[...] żywienia TKD (białko+tłuszcze; węgle z warzyw i orzechów do powiedzmy 50g/dziennie)? Od kilku dni mam coraz większą ochotę wejsc na ten model diety (aktualnie robie lekką redukcję:kilka kg) i wyglądałoby to tak: trening silowy zaczynam ok.12, wychodzę z siłowni ok.13:20 i pierwszy posilek mogłabym wsunąć o 14:00. Jak to teraz logicznie [...]
[...] metaboliczna(chodzi o to, że organizm przystosowuje się do tego ile jemy i co jemy). Całe życie być w ketozie i na niskich kcal chyba być nie chcemy. Kiedyś trzeba skończyć redukcję i wtedy właśnie tak się dzieje. Przynajmniej ja tak zaobserwowałem na sobie. Moim zdaniem trzeba po prostu przeczekać te pierwsze podlanie (woda, tluszczem - nie [...]
Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem :-) Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po [...]
To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]
gruby jest grubo i mocno i bardzo dobrze.sila ogromna.jezeli wielkosci i sila jest priorytetem to jest bardzo dobrze nie to co niektorzy krytykanci ani sily ani masy ani rzezby%-).nie kazdy chce byc fitnesmenem.jezeli planujesz pierwsza w zyciu solidna wycinke to przygotuj sie psychicznie na ogromne spadki wagi i sily no chyb a ze polecisz ta [...]
formy kozak;) marian, barano i inni, ktorzy wiedza o co w tym sporcie chodzi: jak robicie redukcje to jak wyglada sprawa z weglami po treningu? same aminy i dopiero w domu pelnowartosciowy posilek czy jest troche carbo na uzupelnienie glikogenu? zakladajac, ze bylo grubo i po aero czuc, ze cukru brak;)
Przełamuje ciszę ostatnich dni. Zdjęcia zrobione tylko nie było komu wrzucić. Tydzień w biegu, kolejny zapowiada się nieco spokojniej - chyba ;-) więc i w kuchni będzie bardziej kolorowo. . Mimo wszystko udało się utrzymać miskę w zakresie 1800-1900kcal z wyjątkiem wczorajszego nieplanowanego cheetdaya na wycieczce do zameczku. . Kończę już po [...]
Kwiatula nie******l. Fajny tatuaz. Damixxx mam ten sam *****ski problem co ty, widac ze brzuch cwiczysz ostro, i widac ze pod tkanką tluszczową kryją sie silne mocne i dobrze widocznie miesnie, niestety, slabo je widac. Postanowilem w tym roku zrobic ostateczną redukcje i jesli to nie pomoze ide na punktowe odsysanie. Będe mial krate chocbym sam w [...]
Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście dla marki Atleta Warunki zgłoszenia do naboru: - ukończone 18 lat - spełniam warunek - co najmniej 3 miesiące na sfd - spełniam warunek - minimum 100 napisanych postów - j/w - uzasadnienie dlaczego JA + aktualne zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie [...]
Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane
Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę
[...] twórczą" zwiazana z opracowaniem dla siebie optymalnej diety i okresleniem celu na najblizszy okres. idzie mi mozolnie;-P Wszelkie porady odnośnie tego, czy robić masę, czy redukcję będąc skrajnie odmięśnionym tłuściochem, mile widziane ;-D tak na serio, mi wcale nie jest do śmiechu:-] Filmik z fitnesskami u Drzyzgi znam ;-) hehe, Patrycja [...]
Ja mam niecny plan wyjść w ciężkiej w 2016 roku, a pewno powyżej 90kg na dobrej wycince. Zrobię pierwszą redukcję na wiosnę, zobaczę co jest grane, jakoś w okolicach kwietnia. Lecę spać, dobrej nocy Panowie!
No dobra wlasnie skonczylem redukcje i czas sie wziac za wyskok. Waga 95kg, zasieg w ataku: 327/328, dosiezny praktycznie taki sam co z nabiegu (czyli ok 74-75cm). W bloku prawie 320. Glownie chciałbym sie skupic na poprawie wyskoku z nabiegu. Jakie cwiczenia mozecie polecic ?
[...] się właśnie na obwodach ciała. Jeżeli chodzi o to, co warto zrobić w tej chwili. To kwestia właśnie efektów. Jeżeli obserwujesz, że pas spada, to można pociągnąć jeszcze tę redukcję i wyjść z niej za jakiś czas. Druga opcja również nie będzie zła. Wchodzisz już teraz na zerowy bilans energetyczny i za dwa tygodnie zaczynasz dalszą redukcję.
A ja caly czas chodze w bluzie albo bez koszulki i za kazdym razem gdy patrze w lustro jest zalamka -.- i ide jesc a pamietam jeszcze kiedys mowilem sobie wow bede wazyl 80 kg bedzie ok dobilem do 80 i yyy no ok 90 i powinno byc znosnie i yyyChuuuj tam musi byc 100 bo bedzie lipa. jest sto prawie i dalej w lustrze zalamka a kumple mowia z druzyny [...]
mysle ze jak dodasz stacki i przytniesz wegle z bialkiem bialko tak an 3g chyba ze tyle masz.To zobaczysz sam jak sie bedzie wytapiac fat i woda uchodzic.Dodasz jakis novedex w malej dawce i bedzie ok.Nie ruszaj clenow i nie zryj masowo-chyba ze masz ekto i naprawde szybko ucieka to co zrobiles.Daj organizmowi na troche odpoczynku i potem [...]
yo. pierwsze co mi się rzuciło w oczy to FRYTKI - ZAPOMNIJ o nich; zamień je na ziemniaki , będzie ich więcej i bardziej się nimi najesz . Pamiętaj , stawiaj na najmniej przetworzone jedzenie. Co do chleba to ja bym go zamienił na owies, ryż, kasze, ziemniaki, lub coś w tym rodzaju. Jak masz ustawioną kalorykę na 2900 to rozpisz jadłospis [...]
Witam Was Panowie jeszcze raz. Postanowiłem zakończyć redukcję waga w tym momencie jest na 86kg czyli -5.8kg zupełnie mnie zadowala i teraz moje pytanie co robić Rebound, reverse? nie muszę mieć aż tak "dociętego" wyglądu na wakacje i mogę sobie pozwolić żeby trochę doszło kg ale bez przesady wszystko z głową. Chciałbym zacząć trochę budować jak [...]
Qaz jest spoko, na Twoim miejscu zrobilbym tylko lekka redukcje, zadne ckd!!! a pozniej grubo lecial z masa przez ok rok, zebys mial rzeczywiscie co zrzucac Wielu ludziom ten sport kojarzy sie z wielkoscia i lysymi glowami, ale nie o to tu chodzi. Powpodzenia Qaz Ps pare lat temu tez zszedlem ponizej 8%Bf, powiem Wam jedno, szkoda zdrowia