co po trening

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

Suple dadzą niewiele niestety, tylko solidny trening. Ze swojej strony polecam wypróbować ten trening: http://www.sfd.pl/temat422188 Próbować można białko, węgle, kreatyna... *** AAKG LUB AERO2 + CARBO PODCZAS TRENINGU Niestety POMPERY w SW więcej szkodzą, niż pomagają - także Carbo- tylko w trakcie długich treningów i z doświadczenia powiem, że [...]

Tu nie chodzi o pozytywne opinie... Jeśli masz czas i lubisz, rób aero... Tylko po co? Dopięta miska i trening siłowy załatwią robotę. Fatu u Ciebie siedzi trochę, ale na pewno nie tyle, żeby zajeżdżać się treningiem jaki rozpisałeś...

skoro idzie i działa to po co chcesz kupować białko czy kreatynę? Jeśli progres jest bez wspomagacza to idź w to dalej bez udziwnień :-)) Jedyne co możesz poprawić to jeszcze lepsza dieta i trening :-)) Wstaw ankietę działu, schemat diety i trening do oceny, chętnie pomogę

Sylwetka fajna ale troche można jeszcze ciąć , dołóż cardio albo krótkie sesje interwałowe po samym siłowym Czyli jeszcze dociąć ? :P A co do planu? Jak wygląda Twoim zdaniem ? Kilka osób mowi ze zbyt mocno przeladowany. A nie czuje tego :D często kończę trening I myślę co tu jeszcze zrobić :D

Witam jeszcze kilka informacji: jako że pracuje od 8:00 do 17:00 mój trening wygląda tak: Poniedziałek: hala sportowa 25 min kosz 25 min piłka nożna 15 min piłka ręczna ( proporcje minut się zmieniają ) Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150 10 min masaż [...]

hmmm spróbuję z tymi węglami przed treningiem :D bo faktycznie 1.5h przed jem ryż z kurakiem i warzywami potem 30 min przed treningiem carbo z kretą. a co do trenowania klaty 2-3 razy w tygodniu to raczej odpada bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby [...]

Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować. Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 [...]

to co polecasz? (w treningach Michaila też są przykłady gdzie nogi robi się na końcu,a zaczyna się od klatki,bica itp,whatever) zdecydowałam się na ACT,bo ktoś gdzieś napisał (tu gdzies i jakiś ekspert) że to mit z tym początkującym i że właśnie dla zaawansowanych jest to dobry trening. tyle teorii ilu obecnych na forum:/ Ty pisałeś gdzieś o [...]

Co można połączyć bo nie rozumie tego co napisałeś cwiczysz tak raz trening A potem B potem A potem B ....i tak na zmianę Gdzie ja napisałem ,ze masz zwiększyac serię do 8 czy coś ?robisz 3 serię na duże partie miesniowe w danym dniu po 2 miesiącach mozesz zwiększyć do 4 seri. I potem Juz seri nie zwiększać a na małe 2 s typu biceps triceps

[...] że doniczego to nie prowadzi , zapisałem sie na kickboxnig , przestałem ufać w 100% ludziom , zaczołem chodzic na siłownie i co najważniejsze nabrałem pokory.... Uważam , że trening kształtuje osobowość w jakimś stopniu ale tak naprawde zależy to od nas samych Pozdrawiam ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH [...]

[...] plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:54:35

saib__ - dzieki za SOGa (oczywiscie odbijam tylko nie wiem czy wchodzi) a odnosnie priorytetow to ja mialem na mysli te partie, na ktore klade najwiekszy nacisk podczas treningow ale tak jak mowil PePo daj foty to zobaczysz co musisz poprawic Bercik 87 - ja bym proponowal zmierzyc maxy do HST i jak juz bedziesz mial wszystko pomierzone to [...]

Jeden trening na siłę maksymalną w tyg wystarczy, ale mocno uderzać nie będziesz przez to, że podnosisz duże ciężary ale właśnie dzięki temu uderzaniu w worek, mam znajomego, 175 cm wzrostu, 87 kg wagi, w łapie 46cm a jego ciosy nie są jakieś powalające, na treningach mocniej uderzają goście którzy ważą po 70 parę kg :D. Ale bądź co bądź ta siła [...]

po co 4 dni, lepiej 3 dni przeznaczyć na trening, większa regeneracja organizmu lepsze przyrosty

[...] jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + ORZECHY WŁOSKIE II posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi [...]

[...] marszem, zacznij sobie z 3-4x30min takiego marszu (jak juz kaloryczność ustalisz itp) i deficyt możesz pogłębiać właśnie aktywnością. Z czasem możesz kupić sobie gumy oporowe i ułożyć na nich podstawowy trening fbw (przykładowo dwa zestawy) i robic sobie co drugi dzień taki zestaw ;) to też pogłębi deficyt w chwili gdy waga się zatrzyma ;)

barki 1 cwiczenie najlepiej ajkeis wyciskanie dynamiczne co do resty zamiennie tylko plecy i nogi reszta zostaw te same co trening i ten biceps po tricepsie rob Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 19:15:22

Panowie , jeszcze kwestia po jakim czasie zmienić ten trening i na jaki ? Dalej ćwiczyć FBW ? Jeśli wprowadzić zmiany to po jakim czasie i co zmienić ?

[...] wskazówki :) W chwili obecnej jestem na zerze kalorycznym , po tym czasie zadecyduje czy jeszcze redukować czy już delikatnie masować , powiem Wam że bardzo podoba mi się trening push pull , tylko mam swego rodzaju zmartwienie że mogę za długo ćwiczyć jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i będę stał w miejscu a nie rozwijał [...]