co na redukcje

Witajcie. Im więcej czytam tym bardziej głupieje. Mam dwu letnie doświadczenie kulturystyczne, ale bardziej kierowane na dietę i ćwiczenia pomagające zdobyć masę. Chcę przejść na redukcję. I tu zaczyna się problem. Mnóstwo postów przeczytałem, odwiedziłem sporo linków i nadal mam pewne niewiadome. Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść [...]

[...] widoczne. mam 15 lat, 169cm, 63-65 kg (no ale ćwicze dopiero koło 3-4 miesiące i te 65kg to bardziej tłuszcz a nie mięśnia ) wyciskam 60 kg, trenowalem ogólnorozwojowy i na redukcje/rzeźbe. mam brzuszek i chciałbym go stracić. prosiłbym o jakiś plan na 2-3 miesiące. trenuje na własnej siłce i mam na niej : ławke, sztange, sztange łamaną, wyciąg [...]

[...] 20t co daje mi okolo 250wegli, 250bialka i 55tluszczy. czy moze lepiej dac sobie 50w 30b 20t co daje 275wegla , 165bialka, 55 tluszczy kolejne pytanie czy tabletki na redukcje bardzo duzo mi pomoga jezeli tak to jesli mozecie to podajcie mi jakies dobre i sprawdzone. prosze o pomoc i odpowiedzi na te pytania dodam iz najlepiej byloby [...]

[...] się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze nie robiłem nigdy diety na redukcje.Zawsze masa,chcialbym wiec zebyscie ocenili polaczenie jakby IMO i mocy owoców(ujemego bilansu za byka nie zrobie) 1.Sniadanie:(godziny 6-8) Jajecznica z jaj + [...]

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) 17 lat 70 kg 172 cm wzrostu Poziom bf 18-19 % ENDO Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-11 [...]

powoli zaczynam się zastanawiać nad zestawem na redukcje , test prawdopodobnie zamieszcze na sfd. Co do spalacza to prawie się zdecydowałem i będzie to Thermo Pro 120caps. Mysle co do tego dodać ,może jakieś BCAA jak tak to jakie ? waże 103-104 to pewnie dawki tez będa spore, nie chce stracić dużo mieśnia i jak najbardziej go ochornić , biore hmb [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]

Witam Chciałabym wskoczyc na redukcje ale zupełnie nie radze sobie z dieta! Kazdy mówi coś innego, JAk to jest z owocami i mlekiem przy redukcji? Co powinno sie jesc popołudniu i jak liczyc kalorie skoro moje zapotrzebowanie jest 2200 a jem od jakiegos czasu srednio 1600 to jest to mozliwe ze organizm mi magazynuje tłuszcz bo za mało ich [...]

[...] nie mniej niz 40min z predkoscia ok 34km/h , niekiedy robie jeszcze Interwały na rowerku 40sek z predkosci 44km/h 20sek 28km/h. Ale co jeszcze można robić zeby wspomóc spalanie na oponie?? Słyszałem ze jakies masowanie moze cos pomoc. ps. czy dieta wysoko białkowa byla by dobra na redukcje ? wiem ze nie ten dział ale nie chce zaśmiecac

Witam serdecznie. Tamten temat został zamknięty nie wiem dlaczego to tworzę nowy :) Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka http://i59.tinypic.com/2cfdpxy.png W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal. Jeszcze z takim pytaniem. Mogę [...]

Co jest najlepsze obecnie na redukcje tłuszczu (bez straty mięśni) (cena nie gra roli)?? Zakładając że nie będzie treningu siłowego (lub w małych ilościach) tylko aeroby (głownie rower, basen), dieta oczywiście jest. Nie chodzi mi o odp. typu pokaż dietę itp. to jest pytanie czysto teoretyczne, chciałbym dowiedzieć się jakie preparaty są obecnie [...]

Cześć, odzywam się krótko czy budowanie masy przy 16-17% bf ma sens ?? Nie umiem przerzucić się na razie na redukcję bo za bardzo lubię jeść :-P i miałem małe problemy (może dalej mam nwm) z zaburzeniami odżywiania i dlatego zastanawiam się teraz nad masa. Obawiam się ze więcej co zbuduje to będzie fat. Mam 21 lat 183 cm 75 kg obwód pasa 84 cm a [...]

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]

[...] Moze zaczne od wymiarów a pózniej troche niewyraźne zdjecia ale moze dadza jakis obraz Wymiary : Klatka : 96 Biceps : 35 Pas : 93 Udo : 61 Waga: 82 kg Wczesniej robilem mega redukcje gdy zaczynalem przygode z silownia, Po 3 miesiacach rozgrzewki ruszylem z dieta, aerobami i animal cuts i zrzucilem 10 kg. Teraz zalezy mi najbardziej na zrzuceniu [...]

[...] przedstawic kilka pytan odnosnie podciagania na drazku. Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze smiech i [...]

BMR umiarkowana aktywność 2746 kcal duża aktywność 3056 kcal Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około [...]

[...] ser bialy. Z rana , na obiad, przed treningiem mozna wiecej. Fakt ze troche wolniej rosnie masa niz jesli robic normalnie, ale przyrosty sa i jesli brac pod uwage to ze nie trzeba poswiecac potem czasu na redukcje tylko wciaz w tym czasie mase budowac to efekty suma sumarum moga byc lepsze. Co myslicie o sposobie kontroli na dziurke od paska?

Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]

Siema bd od listopada zaczynał cykl i nw czy dobrze to rozkminiłem. Jak byście mogli to pomóżcie :D CYKL NA MASĘ: Test Enan z Cybera stężenie 250mg/ml pon i czwa wbijam Boldek/Deca Nw co wybrać :D co dwa dni wbijam Meta z cybera 45mg dziennie Hcg + clomid na odblok 4 miesiące przerwy CYKL NA REDUKCJĘ FATA :D Test Prop z cybera stezenie [...]

Witam, mam pytanie do bardziej obeznanych użytkowników. Moje pytanie to, jaki powinienem wybrać spalacz na redukcję? Jestem zielony w tym temacie, jednakże mam pojęcie o diecie i treningach, dzięki czemu zrzuciłem już 10 kg zbędnego balastu. Tak więc co polecilibyście mi, żebym mógł dołożyć do mojej redukcji? Kwota nie ma tu znaczenia, mogą to [...]