co na regeneracje

Ale mi chodzi czy co dzien trenowac? czy dawac czas na regeneracje, mam dostep do silowni, cwicze 3 razy w tyg ok 1,5h (pozdro słowian katowice:P)

BCAA lapiej wypic przed treningiem czy popijac w trakcie??I co polecacie jeszcze polecacie na regeneracje stawów Zmieniony przez - eramus w dniu 2010-12-02 16:47:16

[...] razy z zdzą intensywnością.Jezeli jest tak jak przeczytałem to radziłbym raz w tygodniu kazdą partie i wtedy razem z łydkami i przedramieniem bedziesz wyrabiał się w tym czasie co Don!!!!To moja skromna rada!Zrób jak uwazasz za słuszne ale jak ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu to nie bedziesz szło duza intensywnośc brak czasu na regeneracje!

a moze ten biceps drugi raz zrobic w czwartek z brzuchem a w srode triceps z klata co mi radzicie ????? :>:> wystarczy trzy dni na regeneracje ??

No glukozamina to rzeczywiście jak nie trudno sie domyslec jest mi potrzebna na regeneracje stawów natomiast z BCAA to jest tak ze napewno mi brak aminokwasów jeżeli ciągle pracuje i chodze na treningi MT a prace mam fizyczną.Głównie tego co bym chciał po BCAA to wydolność bo o masie przy tym trybie życia moge raczej zapomnieć.

[...] prace naszego umyslu, ale rowniez oddzialywuja na inne uklady naszego ciala, serce, uklad odpornosciowy, czy tez wspomagaja sprawnosc tkanki miensiowej, co przeklada sie na regeneracje miesni. Ich dzialaniem jest rowniez ograniczenie wplywu stresu i wolnych rodnikow:-) wiec niekoniecznie jest to suplement zbedny, jednak dnadaje sie do innego celu

Jeżeli jest dobrze zbilansowana dieta, dorzuciłbym jeszcze aerobów do tego wszystkiego. Tylko co ze zmęczeniem? Może dorzuć jakieś suplementy na regeneracje. Jeżeli chcesz się do końca wyciąć, to może warto pomyśleć o spalaczu?

Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]

Musisz sam siebie spytać o który z tych punktów nie dbasz: 1. Dieta 2. Progresja ( mniej powt większy ciężar) 3. Zmiany treningów ( nie jest dobrze cały czas w koło robić np FBW ze stałym systemem mięśnie przyzwyczajają sie z czasem do monotoniczności co zmniejsza przyrost) tutaj radzę zmiany miedzy np FBW a splitem 4. Technika wykonywania [...]

no na pewno to gdzieś czytałe no..jak znajdę to wrzucę. narazie znalazłem również info, że częstotliwość treningu brzucha zależy od oczekiwanego efektu. jeśli mamy tłuszcz, którego się chcemy pozbyć, to ćwicząc codziennie spalimy częściowo brzuch (np. łącząc z aerobami), ale jeśli jesteśmy szczupli, to taki trening nam nic nie da. jeśli chcemy [...]

Bomber te badania które Ci wkleiłem wskazują wpływ glukozaminy na regeneracje stawów u osób dotkniętych zwyrodnieniem stawów (czyli tym co często dotyka sportowców) Jeżeli w tej dziedzinie wpływa na poprawę wyników osób leczących tą chorobę, to jest oczywiste ze pomoże również w regeneracji u sportowców. O czym tu dyskutować? suplement jest od tak [...]

"Fałszywe oskarżenie (pomówinie) – art. 234 k.k." Nie wchodzi w grę. Sąd może w tym wypadku co najwyżej uznać, że skarga jest bezpodstawna a nie fałszywa. A jak trafi do sędziego który też nie może zrobić masy mimo komfortowych warunków (oni zwykle mają duże domy i w nich full wypas siłowy, bo mają kasę i nie chcą się pospolitować na siłowni) i [...]

"Fałszywe oskarżenie (pomówinie) – art. 234 k.k." Nie wchodzi w grę. Sąd może w tym wypadku co najwyżej uznać, że skarga jest bezpodstawna a nie fałszywa. A jak trafi do sędziego który też nie może zrobić masy mimo komfortowych warunków (oni zwykle mają duże domy i w nich full wypas siłowy, bo mają kasę i nie chcą się pospolitować na siłowni) i [...]

Jesli plan od 0 do nawet 20miesiecy czy 2lat, to FBW odstawilbym calkowicie, i poszedł bym drogą Weidera od ACT po splity... Co do twojego ogólnego zarysu kolejnych etapów, to zbytnio je wydłużyłeś, oraz brak czasu na regeneracje, jeszcze jakbyś dał 3plany po kolei coś typu 3fazówka to rozumiem.

nie cwicze dlugo wiec duzej wiedzy na ten temat nie mam. Ale z tego co wiem to nigdy sie slyszalem o odzywkach na regeneracje miesni...wiadomo ze przerwa od treningow lub sen najwazniejsza ale jezeli chcesz szybciej zregenerowac miesnie to moze jakis masaz lub cos na rozluźnienie tych miesni

nikt ci nie broni przecież - nie napisałam, abyś leżał plackiem ; chodzi jednak o to, aby organizm miał siły/energię na regenerację złamania - a z tego, co piszesz, większość jej chcesz poświęcić na 12 intensywnych sesji aerobowych w tygodniu (chyba, że źle cię zrozoomiałam) szybkiego powrotu do zdrowia!

Skoro masz taki tryb pracy, to nawet gdyby tego typu przerywany sen miał znaczny wpływ na regenerację organizmu i ogólne jego funkcjonowanie, to i tak nic na to nie poradzisz. Co najwyżej poczujesz się lepiej psychicznie w sytuacji, gdy napiszemy, iż nie będzie to miało znaczenia. Oczywiście, że będzie miało znaczenie. Nie masz jednak wyjścia, [...]

Buduj. Trening na masę. Co ~8 tygodni przerwa na regenerację i zmianę treningu. Dieta na masę. Jak obrośniesz tłuszczem, to pykaj na redukcję. Ja od października buduję masę, redukcję zrobię w kwietniu/maju.

hmm wiec bede robil to bieganie po tr silowym. glikogen wykorzystany i powinno byc ok. dodatkowa korzysc to praktycznie 2 dni na regeneracje (silowy co 2 dni) :) w takim razie wegle po aero, po godzinie pelnowartosciowy?

Musisz mieć czas na regenerację, bo wtedy odbudowują się mięśnie. Ćwicząc 6 razy w tygodniu i to jeszcze 2 razy w tygodniu każdą partię możesz co najwyżej doprowadzić do przetrenowania i/lub kontuzji.