co na redukcji

[...] na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i uda, +ewentualnie łydki. Małe grupy jak ktoś uparty, albo koniecznie chce zbudować - to proszę bardzo, ale na redukcji to nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-24 16:03:30

[...] od czasu do czasu?" Praktycznie codziennie kuraka smażę na patelni teflonowej bez użycia oleju/oliwy, podlewając delikatnie wodą z czajnika, aby nie przywarł . To na redukcji zabronione raczej nie jest . "ja nie mieszam tego, ładuję łychą prosto na język i popijam wodą, podobno nie robi to żadnej różnicy" Chyba bym umarł gdybym [...]

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z [...]

[...] coś tam łapie. Część pomijam, część czytam, doszedłem do kalkulatora, dawno z takich nie korzystałem, wypełniłem dane i wyskoczyło mi proponowane 1900-2050kcal dziennie przy redukcji tluszczu. Pamiętam jak kilka lat temu, kiedy ktoś na redukcji jadł 2500kcal był tu j**any, że je jak baba, że za tydzień metabolizm stanie i bedzievkicha, a tu [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

[...] mam też przyzwolenie czitować więc jest fajnie. Cheat polega na tym, że np. jesm 4 posiłek, zjadałem kawałek pizzy, wracam do domu i jem piąty :) LAURA Laura rok temu na redukcji, specjalnie odłożyłem sporą sumkę żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin [...]

[...] a po kolejnym tygodniu średnia wynosiła wiecej wtedy obciąłem 200kcal z WW i poleciał 1kg w dół przez 2 tygodnie wiec zostawiam teraz :D Myśle że to co chciałem zrobić na redukcji juz mam czyli poprawienie definicji, ale jej nie przerywam bo im wiecej zlece tym dłużej bede masował. Wiec ten miesiać bedzie ostatnim miesiacem redukcji na koniec [...]

[...] woda... po włączeniu do suplementacji pokrzywy i mniszka chwilowo było -4kg na wadze, ale po 2 dniach i tak wróciło :-( Wrzucam pomiary aktualne i dla porównania z początku redukcji przed debiutami i przed PP (tam dobrze widać jak w ciągu tygodnia na rege nabrałam wody #-P ). Fota też z początku redu przed PP i aktualna. Troche się spasłam, ale [...]

[...] bez szaleństw. Pod koniec sierpnia planuje udział w biegu z przeszkodami, więc przyda się trochę rozbiegać i poprawić kondycję. Z tego powodu nie skupiam się dalej na redukcji, nie da się wszystkiego na raz. Byle by utrzymac to co jest i będzie dobrze :-D Dorzucam też trochę kcal. Teraz było 1600/1800/2000, dodam 10g tłuszczu bo miałam do [...]

siedziałbym na fbw albo hbw, na redukcji tym bardziej;-) Wracaj do zdrowia! Dzięki ! Najgorsze co to chyba własnie niemożność ciężkiego trenowania dla psychiki ;P Zaciekawił mnie ten hbw, zazwyczaj trenowałem FBW AB na redukcji, ale chyba teraz sprobuje hbw abcd. Waga powoli spada dziś było ok. 98.5, dyrastycznie może nie leci, ale o to mi [...]

[...] Kupiłem teraz jabłczan kreatyny Trec w kapsułkach, gdzie wg danych na opakowaniu 4 kapsułki to 5 g kreatyny. Mam zamiar ją zacząć stosować jak najszybciej (już teraz na redukcji w celu ochrony mięśni i poprawy wydolności i osiągów) metodą długoterminową, tzn. 3 kapsułki dziennie, co daje łącznie jakieś 3,75g kreatyny dziennie. Chcę ją [...]

[...] długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym glikogenem wejść na bieżnię i [...]

[...] niskim bf to sie dowiesz ale podpowiem ze bardziej chodzi o realia rynku;-) Polecam Desme. Niesamowity towar odradzam natomiast tanie undery Ja powiem tak: ja osobiscie na redukcji nie stosowalem ZADNYCH sterydow i to byl KOLOSALNY bład. Na ostatnie 4tyg wrzucilem wino inj i byl to strzal w 10. Mysle ze spokojnie wino moznaby ciagnac 12 a nawet [...]

[...] była moją sylwetkową motywacją (jpg 4) na koniec redu (dziś doszłam do wniosku, że jednak przesada) napisała 1. podczas tych super motywujących wpisów, że zj**ała hormony na redukcji, jadła po 15g tłuszczu i było to bezmyślne. Mam jakiś moment, kiedy wątpię w to co robię, bo nadal czuję się jak świnka a z drugiej strony budowanie mięśni i [...]

1.Wegle proste nie sa potrzebne (nawet niewskazane) tym bardziej na redukcji.Po treningu wegle zlozone z wyzszym ig.Mozliwe,ze nie dostarczajac energii spalalbys tluszcz,ale wraz z miesniami.Zreszta te procesy traja jeszcze dlugo po zakonczeniu cwiczen,wiec temu duzym bledem jest jak niektorzy mysla "zjadlem duzo po treningu,wiec nic nie [...]

hmm jakos tak czesto jestem powazna na zdjeciach... a co do chlopa to nie wraca na noc hehe ale to przez odleglosc poznan- torun... a co do redukcji jeszcze z miech potrwa...

[...] konkret objetosc. Co gorsza przyrost objetosci nie w parze z jakoscia - gestoscia, ktora otrzymuje sie gdzies po kilkunastu latach regularnych cwiczen. Rzezbienie ciała to najgorsza rzecz na swiecie. Nie ma gorszych zjazdow niz na redukcji... i nie mowie tu o jakiejs takiej byle jakiej - tylko konkret 14-20 tygodni w zaleznosci od celu. Pozdro

[...] po prostu wygodą, większą możliwością jedzenia "brudnych" posiłków, oraz przede wszystkim z ciekawości czy pilnowanie BTW i kcal wystarczy by poprawić sylwetkę. Wiem, że na redukcji jest to możliwe bo sprawdziłem i nie jest tak jak napisał Pandarek, bo nie dziwie się jak wyglądam bo jestem zadowolony z mojej redukcji gdzie zszedłem z 20 do 13% [...]

[...] jedynie omega3 jakieś witaminy może, ewentualnie BCAA. Białko czy carbo (gainer) tylko jeśli są braki w diecie na te makroskładniki. Fatburnery nie polecam przy pierwszej redukcji. Kreatyna na redukcji - możesz od razu tą kasą co byś na to wydał sobie tyłek na kiblu podetrzeć Ale skoro nie pitne, ani kapsy (kapsy jakoś jeszcze rozumiem, ale [...]

[...] Ja lubię również dobrze zjeść, a jedzenie MA smakować szczególnie na masie dieta a dieta to różnica, liczenie makro to też różnica. Masa wiele wybacza :) . Zresztą na redukcji też można sobie pozwolić co udowodniłem u siebie. A ostatnio przestałem tu zaglądać bo głowa słaba a 6 dni zostało i nie chce podjeść. W piątek wjedzie pizza i [...]