Częstotliwość treningu.

Witam.
Od niecałych 2 miesięcy trenuje w domu.
Stworzyłem sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój organizm lepiej reaguje na taką właśnie ilość sesji. Jestem bardziej wypoczęty, czuję się silniejszy. Do tego dodam, że pracuję około 4-5 dni w tygodniu fizycznie. I tu moje pytanie.
Czy możliwe jest, że większe efekty jeżeli chodzi o budowanie masy uzyskam ćwicząc 2 razy w tygodniu zamiast trzech?
Czy powinienem pozostać przy mniejszej ilości treningów czy może powrócić do 3?
Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam;)

Zależy jaki trening. Jeżeli to jest porządna objętościówka, 2 treningi mogą być wystarczające. Ale wtedy taki trening, musiałby chyba z 2h trwać. :)

Edit: Rozpisz plan.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-27 20:34:22

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay):

Rozgrzewka
3min przerwy
B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5
3min przerwy
A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5
3min przerwy
C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5
3min przerwy
E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w szerszym i ostatnia min w najszerszym rozstawie, 2 sek przytrzymania w najniższej pozycji)
3min przerwy
I1 (podciąganie na drążku szerokim nachwytem, karkiem do drążka, połowa zakresu ruchu) 6x5
3min przerwy
G (spięcia brzucha leżąc) 6x10
1,5min przerwy
H (wisząc na drążku kolana do klatki) 6x5
3min przerwy
K2 (uginanie ramion podpierając sie o krzesło w szerokim rozstawie nóg) 3x10-15
Rozciąganie.

Wszędzie oprócz E6 i K2, 30sek przerw między seriami.
W E6 3 minuty bez przerwy, co minute zmiana rozstawu nóg.
W K2 minutowe przerwy.
W każdym kolejnym treningu staram się robić w każdej serii o 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim treningu.

Tak, przy takiej objętości, możliwe, że Twoje ciało lepiej reaguje na 2 treningi.
Ja Ci proponuje, po prostu robić trening, co 3 dni. np.
Pon - tren
wt - wolne
sr - wolne
czw - tren
pt - wolne
sobota - wolne
niedziela - tren
pon - wolne
wt- wolne
śr- tren
itd.

Pamiętaj najważniejsza jest periodyzacja. Sam musisz dojść, czy takie coś na Ciebie działa.

A do planu dorzuć jeszcze żurawia i może wyprosty tułowia z opadu (albo chociaż na zmiane co trening, jedno z tych ćwiczeń). :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-27 21:02:48

Ok więc zostanę przy dwóch treningach tygodniowo.
Zastanawiam się tylko czy nie zostawić ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu.
Dzięki za pomoc;)

Brzuch tak jak resztę katuj. I spróbuj mojej propozycji. Wyjdzie Ci raz 3x na tydzień trening, a raz 2x. To będzie optymalne moim zdaniem. Zdrówka. :)