Co do treningu na silowni to poczytaj o planie FBW na poczatek w zupelnosci wystarcza 2 dni w tygodniu, jak najwiecej cwiczen wielostawowych jak najmniej izolowanych. Jak sie czujesz przy tylu treningach? Jak masz ciezki trening MT to skakanke mozesz sobie odpuscic, napewno nie cwicz przed treningiem bo mniej wyniesiesz z treningu, po treningu jak [...]
[...] czym innym jest jazda kolarką po równinach a czym innym MTB po górach czy wyżynach.Jeśli chodzi o górne partie ciała,jedne mięsnie wymagają regeneracji inne nie ale wg mnie trening klaty powoduje nieco spadki wydolności,trening pleców spowalnia na sprintach,tzn są problemy z osiąganiem max prędkości a więc z siła,natomiast biceps triceps czy [...]
Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie. Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo: Współczynnik BMR 1883.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.61 Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram Tzn ,ze dziennie musisz [...]
Kolego z poprzednikiem zgadzam sie w jednej kwestii. Otóż bez wzgledu na stopien rozwiniecia miesni nog, warto wlaczyc je do treningu. chocby z powodu dysproporcji jakie powstana z powodu ich pominiecia. Lepiej potraktowac je po macoszemu lekkim treningiem, niz pominac je zupelnie. Brzuch rowniez warto dorzucic max 3x w tyg jako zakonczenie [...]
[...] na nadgarstek , też mialem zlamany ze 2 razy i mi koleś ze sklepu dał taki , a ty młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi , nie jestem jakims internetowym nobem sfd [...]
Widziałem ostatnio trening sambo i muszę powiedzieć że jestem pod wrażeniem i gdyby nie sprawy osobiste dawno już bym do was dołączył także mam do was pytanie czy istnieje możliwość rozpoczęcia treningów od stycznia aha i czy dalej są na pelczara bo podobno macie się gdzieś przenieść w inne miejsce po nowym roku chyba. Dajcie znac co i jak.
Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]
[...] na redukcji nie można przesadzać z zakresem powtórzeń 15 i powyżej Tutaj twierdzisz, ze przy redukcji organizm ma zbyt malo energi. To w koncu ma wystarczajaco energii na trening czy nie ? Idzmy dalej. Poczytaj troche dokladniej a dowiesz sie ze Tabata nie jest treningiem na spalanie tkanki tluszczowej. Znowu co do zapasow energii. Wydaje mi [...]
[...] przed domem, na ktorym mozesz sie podciagac? Chociaz teraz pewnie i tak ani razu nie dasz rady ? Nie przejmuj sie brakiem sily - zacznij cwiczyc. 4 - 5 pompek to juz cos. Zorganizuj 2-gi baniak. 5 zl kosztuje 5 l wody, ktora wypijesz zamiast herbaty a do tego zyskasz baniak do treningu :) Trening zmodyfikuj do swoich mozliwosci i realizuj.
[...] pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia. Trochę dziwne to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z [...]
Już jesteśmy po programie -udało się załatwić siłownię na nagrania treningu (dzięki MIchał :) ) Paweł też dotarł na czas mimo korków-jak to w soboty. Nagadaliśmy się do oporu-jak to dwaj fascynaci i jako ci co zawsze czekali przed siłownią na trening :) To był pierwszy program ale już mamy w planie ich o wiele więcej + jakąś Ustawkę SFD w [...]
A mi sie wydaje (bo z treningiem na silowni mam tyle wspolnego co z literatura piekna ), ze wszystko zalezy od odpowiedniego rozplanowania czsu. Tak jak, budujac mase, nie chodzisz na silownie 5 razy w tygodniu, tak samo nie powinno sie zaraz po ciezkim treningu na silowni biec rano na trening sztuk walki. Poza tym o ile budowanie masy, trenujac [...]
rob spiecia, brzuszki, unoszenia nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]
[...] W najbliższym czasie nie planuję "tygodni regeneracyjnych". To był najgorszy tydzień w ciągu kilku ostatnich miesięcy. Roznosiła mnie energia. Dzień w dzień myślałem o treningu, co zrobić, jak zrobić, może da się coś zrobić lepiej? I tak dalej, to był bardzo męczący tydzień, przede wszystkim dla psychiki. Nie odpocząłem. Następnym razem [...]
Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.
[...] papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po [...]
[...] mozna np naskoczyc lewa noga na noge pprzeciwnika wybic sie z niej i wtedy kopnąc di dollyo bakt chagi czy cos w tym stylu, ale to jest raczej nie stosowane.ja teraz jak mam trening to rozgrzewka i walka caly czas w sumie nie spoortowa bo u nas trenujemy rzeczy ktore moga sie przydac lowkicki, rece, wszystko, ktore jakby co moze sie przydac do [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 [...]
[...] ale wersję z hantelkami, domową. Tylko hantle mam takie po 1kg to pewnie mam kupić inne? http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html No a ten Weider mnie zastanwia czemu pic na wodę, mięśnie bolą, spocić się spocę, ten trening napisany przez Michała lepiej podziała? Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:25:12
Sztuki walki - Rzeszów
