak? moze dorzucic mety 1-4 15mg ed plus nolvadex 10mg ed ?? z gory dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam
