[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Pozytywnie zaskoczona, bo celowałam, że zrobi max 5. +21min rower spełzłam Wrażenia: czuję się sfilcowana po treningu B8-) Wypróbowałam chipsy kapuściane by Arphiel. Debiut okazał się lekko "przypieczony"ale fakt jest taki, że smakują rewelacyjnie i już wiem, że od tego momentu [...]
Tak, przy takiej objętości, możliwe, że Twoje ciało lepiej reaguje na 2 treningi. Ja Ci proponuje, po prostu robić trening, co 3 dni. np. Pon - tren wt - wolne sr - wolne czw - tren pt - wolne sobota - wolne niedziela - tren pon - wolne wt- wolne śr- tren itd. Pamiętaj najważniejsza jest periodyzacja. Sam musisz dojść, czy takie coś na Ciebie [...]
4.08 Niedziela 6;30 Pierwszy trening, biegalo sie dzisiaj strasznie zle, nie wiem czy bylo to spowodowane ogolnym oslabieniem organizmu w tym tygodniu i tym ze bylo to pierwsze bieganie w tym tygodniu czy tym ze nie jestem przyzwyczajony biegac rano bez sniadania. Przebieglem (przemeczylem) 8 km w czasie 43 min Wyczytalem gdzies ostatnio,ze aby [...]
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
[...] prosić o fachową pomoc to będę bardzo wdzięczny. Ogólnie mało stosowałem odżywek i wszystko "na czysto". Biorąc gainera i horse powera miesiąc listopad minął z treningami na siłowni prawie codziennie, teraz gdy sie skończyło odczulem przemeczenie i spadek siły, zrobilem tydzien przerwy, a dzisiaj był pierwszy raz po odpoczynku [...]
Przed te kilka dni to raczej schudłem ,ale nie wiem jak to na wadze wygląda. Po wczoraj mam takie zakwasy,że ledwo z łóżka wstałem ale dzisiaj trening bedzie popołudniu to znowu napisze co i jak;) Pilnując węglowodanów widać trace na reszcie. Za jakiś czas(może 1,5 miesiąca) postaram sie kupić tą odżywke wysokobiałkową i wtedy to bedzie miało [...]
Nogi i przedramie zrobie jak wcześniej jako oddzielny dzień treningowy.Ten trening musi teraz tak wyglądać ,że jest co drugi dzień niestety ze względu na sprawy osobiste w co nie bede sie zagłębiał;) Postaram sie ćwiczyć jak kiedyś, że miałem max 2 dni wolnego w tygodniu ale to tak od października jak sie uda:) jednak nie bedzie to proste ze [...]
Wróciłem z weekendu i wczoraj byłem już na treningu. Wydolność nie spadła, może dlatego, że weekend spędziłem aktywnie (łażenie po górach). Dzisiaj spróbuję wzmocnić ramiona - przydadzą się - póki co mam bardzo słabe ręce. Będę robił pompki w seriach (na kolanach): - 30 - odpoczynek - 20 - odpoczynek - 10 - odpoczynek Aż nie padnę. Kiedy padnę [...]
[...] (taka ilość jaką dostanę za 50 gr xD, 250 ml kakao/mleko. 14:00 200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g. 17:00 100g mintaja + 200g makaronu 18:00 trening - nie wiem jak będzie z uczelnianą siłownią, możliwe, że trening będzie zawierał pompki, ABS 2 i machanie sztangielką xD. 19:00 100g piersi z kuraka + 100g ryżu [...]
[...] 2x w tyg) i na 1 Bym robił hantlami + linki a na następnym sztanga + rozpietki. To samo z plecami: wiosło hantel sztanga ,podciąganie ,linka z góry i martwy i też będę co trening robił zmiany cwiczen. To samo z barkami na 1 treningu militarny press a na 2 arnoldki. Na bok robię tylko wznosi bokiem 4serie na trening. Co na moim miejscu byś dał [...]
[...] :) ale z tego co zawsze rano jem jajecznice to potem faktycznie nie jem nic słodkiego :) potem godz 12 posiłek w pracy godz 16 posiłek po pracy oraz jest to posiłek przed treningiem godz 19 posiłek po treningu godz 22 ostatni posiłek, posiłek węglowodanowy biorę na noc tak jak tutaj koleżanka napisała a również poczytałem i jest to lepszy [...]
w srodku nic nie czuje po tej puszcze nie bede sie do niczego zabieral przez dlugi czas bo nie mam po co jedynie odrzywki i dobry trening na odblok teraz tak jak mowilem kilka tabsow kloma i powinno byc ok
[...] mi, że 15 jest lepiej :D ) TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Po każdym treningu biegnę 2 km czyli około 14 minut. Treningi rzecz jasna naprzemiennie 3x w tygodniu czyli: A, B, A (pierwszy tydzień) B, A, B (drugi tydzień) i tak w kółko. Uważam, [...]
Aeroby 4-5 x tygodniowo po 40-60min, w dni treningowe po siłowni np kończysz trening i odrazu wsiadasz na rowerek, w dni nietreningowe - jak Ci wygodnie. Najlepiej jeść 5-6 x dziennie co 3 godz. więc po treningu możesz zjeść posiłek potreningowy w którym będzie trochę węgli i białka, a jak wieczorem zjesz trochę owoców i ważyw, to też nic się nie [...]
Co racja to racja. Na treningu też raczej nie słysze mjuziku z siłki ale później, gdy sobie sparujemy po treningu luźniej z chłopakami, to taka muzyczka to fajna sprawa ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]
[...] na podłodze jakoś i wiosłować - wtedy masz imitację wiosłowania sztangielką przysiady - możesz robić przysiady z ciężarem w plecaku oraz wykroki.. i tak możemy rozłożyć trening z podziałem na A i B: A 1.przysiady z plecakiem 2."wyciskanie" expandera 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.wyciskanie expandera na barki - coś jak [...]
[...] na btw to wychodza tak: Opcja nr 1 B:2,3 T:1,02 W:1,8. Opcja nr 2 B:1,9 T:1,33 W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" tzn Obciazenia wynoszace okolo 60% sily maksymalnej miesnia np Klatka na Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, [...]
[...] po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego złośliwie.ale chcę pomóc)-napewno będzie lepiej.Oczywiście sam trening nie jest gwarancją sukcesu-pozostaje [...]
Po 1 spontany są dobre na imprezy a nie na trening na siłce. Po 2 musisz mieć cel bo bez tego ćwiczenie nie ma senus bo Ci nie moge np. napisać jak masz ćwiczyć. Po 3 jak już będziesz wiedział to co jest po 2 to napisz :]. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-09 23:05:15
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
