co na redukcji

[...] może w okresie letnim uda się wrócić do podciągania na drążku, póki co dalej regeneruję ścięgno. Suwnica +5p powoli do przodu, ciekawe jaki wynik uda się wykręcić na redukcji. Odwodzenie nogi w tył na maszynie, maszyna zamknięta, ale 15kg da się jeszcze podwiesić, więc progres dalej będzie. Hip thrust, póki co idzie, dziś samopoczucie [...]

[...] żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe ciężary, a na redukcji im dalej tym mniej siły. Zostawiam więc HST na okres budowania masy i jako że czasu na trening więcej (bo ćwiczę w nieźle wyposażonej siłowni blokowej) to ćwiczę co [...]

Przestan sie juz tak martwic tym spalaniem miesni na tej redukcji. Miesni masz malo nie dlatego ze je spaliles zla redukcja, tylko ze wyjsciowo masz ich naprawde malo, wiec nie ma za bardzo co ci tu wychodzic poki co spod tego fatu, tak to wlasnie wyglada. A co do treningu silowego - trening musi niestety byc ciezki by cos zbudowac konkretnego, [...]

wiadomo ze na redukcji człowiek nie bedzie peogramu siłowego robić ;) ja z tego co pamiętam to samo ulozenie sztangi na low bar dalo mi z 20-30kg bandaże w zależności od wytrenowania ale te 50kg jest realke plus kafan z 20-30kg i to są profity takie średnie bo są magicy ze orzy rekordzie 200kg raw siadaja grubo ponad 300kg. Winter inwestuj [...]

[...] ładną ręką. Koniec żartów. Pompki to rozwiązanie krótkoterminowe ponieważ po dwóch trzech miesiącach to będzie już wykonywał na serię po 1000. Z drugiej strony może to być czas kiedy kolega zakupi ławeczkę i wówczas będzie można ruszyć z klatką na ostro. Do tego czasu skupiłbym się na redukcji, trucht, rowerek, dopracował michę i myślał co jem.

[...] łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, [...]

polka- no a jak %-) Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-) ćwiczysz podobnie jak ja! uwielbiam [...]

Czyli na redukcji daję 5g Xplode a na masie 10g? bo nie rozumiem o co Ci chodzi z tym 20-30g mono. up^ biorę aktualnie 5g mono czyli później mogę dać 5g xplode i wchodząc na masie 10g? Jakie ładowanie mono? aktualnie biorę 5g mono więc o co ci dokładnie chodziło jak to zrobić bo się połapać nie mogę? Jeszcze raz napisze że chodzi mi o to żeby brać [...]

Nie ryzykowałabym z dodatkami, bo na tym forum kilka osób wtłukło mi do głowy, że ostatni posiłek ma być czysto białkowy i kazeina z serka jest ok na redukcji- pomaga chudnąć. Zastrzegam, że nie jestem ekspertem od CKD (ale chudnę). Opieram się na tym co wiem od Was. Dlatego wieczorem bez dodatków, a np. na drugie śniadanie z oliwą, orzechami i [...]

Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]

[...] tam gdzie wiesz... -smalec to złe żródło tłuszczu Nie znam dowodów, ale kilka osób na tym forum, którym w zakresie diety ufam bezgranicznie, praktykuje suplementacje o-3 na redukcji nawet do 6g (moze i 10g) co im ułatwia zrzucanie smalcu. Kiedyś łykałam olimpowski, ale był dość kosztowny. Przerzuciłam się na tran cytrynowy, rzeczywiście zjadliwy [...]

[...] i faktycznie wagę mam w oku ( ale używam też mechanicznej celem utrzymania formy oka) No to tak na oko średni śledż ma z 80g, ziemniaków i jabłek nie waż - nie potrzeba znać ich wagi, bo na redukcji, a szczególnie na CKD nie ma dla nich miejsca. Co psu lepiej? Lepiej niż nam, czy lepiej niż jej było? Bo to sunia chyba jeśli mnie pamięć nie myli?

[...] wtedy sie pomeczy i nie bedziemy glodni.. Wysoko przetworzone węgle jak najrzadziej jedz OGÓLNIE ODCHUDZANIE TO DLA WIELU MĘKA, GŁODOWANIE ITP ITD. A WCALE TO TAK NIE JEST. NIE POWINIENEŚ BYĆ GŁODNY NA REDUKCJI. OWSZEM CZASAMI MOŻE TEGO DOPALACZA NA SIŁOWNI BRAKOWAĆ ALE TO WSZYSTKO Jeżeli jestes głodny na redukcji to znaczy że dieta jest zła

[...] Kalorycznie ujdzie w tłoku, a zapojka w takiej postaci zapobiegnie odwodnieniu -> kacowi (przynajmniej wg mojej wiedzy). Ja osobiście jak planuję zakrapiany wieczór (na redukcji ultra rzadko), to wliczam kaloryczność alku do bilansu, więc jeśli chcę zachować nieprzekroczoną ilość kcal, a jednocześnie nie umrzeć z głodu, mogę sobie pozwolić [...]

[...] się na tyle silny, że zacząłem wykonywać MC na prostych, dociągania, hack przysiady. Niestety głupota to moja największa wada. Przez to zastrzyki dostawowe poszły na marne. Nie będę trenował póki nie zostanie staw wyleczony. Obecnie skupiam się na redukcji (cel do 115kg) aby również w ten sposób odciążyć kolana. Wodyn - dzięki. Jest konkret.

[...] (ksenoestrogeny) w diecie. Około 160g białka będzie ok, tłuszczu możesz dać więcej 70-80g. Jeśli rozpoczniesz regularny trening siłowy, możesz nawet podbić białko, bo na redukcji jego dostatek jest korzystny. Poczytaj o bilansowaniu diety i posiłków. Radzę przynajmniej na początku unikać niezbilansowanych posiłków typu przekąska w postaci [...]

[...] (tłuszcz) i dla walorów smakowych możesz dodać trochę orzechów włoskich. Co do białka to się zgadzam. Ograniczenie podaży czasem wpływa korzystnie na organizm, ale na redukcji to lepiej je jeść. Mnie pani dietetyk dała taką wskazówkę: 25% kcal z tłuszczu (po połowie roślinne i zwierzęce); maksymalnie 1-1,5 g białka na kilogram należnej [...]

jesli chodzi o m dien to potwierdzam j/w na redukcji sila na plus i wyglad duza zmiana bez ubytku wagi. a jak odstawilem m dien to w tygodniu odrazu -3kg w dół:) A jak chodzi o m drol to jest to mozliwe na diecie zbilansowanej bo na ketozie nie ma szans, jedynie co to zachowa rozmiar ale szkoda m-drola na rekukcji uzywac- to moje zdanie a m drola [...]

każdy ph jaki zacznie się brać wysyci Ci mięśnie po brzegi, i pewnie tak samo było w tym przypadku . Na redukcji nie ma co zwracać uwage na ten wzrost masy :) Tren jest unikalny sam w sobie i daje rade budować coś na deficycie (nie są to częste przypadki i nie są to kolosalne przyrosty). Kumpel22- albo zazębiasz cykl z halo wchodząc od razu na Mk [...]

[...] zawsze mozesz cos wymienic na jajka, nie widze ich tutaj (nie lubisz?) a sa dobrym zrodlem bialka i nie tylko... Daj sobie spokoj na razie ze spalaczami, jesli to poczatek redukcji to tluszcz bedzie lecial ladnie bez. Spalacze sa na koniec, kiedy jest juz malo fatu i opornie leci. Co do kredki, ja stosuje, z tym ze traktuje ja tylko jako [...]