Trening w domowych warunkach a boks i bieganie

Jeden trening na siłę maksymalną w tyg wystarczy, ale mocno uderzać nie będziesz przez to, że podnosisz duże ciężary ale właśnie dzięki temu uderzaniu w worek, mam znajomego, 175 cm wzrostu, 87 kg wagi, w łapie 46cm a jego ciosy nie są jakieś powalające, na treningach mocniej uderzają goście którzy ważą po 70 parę kg :D. Ale bądź co bądź ta siła jednak też ważna jest.

FBW rozwija siłę ale na większych ciężarach i zakresie powtórzeń 3-5, a nie treningu na submaksymalnych ciężarach i zakresie 8-12, taki trenig z żelastwem nie ma sensu jeśli nastawiasz się na trening pod SW.

no to co ja mam w końcu zrobić? Bo jak już wcześniej wspomniałem trening siły maksymalnej u mnie odpada

Na razie obwody, postaraj się o worek bo to podstawa, później ciężary i odejmiesz jeden obwód na rzecz siłowego.

ok zobaczę co da się zrobić A coś w obwodzie zmienić ?

Ja bym zaczął od pełnego przysiadu, później drążek, 2, 5, 3, 4, 1. Ale tu Ci lepiej Cokta pomoże, więc może poczekaj na to co on Ci powie.

nie mam drążka

No to bez drążka, najwyżej później dodasz, ale możesz robić odwrotne wiosłowanie zamiast podciągania na razie, nawet dobrze Cię to przygotuje do podciągania.

Dobrze trochę zmienię ten plan i będę go robił 3 razy w tygodniu, jeszcze trochę z trenerem pogadam, dzięki za pomoc

PS: Sog leci

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-12 22:18:54

jako że trenujesz boks odradzałbym typowy trening na siłę gdyż tak jak napisałeś rozwija on siłę statyczną. możesz wykonywać pompki, podciąganie. Jest wiele wariantów tych ćwiczeń a niektóre są naprawdę ciężkie np.pompki na jednej ręce, więc zwiększysz siłę dynamicznę