co na redukcje

O, wcześnie jutro zaczynasz! Ja kiedyś wstawałem regularnie o 6.30, no ale w końcu mi się znudziło Plus taki, że praktycznie sam na sali byłem... Nie ma za co, pomocą służę, poprowadzę Ciebie przez redukcję i dalej również

bo teraz jade kreatyne z odblokiem to kiedy bym mogl zaczac redukcje miesiac po odbloku bo nie chce stracic tego co zyskalem na cyklu na cyklu jadlem ok 5 g wegli/kg i tluszczu do 2 jak zaczne redukcje to wszystko zmniejsze tylko nie wiem kiedy zaczac zeby bylo dobrze i jeszcze bysle nad jakims bcaa zeby mieso oslonic

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

Ale to moja pierwsza taka hardcorowa%-) W każdym razie po sesji po pierwsze zabaluję:-D po drugie idę na mega zakupy kosmetyczno - ciuchowe i może nawet do fryzjera skoczę:-D Chociaż nie wiem, czy jest sens nowe ciuchy kupować, skoro redukcję zacznę za 6 tygodni i pewnie znowu wiór ze mnie zostanie%-) Rafał, zobaczymy, co to tam ze mną będzie:-D [...]

Kobryn po tak ostrej redukcji wchodź stopniowo na wyższe podaże kcal, dodawaj co tydzień np 25 kcal chociaż można więcej jeśli jest taka potrzeba proponuję dietę carb-cycling idealnie opasuje do Ciebie Twojej budowy i celów coś tak tłuszczyku wpadne na masie cóż bez tego mięśni nie zbudujesz, później zrobisz następną redukcję odsłaniając zbudowane [...]

[...] deficytem kalorii. Prawda jest taka ze by na tej diecie wyrobic zapotrzebowanie to musialabys jesc ok 1kg miesa dziennie plus tluszcz. Dlaczego chcac przeprowadzic rozsadna redukcje nie skierowalas sie w strone zbilansowanej diety tylko w strone czegos co moze byc niezdrowe dla kazdego? Ograniczać kalorie mozna na kazdej diecie, a cwiczyc [...]

Witam Was Panowie jeszcze raz. Postanowiłem zakończyć redukcję waga w tym momencie jest na 86kg czyli -5.8kg zupełnie mnie zadowala i teraz moje pytanie co robić Rebound, reverse? nie muszę mieć aż tak "dociętego" wyglądu na wakacje i mogę sobie pozwolić żeby trochę doszło kg ale bez przesady wszystko z głową. Chciałbym zacząć trochę budować jak [...]

[...] wytapiac fat i woda uchodzic.Dodasz jakis novedex w malej dawce i bedzie ok.Nie ruszaj clenow i nie zryj masowo-chyba ze masz ekto i naprawde szybko ucieka to co zrobiles.Daj organizmowi na troche odpoczynku i potem przywalisz.Jak zrobilbys teraz redukcje na sucho pospadasz w*****, wiec na redukcji ktora zakladales na saa juz nie bedzie szalu.

Qaz jest spoko, na Twoim miejscu zrobilbym tylko lekka redukcje, zadne ckd!!! a pozniej grubo lecial z masa przez ok rok, zebys mial rzeczywiscie co zrzucac Wielu ludziom ten sport kojarzy sie z wielkoscia i lysymi glowami, ale nie o to tu chodzi. Powpodzenia Qaz Ps pare lat temu tez zszedlem ponizej 8%Bf, powiem Wam jedno, szkoda zdrowia

Witam. W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym [...]

[...] będziesz żył tym że waga schodzi , bo schodzić będzie, ale te 150 cal które teraz masz mniej zdążysz odjąć później. Pamiętaj też o tym że za nim obetniesz kalorie bo waga stanęła , dodaj najpierw aktywność . Obcinkę cal zostawiaj na sam koniec , a skończysz redukcje na 2500-2600 cal a nie 1700. Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-20 12:49:48

Nie jest szczególnie istotne to, ile schodzi kilogramów. Masa ciała nie jest miarą efektów. Nawet lepiej jakby kilogramy nie spadały, a zmniejszał się obwód w pasie, talii, czy biodrach. Tam gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się właśnie na obwodach ciała. Jeżeli chodzi o to, co warto zrobić w tej chwili. To kwestia [...]

[...] w lustrze zalamka a kumple mowia z druzyny np ze chcieli by miec moja posture ( koszykowka ) bo oni tyle ze sa wiekszych rozmiarow a zadna to definicja. Niewiem co mnie usatysfakcjonuje. ale 100 kg na maks rzezbie z mega krata na brzuchu bylo by ok. wiec pora na masowke i potem mega redukcje Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-12-30 00:21:15

No dobra wlasnie skonczylem redukcje i czas sie wziac za wyskok. Waga 95kg, zasieg w ataku: 327/328, dosiezny praktycznie taki sam co z nabiegu (czyli ok 74-75cm). W bloku prawie 320. Glownie chciałbym sie skupic na poprawie wyskoku z nabiegu. Jakie cwiczenia mozecie polecic ?

Ja mam niecny plan wyjść w ciężkiej w 2016 roku, a pewno powyżej 90kg na dobrej wycince. Zrobię pierwszą redukcję na wiosnę, zobaczę co jest grane, jakoś w okolicach kwietnia. Lecę spać, dobrej nocy Panowie!

kibicgd - na chwalenie sie fotami jeszcze przyjdzie czas;-) na razie forma sie calkowicie posypala, teraz probuje oczyscic i zregenerowac organizm po nieudanej redukcji i przezywam "mękę twórczą" zwiazana z opracowaniem dla siebie optymalnej diety i okresleniem celu na najblizszy okres. idzie mi mozolnie;-P Wszelkie porady odnośnie tego, czy [...]

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane

[...] zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie Chciałbym wziąć udział w teście ponieważ obecnie jestem nastawiony na uzyskanie większej masy, a dużą redukcje planuje dopiero od marca/kwietnia 2017r. Nie zależy mi na świniomasie i na lapaniu jak najwiekszej ilosci kg. Chce po prostu z głową nabierać w miare czystej masy, [...]

[...] brzuch cwiczysz ostro, i widac ze pod tkanką tluszczową kryją sie silne mocne i dobrze widocznie miesnie, niestety, slabo je widac. Postanowilem w tym roku zrobic ostateczną redukcje i jesli to nie pomoze ide na punktowe odsysanie. Będe mial krate chocbym sam w domu sobie odessał fat. Wlasnie studiuje książki do chirurgi plastycznej i mowie [...]