co na regeneracje

[...] -2-2,5 gr/kg, 1 gr tłuszcze , reszta w/w Szybkie podanie węgli i białek szybko-przyswajalnych ma za zadanie zatrzymać katabolizm mięśniowy oraz rozpocząć, jak najszybciej, regeneracje po treningową (m. in uzupełnienie glikogenu), tu masz podane odp. na chyba wszystkie pytania : [...]

Właściwie to mam podobny problem, bo od środka lutego nie robiłem żadnej regeneracji, jedyne co miałem to wymuszone przez różne czynniki przerwy w treningu których w sumie było mniej niż 2 tygodnie. :) Ostatnio faktycznie szybko się męczę i myślałem nad tym żeby zrobić sobie małą regenerację, ale... jeżeli zacząłbym ją od nowego tygodnia, i [...]

Na jedzenie mam kase, ale na suplementację chce wydać 100zł miesięcznie, głównie chodzi mi o masę, regenerację mięśni i apetyt, no może trochę więcej niż 100 ;p co do martwego ciągu to dzękuje za radę :) Zmieniony przez - jasniejacy w dniu 2008-02-13 22:13:32

niektórzy się łudzą, zwłaszcza młodziaki, że stosując jakieś aminki, witaminki, zma czy kreatynki, będa mieli nie wiadomo jakie efekty. i wydają po kilkanaście tysięcy, zanim prawda ujrzy światło dzienne. no ale w sumie ich sprawa Absolutnie się nie zgadzam. Na początku trzeba sobie postawić cel - po co ćwiczę? Jeśli ćwiczę dla zdrowia to chyba [...]

[...] typu prop + tren. Glukozamina jeśli działa (opinie sa podzielone) to jest środkiem na odbudowę tkanki chrzestnej. Proponuję brać raczej kolagen + wit c i np msm, ułatwiaj regeneracje tkanek takich jak ścięgna, zapobiegając kontuzjom. Kto brał np boldka który przyspiesza wlasnie syntezę kolagenu wie, ze kontuzje są duzo mniej prawdopodobne gdy [...]

[...] cykl kreatyny z reszta ostatni brałem jakeis 2 lata temu( nie cwiczyłem ponad rok wogole na siłowni ciezka kontuzja barku ) mysle ze jezeli sie psotaram zadbam o diete regeneracje organizmu dobre odzywki nawodnienie plus dobry solidny trening to jakies 5 kg powinienem przytyc i jakies 15-20 kg na sztandze wieccej dodam ze mam dobra [...]

Jak ten trening był podobny do tego Nic dziwnego ,że cię dopadła stagnacja .Kiedy miałeś ostanio regeneracje(co jaki czas je robisz) ?Plan ten napewno nie jest na mase ,więc ciekaw jestem na co?. czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mięsnie potrzebują regeneracje a ty napisałeś że ćwiczysz od poniedziałku do piątku nonstop tak samo. Ja osobiście preferuje trening co drugi dzień i uwierz mi efekty lepsze. Na początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczyłem tak jak ty- ten sam trening codziennie noi na początku były efekty ale potem już gorzej;) Wybierz sobie jakiś plan z forum

Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]

Mam dietę na masę, wszystko ładnie rośnie, ale jem w ten sposób i tak się ograniczam, że spalam dużo tkanki tłuszczowej, bo na tym mizależy Opatentuj ten cudowny sposób na masę z jednoczesną redukcją tłuszczu a do końca życia nie będziesz musiał pracować. Co do siły - planowa progresja i dodatni bilans kaloryczny, dbanie o regenerację.

ok spoko zakupię napewno przed suplami xD, Nigdzie na necie nie mogłem znaleźć tematu co można a czego nie jeśli się miało lekkie zapalenie trzustki (podwyższone enzymy , bo miałem badanie Tomografem i cała jama brzuszna wszystkie organy są jak nowe :) ) , Myślę , zę to dobra sprawa czymś sobię wspomóc regenerację tego narządu, dzięki chłopaki za [...]

Z tego co wiem smialo mozna brac jedno i drugie na raz lecz gdy masz powyzej 21 (25? - nie pamietam dokladnie) lat. Gdy masz mniej nie ma sensu brac tribulusa lecz zma/mzb smialo zawsze mozna brac. Jedno podnosi pomoziom testosteronu, a drugie poprawia regeneracje.

Jesteś początkującym, o jakiej stagnacji mowa? Trenuj, odżywiaj się, dbaj o regenerację i rośniesz. Tak na przyszłość, nie musisz brać wszystkiego do siebie co Ci 'poradzą' bo jest wiele rzekomo znawców na siłowniach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-17 17:01:59

Witam.Nadal sie borykam z bicepsem stan zapalny jest lekki nadal utrzymujący się .Bylem u rehabilitanta.Zrobil usg bylem na masażu.Otrzymalem info ze musze sie opierac na fazie ekscentrycznej podczas uginan a takze wykonywac strechting dynamiczny i statyczny.Musze sie koncentrować nad wzmocnieniem stożka rotatorow.Wykonuje je ale jak mam byc [...]

Kilka postow nizej pisalem na ten temat: Trenujesz na silowni klate wiec po co jeszcze w domu? W niczym to nie pomoze a jednynie zaburzy regeneracje. Uwierz mi trenowanie klaty codziennie nie sprawi ze bedzie ona taka jak z wymarzonego obrazka, wrecz przeciwnie bedzie utrudnialo to jej wzrost. Ponadto widze iz zapal do tego masz spory, w poscie [...]

[...] napiasć. po 1 nie zmienisz swojej sylwetki w pare tygodni 2 zmiany w lustrze uzyskasz odpowiednia dieta i godzinami ciezkiego treningu machania zelastwem oraz poprzez odpowiednie warunki czyli regeneracje i dobry budulec - diete. 3 jak masz z tym problemy nie patrz sie na kolegów tylko za jaka fajna laską i nie patrz tyle w lustro tylko w MICHE

wsumie juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - [...]

[...] jednym treningu zrobić i hip thrusty i glute brigde czy przez podobieństwo tych ćwiczeń to bez sensu? Pon: hip thrust, rdl, rdl jednonoz, wykroki, wyciągi prosto i 45 stopni, odwodzenie maszyna Czw: glute bridge, rdl, przysiady z hantlem, wyciągi w bok, maszyna odwodzenie Może przez wieksza regeneracje bedzie lepsze efektowniej? Co sadzicie?

[...] ciągnąć, choć oczywiście niektórym sie to udaje i są w stanie jeszcze normalnie trenować. Możesz zakupić sobie jakiś kompleks witaminowy a przed snem wrzucić ZMA na lepszą regeneracje. Dużą role odgrywać może także nieodpowiednia dieta, wiele osób przy tak zakręconym trybie życia, zaczyna niedojadać, żywić sie śmieciowym jedzeniem itd Co do [...]

Staraj się w miarę możliwości trzymać nogę nie to wyżej aby opuchlizna miała możliwość zejścia. Zazwyczaj z kończynami dolnymi jest tak że trzyma się długo opuchlizna ze względu na utrudniony przepływ choćby kwicie limfy dlatego jeżeli jesteś w domu i odpoczywasz to połóż się i nogę trzymaj na podwyższeniu aby ułatwić sobie regenerację. Co do [...]