co na obiad

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

[...] - pierwsze 6 powtórzeń. W miarę upływu czasu nawet zwyczajny nadrzut 16kg z wyciśnięciem wyduszał z mojego serca 134 bpm. Bardzo udany trening. Czuję, że zaboli jutro, ale ogólnie świetny, dynamiczny i - co dziwne - mam jeszcze power na bieganie wieczorne. Teraz miska, obiad i drzemka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b70eceae563490da707d21dbb986001.png

Chyba lepiej. Kobitki niech się wypowiedzą. ;-) Albo niech dadzą jakiś inny "namacalny" sygnał :-D Panie i Panowie. Wróciłem z zaświatów. To znaczy drzemkę miałem tak słuszną i głęboką, że przypominała letarg. Za mną 30 km truchtu. Wystartowałem około 4:00 i po 4,5 h rozglądałem się za śniadaniem w miejscu przeznaczenia. Boże, ile ja zjadłem po [...]

U mnie za kilka dni zamieszka 16 z CKB. Odwleklo sie z zakupem bo miała to byc nagroda za 10000 swingów. Nie zrobiłam to co miałam nagradzać :-) Miałam kupić meteora ale patrzac przyszlosciowo to sensowniej kupic kettla ktory za kilka lat moze nadal byc w sprzedazy I bedzie mozna dokupic kolejny do dubletu. Tu mnie nie korygować bo znowu zmienię [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]

[...] te fotki to jest pozycja normalna, chyba? Co jem, co wpadnie w ręce tak naprawdę. Są dni, że nic, są dni, że bardzo dużo, są dni zdrowsze i dni jedzenia np na śniadanie, obiad i kolacje samych słodyczy. Wiesz ja w ogóle pracuję na siłowni, co najśmieszniejsze. /-) Ale niestety ze sprzętu korzystać nie mogę z tego, co się dowiadywałam, ale [...]

[...] sobą i około 11 zjadam drugie sniadanie, tutaj najczęściej jest filet z pierśi kurczaka zatopiony w żółtym serze + 2 pomidory i garść nerkowców/migdałów. Po powrocie zjadam obiad - fantazja pomysłowości.Robie np: karkówke z sosie smietanowo-serowym (zawiera śladowe ilości ww a smakuje jak w restauracji , moj wlasny przepis) i do tego wrzucam [...]

[...] Nie dodawałem masła którym smaruje chleb. Kalorie 1179,6kcal Białko 50,8g Węglowodany 109,4g Tłuszcze 59,9g Po pracy: - kawa świeżo mielona z mlekiemi i cukrem - obiad domowy np. schabowy, ziemniaki z sosem, kapusta - kolacja jakaś kanapka albo bułka - wieczorem z dwa moze trzy drineczki czysta z cola 1:1 Nie liczę ile ważyło to co [...]

[...] Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy (spotkanie całodniowe było w hotelu), potem 2 bułki gotowe (kupione na dworcu) i sałatka grecka w Wars-ie. W domu na koniec aby białka dobić - odżywka na mleku [...]

[...] w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd." jak wyżej Burneika wyczerpał już kiedyś temat o kanapeczkach %-) praktycznie [...]

[...] Ale też w porównaniu z drugą wersją dołu, ta wydaje mi się jednak nieco 'lżejsza'. paszowo: śniadanie - chleb żytni, jaja gotowane, pomidor, rzodkiewka, parmezan, banan obiad - łosoś, mieszanka - orkisz, vermicelli, suszone pomidory, ogórek, jogurt kolacja/potreningowo - omlet (jaja, mąka migdałowa, orzechy, truskawki, banan, proch, trochę [...]

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/19/ce2fd22e378f4775b43da2a19ac1d290.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg [...]

[...] micha;) : jajecznica z chlebkiem pelnoziarnistym i warzywami (chleb z warzywami nie jajecznica ) 10:30 sniadanie numer dwa: salatka z kurczakiem i oliva z olivek 13:30 obiad numer jeden: gulasz z wolowiny z warzywami i ryzem pelno ziarnistym 16:30 obiad numer dwa: gulasz z wolowiny z warzywami i ryzem pelno ziarnistym 19:30 kolacja: jajka [...]

[...] i 21kg z lekko zwiększoną przerwą miedzy serią dało w kość! Po treningu cardio, trochę pozowania przed lustrem kąpiel, posiłek po treningowy i na cmentarz. A po nim obiad u rodziców i lekko podjedzenie, 2x kotlet kilka kromek chleba ze swojską kiełbasą i wędliną +chyba 2 jajka +3 kawałki ciasta z budyniem i kilka sztuk ptasiego mleczka. [...]

[...] siłowni, bo chociaż mam jakieś odniesienie, czy idzie mi lepiej, czy gorzej 5. Brzuch zabrakło czasu Fajny szybki, ale ciężki trening. Weekendowa miska rozjechana. W sobotę obiad i kawa u mamy - zrazy wołowe, ziemniaki, 3 małe (jak na mnie) kawałki domowego ciasta, na kolację Wasa z łososiem wędzonym W niedzielę rollo z kurczakiem, 2 kawałki [...]

[...] bo chociaż mam jakieś odniesienie, czy idzie mi lepiej, czy gorzej Było ok 5. Brzuch zabrakło czasu Fajny szybki, ale ciężki trening. Weekendowa miska rozjechana. W sobotę obiad i kawa u mamy - zrazy wołowe, ziemniaki, 3 małe (jak na mnie) kawałki domowego ciasta, na kolację Wasa z łososiem wędzonym W niedzielę rollo z kurczakiem, 2 kawałki [...]

[...] jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) //// daj jakies bialko 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się spocę) 5. // trche bialka by sie przydało musli - 50g mleko - 100g --------------------albo [...]

Corum wrzucam planka. Aparat trochę się przekrzywił i dlatego nie widać całości. https://www.youtube.com/watch?v=BX0K9f3E_pk&feature=youtu.be Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a [...]

[...] min gra fitness (step aerobic, kickboxing) 7.01 sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Miska nie policzona w calosci, oprocz tego co w rozpisce dodatkowo obiad w restauracji (szwedzki stol), staralam sie wybierac mieso bez sosow (wolowina, kurczak), do tego warzywa, ryz z jajkiem i warzywami, makaron z kurczakiem i krewetkami. [...]