co na redukcji

Witaj, Po jakimś czasie na redukcji spada metabolizm i Twój bilans "zerowy" jest niżej przez co wchodząc na obliczony 0 często można przytyć. Także jak flex najpierw wchodzisz na bilans i obserwujesz co się dzieje. Jeśli nic nie idzie dodajesz kalorie . Pozdrawiam

Jakie suple stosujesz na masie?Jakie na redukcji?Jakiego przedtreningowego stak polecasz?Ja chce zrobić takie połączenie Dorian Yates Ultimate NOX PUMP i do tego MAN CLOUT 600g OROTAN?Co sadzisz?

To , że Ci siła spada na redukcji to zupełnie normalne , wiadomo chcemy jej jak najwięcej utrzymać , staramy się , natomiast to nie uniknione ze ona spadnie gdyż jesteś w deficycie kalorycznym , więc wgl się tym nie przejmuj. Co do zamiany WL klasycznego na WL z podłogi , to wg mnie słaba opcja , chociażby przez wzgląd na to , że w tym ćwiczeniu [...]

jak chcesz zrobic diete zbilansowaną to wylicz bilans (na pewno to jest wiecej niz 2060 kcal- tyle to ja mam teraz na redukcji), a Ty ważysz 94 kg !!! przyjmij 2,5g bialka 2g węgli reszta zdrowe tluszcze. warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu. dobierz wlasciwe produkty: bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc tluszcz: oliwa, [...]

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]

Czyli zaczac od propa na redukcji i wchodzic z susta + bold? Myslalem zeby zapodac dobra diete i wystartowac z metà 10 mg day w jednej dawce rano do sniadania przez 6 tygodni zeby zobaczyc co sie bedzie dzialo [...]

[...] przez jakis czas trzymac rowno albo nadal troche ponizej poziomu. Szczerze przyznam, ze dla mnie to przypomina troche bledne kolo, bo to co strace fatu i niestety miesni na redukcji potem odrobie, no moze w mniejszym stopniu, wiec sam rozwoj sylwetki nie jest jakis imponujacy - przynajmniej dla mnie. Rothen na ckd stosowales depletion qazara? [...]

napisales: ,,ale mi trochę pomaga, jeśli chodzi o utrzymanie masy." ale to wtedy na redukcji ujemnym bilansie kalorycznym to tak bardzo dobry antykatabolik ale na masie zbedny sam wiem bo to bralem na masie jeszcze zaniam wpadlem tu na forum i nic to nie dalo tylko kaska stracona a co do tribulusa to i nawet bardziej bo np. w wieku powyzej 21 [...]

ja mam takie spostrzeżenie - nie wiem czy to się u kogoś innego powtarzało... od czasu jak jestem na redukcji zauważam że ta skura wokół sutków (brodawka?) wczesniej byla taka rozlana, a teraz właśnie przy samych sutkach zaczyna tak jakby się "marszczyc" (chodzi mi ze to wyglada prawie normalnie - znaczy to co sie marszczy reszta to [...]

Tak tylko najpierw trzeba mieć ten fat a u ciebie póki co go nie widać. Popalisz sobie tylko mięśnie na redukcji i będziesz musiał wszystko od nowa budować. Przymasuj najpierw a za pół roku sie redukuj ;]

[...] ktoś z tego forum np. ja rozpisze Ci trening typu FBW, który będziesz wykonywał po tym jak skończysz już po pewnym czasie robić ten trening obwodowy (z linków). Spalaczy tłuszczu nie potrzebujesz, a jedynym suplementem, który warto zażywać na redukcji jest BCAA, który działa antykatabolicznie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 12:41:44

elite troche z tym ze zrobi to samo co na koksie to przesadzasz hehe ale fakt faktem, ze suple sa teraz naprawde dobre szczegolnie te stacki przedtreningowe. Ja sam jadlem teraz horse powera i na redukcji udalo mi sie zlapac kilka kg chociaz juz myslalem ze nie dziala

a ja zawsze jak cyca , ryż i warzywa wyciągam w szkole to każdy sie ślini i robi sie głodny na redukcji twaróg nosiłem to sie przyzwyczaili ze jjem "inaczej" ale wtedy też nic nie mówili jakoś ludzie na poziomie w miare są u mnie xD Nawet koledze sie znudziły 7 daysy i twarożek nosi W sumie nie spotkałem sie zeby ktos sie zbijal z [...]

I tu się mylisz bo w nic nie gram i co prawda zadnej diety nie miałem ale odżywiałem sie dobrze. A co do wcześniejszych to na redukcji planuję jeść posiłki wysoko białkowe co 3 godziny i węglowodany rano i przed treningiem Zmieniony przez - sucre96 w dniu 2013-03-03 21:29:58

Masz złe podejście do diety. Teraz za duży deficyt, potem zakładasz za duża nadwyżkę, czyli na redukcji gubisz mięsnie, na masie będziesz budował tłuszcz.. Ale Twoje ciało - Twój wybór.. Chyba sobie w końcu w podpisie dodam, że chodzenie to dla człowieka naturalny sposób przemieszczania, nie jakaś nadzwyczajna aktywność... Co za czasy... ;-) Na [...]

Kurcze już sam nie wiem, chyba potrzebuje opinii innych. Czy według was zostać dalej na redukcji czy przejść na mase ? Jeżeli przejść to na jaki okres, warunek żeby wyrobić dobrą formę na przełom lipca/sierpnia wtedy mam egzaminy do szkoły strażackiej. Proszę o pomoc, bo kompletnie nie wiem co dalej robić ...

I tu się mylisz, jest wiele suplementów, które warto wrzucić do diety choćby prozdrowotnie np. trany, witaminy. Białkiem operuje się w diecie. Nie ma reguły, że na redukcji musisz jeść więcej białka w proszku, a na masie mniej. Jest wiele suplementów które pomagają w zrobieniu cięższego treningu a co za tym idzie osiągnięciu lepszych rezultatów. [...]

Activlab idzie w dobrą stronę. Przed chwilą kupiłem 6 puszek bcaa xtra o smaku cytrynowym za jakieś 12 zł. Do tego fit drink daje radę. Tak jak kolega powyżej staram się ograniczyć na redukcji colę zero, więc fajnie jest coś wypić, co nie jest wodą.

[...] więc stopniowe zwiększanie kalorii i adaptacje metabolizmu aż do momentu uregulowania się jego tempa. Utarło się aby dodawać węglowodany lub tłuszcze, ale tu wszystko zależy od tego jak nisko zjechaliśmy z nimi będąc na redukcji. Ze swojej strony zwrócę uwagę że jest spory rozstrzał, 60g a 80g tłuszczy to różnica rzędu prawie 200kcal. Pozdrawiam!

[...] Co do aktualnego przyrządzania ryżu, to na maśle klarownym jak najbardziej możesz smażyć, wliczając je w bilans i mieszcząc się w deficycie kalorycznym (jako że jesteś na redukcji). Ale pozostaje podstawowe pytanie, czy w ogóle ułożyłeś sobie zbilansowaną dietę i liczysz kalorie, czy po prostu jesz bardzo malutko według diet 1000 kcal z [...]