Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]
Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
[...] mleko 250 chleb mieszany z soja + twrog chudy 2-3 jajka b-65g t-25g w-85g kcal754 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies [...]
Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka [...]
Witam Na samym początku podkreślam ze w sprawie diet jestem zupełnie zielony i tak całkowicie nie chce katować sie karkołomnymi dietami. Poniżej wypisuje co mniej więcej znajduję się w moim jadłospisie proszę o wskazówki i poprawienie. 88 kg 190 cm wzrostu mezomorfik Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 [...]
[...] chleba razowego z szynka sob. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka sniadanie 2 ( w szkole) -od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem obiad - co mama da :D i tak w kazdy dzien :P kolacja 150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka [...]
[...] mleka sob. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem sniadanie 2 ( w szkole) -od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem obiad - co mama da i tak w kazdy dzien kolacja 150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka [...]
Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]
Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]
SNIADANIE: Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac [...]
[...] jem w ogole. Za to od zawsze uwielbiam kopytka, moge je jesc codziennie, a nie jem i zyje. Bez słodkiego przy codziennym bieganiu bym nie dał rady. Probowałem. Jadlem syty obiad i nie wiedziałem co ze soba zrobic. Nie chciało mi sie nic, brakowało paliwa. Kawałek ciasta czy tost na słodko, konfitura z bułeczka czy twarozkiem plus mleczko i [...]
[...] wiem czy będzie rano czas na przyrządzenie owsianki lub coś w ten deseń. Ryż jem po treningu. Ziemniaki muszą niestety zostać w posiłku przed treningowym (czyli zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, [...]
[...] dobre mogą być "paszteciki z mięsem" co o tym myślicie? NIE ZNAM SKŁADU ALE ZAPEWNE MAJĄ TŁUSZCZ WIĘC PO TRENINGU RACZEJ BYM SIĘ WYTRZEGAŁ 3. Normalnie jem obiad o 14:30 ale zdarza się że koncze lekcje o 15:05(dzień treningowy) i 16:55(jest to dzień nie-treningowy) czy wtedy musze dodać jeszcze jakiś posiłek przed obiadem, jeśli [...]
[...] mi się nie chciało więc odpuściłem trening. LIDL, dieta i czekanie na pracę - dzisiaj kolejna nocka 19:00-7:00. Dieta - śniadanie to co wczoraj nie wiem jak to nazwać :D - obiad tortilla 250g kurczaka - kolacja tortilla 250g kurczaka - shake w pracy uzupełniający - rano mała drożdżówka z LIDLa Trening Brak. W LIDLu wpadło sporo mięsa, 4 [...]
[...] brakło na cokolwiek. Na rowerze ujechałem 5-7 km i tyle, trening to nie był niestety. Obecnie w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 200g kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 200g kurczaka + warzywa - kolacja do pracy w postaci shake bo brakło czasu przez przygody z rowerem - będę jadł na dwa razy bo 1200 kcal to ma Trening Brak. [...]