[...] sztangą łamaną stojąc 3 s. 8-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 s. 8-12 Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. 8-12 III dzień Piatek Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 3 s. 8-12 Co o tym myślicie?? Co można tutaj jeszcze dodoac a co usunąc? to ma byc trening na mase.
Witam, mam 19 lat, przez pół roku robiłem FBW potem przerzuciłem się na 4 dniowy trening na masę którym ćwiczył mój kumpel od początku. Przy FBW dość szybko zwiększałem ciężary, jak widziałem że dam radę już więcej to brałem tyle ile dałem radę na serię, zapomniałem jednak o tym że może sie to nie spodobać moim stawom Do tej pory się nie odzywały, [...]
Witam. Jestem obecnie na diecie na "mase". Wczoraj natknąłem sie na artykuł o tkance tłuszczowej na poziomie 20%. Chodzi o to ze powinno wpierw zrzucić fat a dopiero robić mase?! Bo inaczej większość będzie makroskładników będzie odkładało sie w tłuszcz? Nie wiem co teraz robić mój obecny poziom fatu wynosi 18%. Jak myślicie mogę dalej [...]
witam czwicze rok na siłowni i nie mam zadnej dietki na mase ani na rzezbe,a nie wiem o co chodzi z tymi programami do robienia diet.prosze o pomoc w zrobieniu jakiejs ditki na mase.waze 65,5kg wzrost 178cm lat 15.jak juz wsponinalem czwicze rok a siłce.pozdrawiam.
Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]
[...] diete chciałbym wpleść takie odżywki jak: creatine-powder-5oog-universal-kreatyna i olimp-gain-bolic-1000g I jeszcze jedno. Czy podczas stosowania tej diety mam ćwiczyć na mase czy też od razu robić rzeżbę bo przeczytałem, że też tak można. Zastanawiałem sie również nad NitroBolonem 2, ale przyjaciel z którym chodzę na siłownie mówił że może to [...]
Witam, mam pytanie czy ktoś z Was stosował diete ckd na mase? Chodzi mi oto np.: waga 80kg. białko 2,5-3g/kg wegle do 30g tłuszcze 2,5g-3/kg Czytałem gdzieś na forum(niestety nie potrafie znalezc) jakaś osoba pisała ,że na takim "czyms" co napisałem robii mase i tk.tłuszczowa nie przybywa,dla mnie to dziwne i chyba nierealne.
A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]
[...] pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase. Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. Powiedzcie co zmienić, dodać lub odjąć, czy to dobra dieta?
Witam was, mam do dyspozycji 2 hantle(2kg każda) i do tego 16kg obciążenia które mogę dokładać do nich. Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową. Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne [...]
Mam takie pytanie do ciebie, poniewaz trenujesz pchniecie kula, czyli to co ja od 3 miesiecy. Czy jest mozliwe ułozyc sobie normalny plan treningowy na mase i polaczyc to z treningami do pchniecia. Napisze ci co robie bo kazdy trener moze troche inaczej trenowac;] Np w ponidzialek rozbieganie wtorek skipy sroda bieganie ogólne czwartek wieloskoki [...]
Witam. Ćwiczę na masę od 3 lat, wykorzystuję większość podstawowych ćwiczeń i od dłuższego czasu mam pewien problem. Początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc. Jednak ostatnio zaczął pojawiać się także po innych treningach, np. pleców. Problem polega na tym, że czasami przy podnoszeniu nogi (np przy [...]
Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]
Typ budowy ciała endomorfik. Wzrost- 180 cm Waga - 77kg Dieta na masę 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + [...]
Witam proszę o ocenę treningu i wskazówki Ćwiczę na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie [...]
Witam, krótko o sobie: 23lata 170cm 65kg od gimnazjum ćwiczę ale to sezonowo a regularnie od 6 miesięcy (ogólnorozwojowy, teraz zaczynam robić 6 tyg cykl na masę i po nowym roku na siłę i na końcu pracuje na sylwetką) trening 3 razy w tygodniu (ostatnie kilka treningów ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie [...]
[...] zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]
witam mam 14 lat 177cm wzrostu ważę 60kg ostatnio kupiłem karnet na siłownie i mam kilka pytań czy jeżeli będę ćwiczył tak: pon - rozgrzewka 15min na bieżni przed treningiem, trening obwodowy na maszynach co są na siłowni, interwały po treningu 25min wt - cardio środa - to samo co w pon czwartek - to samo co we wtorek piątek - to samo co w po [...]
