co na redukcji

[...] masowych, zreszta nie jest nawet powiedziane ze w treningu nog koniecznie musi byc przysiad - trzeba myslec perspektywicznie:) jest sporo zawodnikow, ktorzy dopiero na redukcji wlaczaja z powrotem przysiady do planu, by nie zatracic grubosci tkanki, takze na dwoje babka wrozyla i nie da sie obrac jednego stanowiska, trzeba sie trzymac [...]

[...] że kończysz teraz budowanie masy mięśniowej to zostań na podobnej ilości ćwiczeń i serii. Bo nie ma sensu zmniejszać intensywności treningowej, zwłaszcza, że początek na redukcji jest najlepszy nie ma tego zmęczenia, głód nie dokucza i nie ma spadków w sile. A im dłużej uda Ci się utrzymać siłę na wysokim poziomie tym lepiej dla zachowania [...]

[...] stosowaliście 10-12tyg 2. Efekty uboczne które zauważyliście Potliwosc, bezsenność, słabe kardio/kondycja, poszerzenie talii, brak apetytu 3. Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. Spalanie tkanki [...]

[...] ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie [...]

[...] nie jem dużo, ale problemem są słodycze - bardzo dużym problemem. to zdanie wskazywac moze na pewne bledy zywieniowe, jak jesz za malo na redukcji to tez bedzie problem z utrzymaniem apetytu i spadkami cukru, co naturalnie bedzie wywolywalo chec zjedzenia czegos na szybko, a wtedy do glowy przychodza nam [...]

[...] Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, treningi, aby dać bodziec mięśniom, że "są potrzebne", odpowiednia ilość białka w diecie rzędu minimum 2g/kg masy ciała, chociaż na redukcji, jeżeli masz już jakieś doświadczenie, to na początku celowałym pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz ze zmniejszoną kaloryką zmniejszym do tych 2g, z racji tego, że [...]

[...] z jedzenia jajka, tluste mieso kielbasa. Zbije troche w dol bo szybko 2kg mi wpadlo ostatnio wiec pewnie za duzo ale poki co masuje wiec sie nie przejmuje. Bialko powoli scinam zostawie na 150g a na redukcji 120g. z weglami pomysle narazie jest ok. Dopiero 3 tydzien a ja lubie eksperymentowac i tez nie lubie sie trzymac calkowicie sztywno zasad.

Wstawiałem posiłki na masie to na redukcji też pokażę co jadam, dzisiaj lunch taki wpadł:-) /SFD/Images/2016/6/3/f6f2f43165c44c13833dea549f2f0a47.jpg /SFD/Images/2016/6/3/063338529c5b4f94bd175922f7643fa5.jpg /SFD/Images/2016/6/3/e9a915bca5f54458826ac9422fbae1c8.png

5msc przesadzilem moze. Ale 3 msc. Pierw były to dawki do 75mcg na redukcji pozniej schodzilem pod koniec i obecnie na masie lece 25mcg. 1tabl ed od miesiaca. Takze co radzisz w obecnej sytuacji? Mam zamiar od pojutrza wejść na optymalna.. I kolejne czy koniecznoscia jest uzupełnianie wegli ze skrobii? Czy moga byc to również inne zrodla wegli [...]

[...] mają racje, jestem obżarciuchem (przy ładowaniu VLCD potrafiłem zjeść 3 duże pizze + słodycze brzuch pełen żołądek wypchany po brzegi a ja dalej głodny), teraz jestem na redukcji na ŻO i pare dni temu nie jadłem 36h (chciałem zobaczyć ile wytrzymam i co się będzie działo po tym czasie) energia była, wszystko ok a zjadłem tylko dlatego że [...]

[...] witaminowego. B-komplex biore ok 5 - 7 dziennie, jeden tabs ma 40mg niacyny. Wczesniej bralem energy pack uniwersala, ktory zawieral 100mg niacyny w porcji. bralem na redukcji 1 - dwie paczki dziennie. federer27 - wydaje mi sie ze psuwasz sie za daleko w sugestiach i diagnozach. nie wiem czy nikt nie bierze samej niacyny. generalnie widze [...]

[...] dość wolna ta redukcja ale skoro udało Ci się zejść powiedzmy do tych 12% poziomu tłuszczu to forma jak najbardziej na plus. Jednak musisz się liczyć z tym, że ta siła na redukcji będzie powoli spadać zwłaszcza, że trwała aż pół roku. Biorąc pod uwagę, że redukcja trwała pół roku to te spadki siłowe też nie są jakieś bardzo duże. Problemem [...]

Spadek siły to normalna sprawa na redukcji szczególnie na jej końcu jednak u ciebie jest jeden główny powód czyli zbyt długa redukcj a, piszesz że redukujesz już 6 miesięcy i licząc makro wychodzi ze spożywasz około 2500 kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. [...]

Co się dzieje teraz z metą? Kiedyś na ruskim scanbachu wszyscy samopoczucie i libido +100 Cholera wie . Jakieś 6 lat temu chrupalem metkę z razaka i wszystko było luksio. Teraz żyć się nie da na metce. Zrobię jeszcze jedno podejście może jak będę na redukcji to mi apetyt zahamuje. Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-01-08 22:43:37

http://belikewonderwoman.blogspot.com/2015/03/lody-na-redukcji-oczywiscie-moj-przepis.html Dla tych co mają juz dośc galaretki z coli :)

[...] dla mnie powinieneś być pod opieką psychodietetyka bo tutaj jest problem złożony. Nawet w tym co napisałeś ja dostrzegam pewne sprzeczności. Z jednej strony piszesz, że na redukcji trudno Ci wytrwać, a z drugiej, że masz dużo samozaparcia niestety o nie idzie w parze. Co do pomysłu na rekompozycję to tutaj taki plan w ogóle nie ma racji bytu. [...]

[...] lepiej wyglądającej sylwetki. Jednak efekty treningowe nie zawsze się pojawiają od razu. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybkim i łatwym. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej pierwsze efekty to pozbycie się glikogenu, zawartości układu pokarmowego, wody. Zdrowy ubytek wagi na redukcji to ok 0,5-1kg tygodniowo czyli [...]

[...] mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac sie zupelnie inaczej:-) 2. Druga teoria bedzie zakladac, ze masz budowe ciala gruszki. [...]

Jak pisałem wcześniej do treningów nie ma co się przyczepiać wszystko jest ułożone pode mnie przez wieloletnich trójboistów, dieta mało kcal bo obecnie jest keto, nie toleruje ww na redukcji. Badania kortyzolu bede wstanie zrobić w pon z rana ale nie wiem czy to cokolwiek da bo obecnie leci tren a a on obniża poziom kortyzolu.

[...] w miasto idę sobie zjem kebaba albo pizze jak przyjdzie ochota. Prawdziwe wyliczanie co do grama i dokładne pory posiłków proporcja tłuszczy 1:1:1 ig ww i takie tam duperele zaczynam na redukcji i to w tym wszystkim jest najtrudniejsze. A i na masie staram się trzymać granicy 20 bf jeśli idzie w górę to stopuje trochę z ww i aeroby po treningu.