Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
Witajcie kobieta 33lata 166cm. Na redukcji 9 tydz. W tym czasie waga -minus 3kg wizualnie też widać różnicę , na zdj różnica w ostatnim miesiącu. 1tydz 2200cal 67kg 2tydz 2200kcal 66.5kg 3tydz 2100kcal 66 kg 4tydz 2000kcal 65.8 kg 5 tydz 1945kcal 65.2 kg 6tydz 1945kcal 65 kg 7 tydz 1860kcal 64.7kg 8tydz 1850kcal 65kg 9tydz 1800kcal 63.9kg [...]
[...] z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli z tego co liczyłem powinienem szamać jakieś 1800 Kcal (na redukcji) przy zapotrzebowaniu 2k-2,5k Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
[...] na 2300kcal, ale z końcem miesiąca kończę redu i wbijam powoli na mase PYTANIE: Siemanko. Ostatnio zastanawiałem się nad zwiększeniem masy mięśniowej, bo ile można być na redukcji (ostatni miesiąc musiałem zrezygnować z siłki, wracam w lipcu, dieta ciągle dopięta, zszedłem z ponad 79 na poniżej 73 w niecałe dwa miechy) i zacząłem czytać o [...]
[...] żadnej wody nie nabrałem. z libido nie ma problemu. regeneracja aż za bardzo bo czasem starczy 5 h snu i dalej spać nie idzie. Dieta. Ponieważ pierwsze 8 tygodni jechalem na redukcji niewiele powyżej 0 kalorycznego . To w kolejnym okresie przestałem liczyć kalorie dokładnie natomiast michę trzymam bez śmieciowego żarcia. Zmieniony przez - [...]
[...] mi sie pytanie. Jeżeli miałbym dietę bez deficytu kalorycznego, ułożoną na równo i jeżeli zażywałbym HMB to mógłbym spodziewać się jakichś efektów? Nie zależy mi na szybkiej redukcji a na redukcji połączonej z jak najmniejszą utrata tkanki mięśniowej. Mój staż to 3 miesiące, więc nie jestem wytrenowany i ten specyfik powinien na mnie działać. Co [...]
Co powinien jeść endomorfik na redukcji? Ważę 82kg przy wzroście 178 cm . Mam tzw boczki a także tłuszcz na brzuchu. Czy nabiał w trakcie redukcji np : serek wiejski , ser biały , mleko itp są wskazane dla endomorfika?
[...] 4 razy w tyg. i co mam jeść po treningu węgle czy białka i czy uznać go za moją kolację??? nie jadam z węgli kasz ryżu czy makaronów jedynie różne fasole i czy lepiej na redukcji jeść więcej białka czy węgli mam 156cm 61kg w pępku 97 w udach na górze 59 czy o wiele więcej węgli niż białka na redukcji da dobry efekt ??????????? [...]
[...] 56,5 kg, 166 cm co do ćwiczeń też za bardzo nie wiem co, kiedy i ile wykonywać żeby ta waga spadała, jednak nie zapominając o pracy na mięśnie przede wszystkim zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w [...]
Panowie mam następujący problem, od około 4 tygodni jestem na redukcji, ważyłem 74kg aktualnie jest 72, aczkolwiek od prawie 2 tygodni stoje w miejscu. Dietkę miałem na około 2500kcal. Od tygodnia zjechałem węgle i diete mam na około 1800kcal (być może trochę mało) Na siłowni mam wagę która wskazuje % tłuszczu i takie tam bajery, wiecie o co [...]
[...] - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby po + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) Dieta: 10g BCAA + 400mg kofeiny Aeroby 1h 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g [...]
witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] normalnie? co powinnam zmienic w diecie? przeliczylam od nowa w dzienniku vitalmax zapotrzebowanie (wpisalam aktywnosc fizyczna i uwzglednilam nowa prace) wyszlo mi juz na redukcji 2086 kcal a ja jem caly czas 1800... co robić? co z dziesiejszym dniem? zaraz mam posiłek i nie wiem ... w zalozeniach mam 160 wegli mam taka zalamke ze wczoraj [...]
Witam! Piszę w nieco nietypowej sprawie. Ostatnio zderzyłem się z dwoma opiniami na temat tłuszczy. Mianowicie niektórzy odradzają spożywania ich na redukcji, lecz na dodaniu ich na masie, zaś drudzy stwierdzają, że każdy inaczej na to reaguje i najlepiej spróbować samemu jak na Ciebie działają. Ale nie w tym rzecz. Otóż jestem ciekaw które [...]
Ostatnio szukałam czegoś konkretnego w internecie na temat redukcji. Wyczytałam wiele informacji które po prostu zrobiły mi kisiel z mózgu i nie mam pojęcia co jest poprawne :/ Przykład: na jednej stronie (pisała chyba pani dietetyk) było, iż na redu nie jemy boczku, jaj na twardo, jajecznicy, niektórych warzyw, twarogu, wieprzowiny czy chleba [...]
[...] puchnie przedramie ok. 2 cm + .. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje je tak samo (jesli chodzi o technike) co pare miechow temu.. Robie ok. 12 powtorzen, teraz jestem na redukcji to zwiekszylem do 15-16, przerwy miedzy seriami 30-45 sek.. Cwiczenia: 3x7 "21" Uginanie rak - modlitewnik - gryf prosty Uginanie rak - modlitewnik - gryg lamany, [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
[...] z progressem. Będę wdzięczny za każdą opinię. Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, miesiąc lekkiej redukcji oraz obecnie 5 tydzień masy. Suplementy : Gainer Wymiary na początku przygody z siłownią : Wzrost : 174 Waga : 63 Biceps : 28 Nadgarstek : 16,5 Klatka Piersiowa : [...]
[...] po kilku miesiacach treningow chce ja wrzucic ), -odzywka białkowa- uzupełnenie braków w diecie, - carbo podczas treningu ( tutaj sie nad tym zastanawiam bo czy warto na redukcji pic carbo, a nie lepiej to przeznazczyc na posilek ? ), - Aminokwasy EAA okołotreningowo okolo 15 g - zma 2 tabsy przed snem, -adaptex 1 tabs przed snem, -lecytyna 1 [...]
[...] 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej łapie szybko fat, bo na 2700 mnie zalało, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
