Ogólnie zrozumiałem z tego co przeczytałem że zależy Ci na zdobywaniu siły. Po pierwsze nie jest to dobry pomysł na redukcje. Po drugie z doświadczenia wiem że to że nam coś pasuje to robię tak to też nie jest najlepsze wyjście. A piszę to dlatego bo wspomniałeś o tym że 8-12 powtórzeń dla Ciebie to za dużo, za bardzo się męczysz! No właśnie i [...]
Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>
Dlatego zastanawiałem się nad białkiem i węglami po treningu w prochu, ew jakiś posiłek żeby nie lecieć na samym prochu. Wolę raz przechodzić opcję redukcji, poza tym trzeba mieć co pokazać żeby na redukcję wbijać ;)
moim zdaniem to za dużo na redukcję wystarczy 2 dniowy split (tylko z większą intensywnością tj. serie łączone i krótsze przerwy 1-1,5min) i 2x CF regeneracja musi być - co za dużo to nie zdrowo
A więc załączam zrzut z potreningu.pl Dieta na redukcję, 188cm wzrostu, waga: 96kg, około 26% BF. Co sądzicie? Wszystko jest w porządku? Coś należy zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa24725f669849089712da7560245b8c.png
1kap = 1300mg. Przy mojej wadze (ok.80kg) wychodzi 7-8 kapsulek. Czyli moge brac taka ilosc przed i po treningu? A co jesli rano przewiduje godzinny trucht na redukcje tkanki tluszczowej? Rozlozyc 1 dzienna dawke (ok 15 kapsulek) na 2 treningi, czy zostawic tylko na trening typowo pilkarski?
Podczas gdy bedziesz spalal tluszcz, spalisz takze i miesnie, a co za tym idzie sila diametralnie spadnie. Spalisz duzo tluszczu, duzo miesni, a potem jojo - wyniknie z tego ze przybierzesz tluszczu a zrzucisz miesnie. Polecam inne formy na redukcje , np. hitt, basen, rower
Jak dla mnie to to troszke chaotycznie wygląda. Codzienne cwiczenie to za dużo. Moze o treningu HIIT poczytaj na forum, z tego co wiem to jeden z lepszych treningów na redukcje.
dałbym ok 2.5g białka, 2-2.5g węgli, reszta zapotrzebowania tluszcz z masy na redukcje przechodzisz stopniowo co jakis czas ucinając kcal/węgli/zastępując ww tluszczami
Dokładnie bilans kaloryczny. Imho lepiej bieganie łączyć z treningiem siłowym. Jest to korzystniejsze dla serca, co więcej jak przyjdzie czas na redukcje, nie będziesz się musiał martwić o stracony czas przeznaczony na kondycyjne przygotowanie do 30+ minutowych biegów (a to może zająć sporo). Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-09-01 21:04:35
jesli po 18 nic nie jesz tylko 2 jablka i jezdzisz po dietach to polecam sie ogarnac. po pierwsze ty jej nie masz, a raczej masz gowniana. dobra dieta oznacza dobor posilkow tak, abys dostarczal wszystkiego co organizm potrzebuje w odpowiednich ilosciach. nie wiem czy ktos tutaj Ci poradzi z suplami przy redukcji, bo takie istnieja, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie co do diety o ujemnym bilansie kalorycznym, czy taka jest dobra żeby zrzucic pare kilogramow? A jesli cwicze silowo 3 razy w tygodniu i robie jednoczesnie cwiczenia na aerobowe na redukcje to czy to nie wplywa tez na pomniejszanie tkanki miesniowej?
Wiesz co efekty słabsze niż myślałem jeżeli chodzi o przyrost siły, a masa 2,5 kg to niezły wynik jak na 6 tygodni ( jeżeli chodzi o wzrost tkanki tłuszczowej to pewnie masz racje - dieta była słaba tzn. tzn dużo kalori, niezłe proporcje białko/węgle ale za dużo dni w których pozwalałem sobie na fast foody albo słodycze, no i całkowicie odpuściłem [...]
Zapytam tutaj bo temat tego dotyczy żeby nie zakładać następnego. Jaki suplement jest dobry na redukcję? Pytanie dosyć proste ale nie w moim przypadku. Brałem redoxa kiedyś i nie dało rady, źle się czułem, jestem bardzo delikatny na takie stymulanty (niestety) Nie może być to również suplement który ma za zadanie obniżyć chęć do jedzenia , bo ja [...]
sama ilość podstawowych składników w tej diecie jest dla mnie już duża, a warzywami to się najadam pod korek :D swoją drogą bardzo dużo jedzenia wychodzi na redukcję przy takiej wadze, aż myślę czy to nie za dużo bo jak można chudnąć tyle jedząc... ale zobaczymy za 2-3tygodnie co bedzie sie działo :)
Hmm ciekawa odpowiedź, wiem że jest za wysokie i to mnie martwi, w prawdzie nigdy nie miałem takiego problemu, ale po robieniu masy przez 3 lata teraz przyszedł czas na redukcje no i leci masa w doł, ale tętno cały czas wysokie ;/ nie wiem dlaczego, mój znajomy tez nie jest zbyt wytrenowany jeśli chodzi o biegi, a jednak tętno ma dużo niższe, [...]
ja tez chce na redukcje moze troche jakosci wezme krótką deczke i propionat 25szt testolicu 2ml i 20ml deczki proviorn i na koniec winko efekt chyba bedzie co myslicie?
[...] Aleee, teraz jestem po 8 miesiącach robienia masy, niestety początkowy brak diety i ogarnięcia spowodował ze mnie mocno zalało i teraz chciałem poświęcić 1-2 miesiące na redukcję. Nawet bym olał ten tłuszcz ale mam lipo i chciałem przynajmniej zmniejszyć te suty bo to tragicznie wygląda... Co do głodówki to nie jest tak źle i jakoś sobie [...]