co na redukcji

1. Czy jezeli jezdze na rowerku po treningu silowym od 20 do 90minut na redukcji to nie za duzo? (jazda na rowerku w tempie 30-35km/h) 90 minut to zdecydowanie za duzo, a juz zwlaszcza, ze po treningu wlasciwym. Zacznij od 20 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. 2. Czy bedac na masie robic to co napisalem w pkt 1 bedac endomorfikiem? Czy po [...]

[...] noc mamy nie jeść, ale czemu.... ja nie pytam ja się stosuję bo podobno za dużo chcę wiedzieć i upierdliwa jestem z tego co ja rozumiem nabiał ma dużo węgli, a na noc na redukcji staramy się ww nie jadać, ale się chętnie dowiem czegoś więcej nie wybieraj nabiału odtłuszczonego, on jest bardzo mocno przetworzony, półtłusty i tłusty jak [...]

[...] przyrostow. Dodam, że jestem jednym z tych na których jedzenie węgli na noc nie robi żadnej różnicy. Z powodu szkoły na drugą zmianę to posiłki 4 i 5 są okołotreningowe. Na redukcji bywało tak, że po treningu zjadłem żarcie i 15min już kładłem się spać - sadło i tak leciało. Zdjęcia siłki już niebawem, a tymczasem idę na ostatniego w najbliższym [...]

[...] wcale mu nie pomoga Jakbym tak mógł zrzucić sam fat z brzucha, trochu klaty to nawet by to wyglądało myśle przy obecnych wymiarach - ale ze to nie mozliwe to pozostaje na redukcji sie modlic o jak najwieksze spadki fatu, a najlepiej przyrost miesni Trening 1. Przysiady 2x10x72,5kg - to już do łatwych nie należało, ale poszło 2. MC 10x85kg - [...]

jak dla mnie kretka to raczej na mase no ale przy redukcji chamuje katabolizm a co za tym idzie mamy wiecej miesni czyli spalamy wiecej kcal ale ogolem nie jestem za tym aby opychac sie kretką na redukcji no ale oczywiscie można i tutaj masz racje ;)

[...] od groma no ale to chyba jest inny seafood niz sobie mozna wyobrazic wlaczajac w to np ogorki morskie. Zrzygac sie idzie. No zapomnialem dodac ze w sumie to jestem na redukcji, bo taki sie zrobilem gruby chudy. Nie chce sie dociac nie wiadomo jak to tez jeszcze pytanie czy moge solic troche a jak nie to czego wy uzywacie do przyprawiania? [...]

Stawiałeś i byłeś na redukcji, czy nie szło Ci również na masie? Zawsze lepiej jest dobierać/wybierać to, co nam służy niż katować się, ponieważ ktoś tak powiedział i ma przy tym wyniki. :) Każdy jest inny :D

[...] ten trzeci dzień w tygodniu na siłce, w którym będę robił nie 15, nie 10, a 5 powtórzeń to nie wiem czy zajmie to 20 minut. Tak powinno być? Zdaje mi się, że nawet na redukcji dużo intensywniej ćwiczyłem. 6. A może zrezygnować z tej metody 15-10-5 powtórzeń i w każdym dniu jechać identyczną ilość powt? Przy 15-stce jest ciężko, fakt, ale z [...]

[...] makroskładniki wygląda następująco. /SFD/Images/2016/7/19/16d91364cd9b45509c50f2439582d60b.png Próbuję odpowiednio przyciąć makroskładniki do wyznaczonej ilości kalorii na redukcji, lecz chyba będę potrzebował w tym pomocy. Czy przy takiej ilości treningów tygodniowo 2500 kcal będzie odpowiednie do redukcji? Analogicznie do kalkulatora [...]

studentsky co ty na redukcji jesteś! a ty czasem pulpyt z 250g schabu wieprzowego, surówa, i nie molem sie oprzec, ale odrobina ziemniaków

Tzn wgl chce sie wyrzezbic ja wiem ,ze z obowdow zleci. Diete bede trzymal, aeroby wykonywal, wysztko bedzie co potrzebne na redukcji. Jak sie wyrzezbie i nie zapomne to wstawie zdjecia po ;D Wgl to ja czuje , ze pod warstwa tluszczu na brzuchu to mam mega "drahe" tylko , ze narazie jest schowana ;P

Czy jest jakies dziennie ograniczenie co do spozywania wegli prostych w diecie redukcyjnej ? Osobicie mam 250 g wegli na redukcji i ile z tego gram max moze byc cukrow ile powinno byc według was Eksperci ? ;) I czy jezeli wracam z treningu aerobowego i silowego o 19:00 to moge zjesc wegle proste i jak tak to w jakiej ilosci bo jednak o 22-23 spac [...]

jestem od stycznia na redukcji teraz zjadam 2000-1800kcal i widzę że już tłuszcz opornie spada, co zrobić? co mogę zmienić w diecie?

[...] nie odczułem, libido cały cykl bez zmian myślę że nawet aptecznego pct nie musiałbym robić, ale już dla świętego spokoju zjem listek cloma. kolega brał razem ze mną na redukcji to sylwetka z dnia na dzień na +. Już myślę co na następny cykl walnąć ale wiecznie ph jadł nie będę także zastanawiam się nad czymś w stulu m-dien+prop albo [...]

[...] iż siedzi na mnie sporo tłuszczu , więc najpierw chce zredukować ( mniejszy ciezar to też lżej na drążku) a dopiero później dokładanie mięsa z głową , poza tym uważam że na redukcji łatwiej wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe . Może sam siebie wkopuje bo o diecie to ja wiem mało, ale jak może twój organizm wytrzymać do godziny 20/21 na 300g [...]

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00? A KTO CI TAK POWIEDZIAŁ?? OGÓLNIE NIE MOŻNA JEST NA NOC WEGLI A OWOCE JE ZAWIERAJA I TO DOTEGO PROSTE WIEC RACZEJ JE UNIKAMY A JAK MAMY JEST TO RANO LUB W OKOLICACH TRENINGU, ALE JEŚLI TY NP WSTAJESZ O 12H A TRENING MASZ O 20, SPAĆ KŁADZIESZ SEI O 4 TO SPOKOJNIE MOZESZ WTEDY ZJEŚĆ 10.Jak chcem [...]

[...] odtsep miedzy posilkami to 3godz przeciez 10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb? TO JESTEŚ NA REDUKCJI CZY ŁAPIESZ MASE? / na redukcji ale chcem na zapas wiedziec 14.Czy jak jestem na redukcji to jak przestane cwiczyc a bede trzymac diete to bede nabieral tkanki tluszczowej, jesli w diecie [...]

[...] Gotowe musli zamień na wybrane płatki owsiane i samodzielnie wybrane dodatki Szukaj jogurtów bez mleka w proszku (wydaje mi się że Tola z biedronki jest z mlekiem w proszku) Z tym cheddarem w takiej ilości dzień w dzień też bym nie szalała na redukcji : Treningi chyba czytelniej i szybciej jest rozpisać samemu, bo to się niestety ciężko czyta.

mam takie glupie pytanie do Was.. niedlugo czas zrobic redukcje i... czy bardziej oplaca sie kupic bialko wolno wchlanialne czy wpc?(wpi za drogie)?wiadomo,ze na redukcji sie jesc chce,czy takie bialko troche ten glod zniweluje? poki co bralem tylko wpc... czekam na rade. pozdro