co na redukcję

[...] wadze potrzebne jest mięcho, by mieć z czego rzeźbić. Czyli dieta na dodatni bilans kcal = masa + odpowiedni trening, jeżeli przymasujesz np. do 90kg, potem bierzesz się za redukcję czyli dieta na ujemny bilans kcal + trening. Wtedy spalasz zbędny fat, a zostają mięśnie. Chociaż zawsze jakiś % zostanie, ponieważ nie ma 0% fatu co jest [...]

[...] fakt mozliwosci przetestowania jakiegos produktu. Załodze UNS jestem juz odrobinkę znany i obiecuję podobnie jak kiedys sumiennie prowadzic dziennik. Obecnie konczę mini-redukcję, ktorą przeplatam ciaglą walkę z nabieraniem masy. Foty strzelone dzis na szybko, swiatlo slabe (musze obadac nowe miejscówy na chacie,gdzie bedzie lepsze swiatlo [...]

pytanie: od jakiego czasu nie jestes na zadnej diecie redukcyjnej ? i ile moze wynoscic ten twoj %tluszczu w organizmie mniej wiecej ? na twoim poziomie zabralbym sie za redukcje - ogolnie - bo z tgeo co pamietam masz jeszce troche tluszczu na sobie - a do spalenia jego podkladow (do pewnego stopnia) niepotrzeba wymyslnych rzeczy - wierz mi [...]

Odpowiadając na pierwsze pytanie, to możesz skorzystać z wejścia od razu na zerowym bilans kaloryczny w przypadku, gdy chcesz zakończyć redukcję lub zwiększać kalorie stopniowo o 100 co tydzień gdy chcesz jeszcze redukować. Cztery tygodnie to krótki okres redukcji, ale jeżeli efekty są zadowalające, to nie ma nad czym się zastanawiać, tylko z niej [...]

Tak wyglada moj zestaw supli... Z racji tego, ze zaczynam wkrotce okres masowania to przyda sie. Do konca tyg. jeszcze pociagne redukcje i od poniedzialku zaczne powoli masowac. Wszystko co i jak rozpisze pozniej teraz lece na trening bo na noc ide do pracy;/ poki co pozdrawiam :)

witam zmienilem troszke dietke ale napewno nadal zle godz6 4 kromki chlebka wasa z bialy serem 10 makaron lub ryz z sosami lub pomidorami z puszki jogort 250 i 100gr platkow owsianych z pszennymi jakims owocem godzina 16 ryz albo makaron od czasu do czasu kasza i okolo 20 moze cos przekasze ale to roznie ten chlebek wasa z zupka chinska moze cos [...]

[...] która jest jedną z głównych przyczyn powstawania obu chorób. Wykazano bowiem, że dieta bogata w łatwo przyswajalny wapń pochodzący z produktów mlecznych, ułatwia redukcję masy ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2. Z badania CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults) wynika, że wzrost spożycia wapnia w codziennej diecie [...]

No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]

[...] ciężko strawna, gorzej się śpi. Jeżeli Twoim celem jest sylwetka to zrezygnuj z boksu, zapisz się na siłownie, porządniej tą dietę rozpisz i zacznij masę robić, redukcję dopiero jak trochę mięśnia nabierzesz. Jak celem jest boks a sylwetka to dodatek to i tak odżywianie musisz sensowniej robić, a "oponką" nie masz co się [...]

Dżings zawsze są "2 strony medalu". Pewnie że przy końcu cyklu nie będę mieć takich przyrostów masy i siły jak ktoś kto jadł więcej kalorii, ale potem sytuacja sie odwraca- on robi redukcje, czyli traci mięśnie i siła też spada, a ja w tym czasie dalej robię małe, aczkolwiek regularne postępy. I jest jeszcze jedna ważna sprawa- ile [...]

To od poniedziałku zabiorę się typowo za redukcję, dokupię jakiś spalacz, bo teraz na odbloku nic mocniejszego nie mogę dodać. Jeszcze mam głupie pytanie, bo mam do końca roku o ile pamiętam 3 wizyty na liposukcję bodajże ultradźwiękową. Wygrałem to w jakimś pseudo konkursie i leży to gdzieś rzucone w szafie. Co sądzicie o tej metodzie? Zapodałbym [...]

[...] odpowiedzi to nie zadawaj wogóle pytań!!chcesz to wbijaj tą sustę nawet raz na 10 dni, tylko później nie zakładaj 15 tematów an forum, ze susta nie działa, masz zerowe pojecie o dopingu, skoro na jednym z najbardziej zalewających środków chcesz robić redukcję, nie mówię że taka opcja niemożliwa,a le w Twoim akurat przypadku nie am na to szans

lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]

[...] - miażdżycy i cukrzycy. Suplementacja GTF u sportowców: - sprzyja regeneracji mięśni i wspomaga ich rozwój; - poprawia wytrzymałość i ogólne zdolności wysiłkowe; - ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej; - wzmaga efektywność erogeniczną bogato węglowodanowej diety sportowej. Jedna kapsułka zawiera -150 mikrogram chromu. 1 kaps. dziennie, [...]

taka abstrakcja trochę możesz robić i masę i redukcję na redukcji nie spuchniesz za natto(nie wiem o ile mniej - nie robiłem tak) skąd w takim razie będziesz wiedział czy to fake? a skąd będziesz wiedział ile mięcha z ciebie nie spadło dzięki testowi? dieta to podstawa jednak zgadzam się że to pewnie fake ps przesadziłeś z tymi kcal ps2 jeśli [...]

witam ponownie. lece wlasnie tą redukcje na trenie z propem. i sugerując sie twoją wypowiedzią lodzianin zebym nie kończył cyklu trenem. mysle czym go zakończyc? czy po prostu skończyc go tylko propem? czy może zmienic go na jakis inny skoro jade już nim 9 tyg? wiec na razie cykl wygląda tak i nie wiem co dodac dalej: 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca [...]

@Dj_DoDo - tak zapotrzebowanie policzone ze wzoru na 2700kcal. Czyli co ostatecznie powinienem zrobić według was? Może wrócić na 2700kcal na miesiąc, a po miesiącu dokończyć redukcję na spokojnie? Do tego treningi trochę lżejsze może, ale boje się, że trening będzie za słaby...

podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]

[...] do brzucha, serio? Ważyłem 96 kilogramów, redukowałem się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i prawdę mówiąc nic ze mnie nie zostało. Kaloryfera nie zrobiłem, przerwałem redukcję, bo zrobiłem się chudy, szczurek, bez masy mięśniowej. 32 cm w bicepsie, 90 cm w klatce, 80 cm w pasie. Zostało fatu i to sporo, ale masy mięśniowej to malutko... [...]

Z kolacji wyrzuć węgle A niby czemu? Wieczór to najlepsza pora na węgle. Rano najgorsza. http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-