co na redukcji

Jak wchodziłem na bombe byłem na redukcji. Na bardzo niskich węglach :-) Zacząłem wbijać propa, jeść więcej i nagle 104kg z 94kg po redu. Później wjechałem z enanem po propie i na tym znów siłowo poszło megaśnie. Po enanie cypio z pmp + meta, gdzie pierwszy raz spróbowałem mety i to kozacki środek :-) Z cypio przerzuciłem się znów teraz na enana z [...]

[...] A to tak nie żeby się chwalić bo nie ma czym tylko dla porównania progresu pozniej. Łapa "troche" zalana ale żyła prześwituje :) Na treningu widać więcej. Ale nie jestem na redukcji żeby tu było całe okablowanie. Środek klaty lekko się poprawił po moich zabiegach. Teraz niech jej inne części pójdą do przodu i będzie miodzio! [...]

[...] Nigdy nie robiłem a teraz już ustawiłem alarmy w telefonach na 5:40 i mi szkoda przestawiać więc kręcę ile się da :-) Co do postu wyżej, tak. Jest gino. Ale na razie się nim nie przejmuję. Pewnie wyjdzie kula na redukcji to wtedy się okaże jak bardzo to przeszkadza i zajmę się wycinaniem. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-01 11:52:39

Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] J/NJ działa na mnie. JEM / NIE JEM pozwala na wiecej nie wzielo sie z kosmosu ;-) co jednak nie moze byc stala skladowa diety ;-) jednak jesli masz ochote na cheatmeal na redukcji w JEM / NIE JEM najprosciej to zrobic :-) Jeszcze pytanie - czy tak skomponowane posiłki będą ok (uczte mam od 18 do 22): 18 - ryż naturalny, gotowana pierś z [...]

to bardzo proste brak Ci zdrowych tłuszczów + co za tym idzie brak dostatecznie dużej ilości minerałów w obiegu ogółem: robisz tak jak większość na redukcji - wyniszczasz się i tego nie utrzymasz po zakończeniu inni idą jeszcze dalej w swych "mądrościach" : tracą zdrowie w imię redukcji

Cześć, po ok. 2letniej przerwie jestem na redukcji- trenuję fbw od ok.2/3miesięcy i o ile na początku było fajnie, kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne [...]

[...] i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając [...]

[...] która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje ciało, bo każdy jest inny. Co do makaronu to pełnoziarnisty może być. Ja się kiepsko czuje po makaronie więc go unikam i [...]

[...] uchronisz? BCAA są odczuwalne przy 40-50g ed, Shitman kiedyś testował na tym forum z Activa aminokwasy. Co do miski kanapki z serem i wędliną nie brzmią jak posiłek na redukcji, chyba, że chleb masz jakiś pełnoziarnisty, ser wliczysz w bilans i nie jest to jakaś podróba goudy a wędlina to 50% wody ;-) "obiad" wygląda ok tj. dobór produktów, [...]

lagodniejkszy trening nie jest wcale ostatecznoscia, jesli zalezy ci nie tylko na redukcji, ale i na utrzymaniu sily ja osobiscie (robilem takie cykle) sklanialbym sie ku skromnemu objetosciowo treningowi silowemu typu split, albo jakiejs zmodyfikowanej formie FBW opartym tylko na podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskania, [...]

[...] sprawa, tabsy z omega wskazane. Osobiscie to mam taki rytual, ze z rana pierwsze co to wale po grzdulu oleju lnianego i rzepakowego tloczonych na zimno. Co do bialka to 3gr moga leciec na redukcji. Jak chcesz rosnac to musisz energii dostarczac. 2gr stykna, a reszte przesun na rzecz ww lub tluszczy. No i oczywiscie kontrola e2, prl i cisnienia.

[...] nie urywa. Wąsko: Tricki słabe jak moje bąki od kiedy kefir dodałem do diety Ogólnie rzecz biorąc z dnia na dzień jestem coraz bardziej doj**any psychicznie, tygodnie na redukcji lecą w przeciwieństwie do cm na pasie i kg na wadze. Nie mówiąc już o tym, że się powoli regres zaczyna. Nie ogarniam o co chodzi z tym, zapotrzebowanie moje niby [...]

[...] powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka bardzo ładna :-)) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 17:56:40

Nie mam dokładnej diety rozpisanej, bo jestem na redukcji aż do wakacji i cały czas jem różne posiłki, żeby mi się nie znudziła zbyt szybko dieta. Niestety musiałoby to być coś co jem w prawie każdym posiłku np. dzisiaj rano zjadłem kromki chleba ciemnego i jajecznice z 3 jajek, na obiad makaron z sosem pomidorowym i szynką, często jem coś na [...]

[...] majstrowac przy swoim ciele i zyskac na obwodach wykorzystujac proste, jak sie wydaje, ale wymagajace duzego poswiecenia i kosztem jednak zdrowia - zabiegi. Ja bylem na redukcji i nadal jestem i nie zamierzalem z niczego rezygnowac ani zmieniac. Nie zakladalem ze ide po pucharek od chungi :-D ale bylem ciekawy jakie beda efekty. Mastiemu [...]

ale pas zjechal ladnie przedramie duze no troszke pewnie zlapkii klaty polecialo i przy okazji z brakow nogi tez schudly jak to na redkcji ale forma bdb :D 8x8 on jest na redukcji to moze mu masy brakowac co nie ???

133mhz co Ty bijesz żeś jest taki podminowany? slodkiewicz super sylwetka, na redukcji na pewno będzie kosa, mnóstwo mięcha, wszędzie zachowane proporcje

Dobrze w takim razie dodam + 300 kcal na poczatek (bede wtedy mniej wiecej na zerowym bilansie). Wstawiam jeszcze pare fotek.Co do redukcji ciesze sie z wynikow lecz jednak troche tluszczyku na dolnej czesci brzucha mi zostalo (ktore widac na ostatnich zdjeciach) lecz rozumiem ze nie ma co dalej ciagnac tej redukcji pomimo mini "oponki" :D ? Fotki [...]

[...] Co jest priorytetem? Piłka czy siłownia? Trochę dużo, fakt, ale jakoś za bardzo się nie męczę, a trudno byłoby jeszcze zwiększyć intensywność... W zeszłym roku na redukcji robiłem codziennie tabatę, a jeszcze starczało mi sił na treningi i nic się nie działo. Teraz zabrałem się delikatnie bardziej profesjonalnie za cały temat, oby mnie [...]