Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
To już bardziej kwestia subiektywnej oceny wyglądu takiej sywketki, wśród osób mających tzw. "świńską masę". Zapewne części z nich podoba się to jak wyglądają. Inni z kolei nie potrafią zmienić swoich przyzwyczajeń żywieniowych i trybu życia, będąc wiele lat na masie, co stało ich dla nich już stylem życia, a zamiany niestety są z reguły trudne. [...]
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
jezeli ktos jest zapalonym kulturysta to potrafi utrzymac mase w 80% jaka zrobil na cyklu ale prawda jest taka ze wiekszosc na tym serwisie po skonczeniu cyklu znajduje ciekwasze zajecia i robi przerwe tracac to co weszlo.... po roku frustracji znow wchodzi na cykl i tak zamkniete kolo.... sam tak mialem wiec wiem!!!:o ale odbiegamy od tematu :)) [...]
[...] wiedza to byla dla mnie kolorowa gazeta plus to co uslyszalem od wielkich typow na silowni jak miedzy soba rozmawiali , plus metody prob i bledow na sobie . teraz maja cala mase informacji, pomoc na forum , artykuly, niezalezne badania , a nie chca korzystac wola dalej sluchac szeptów na silowni , i czytac kolorowe gazety . niektórzy przychodza [...]
waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 // po co tyl bialka ?? na masie, przy tej wadze tyle kcal to musisz ciezko lapac mase, ja przy tej wadze mialme 2800 kcal i przytyłem 4 kg ( naszczescie tylko tyle bo łatwo lapie tłuszcz i duza czesc to był tłuszcz ) edit : 1500 post Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-05 13:53:34
hakeem ja się z Tobą kompletnie nie zgodzę po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... zresztą to tylko szczegół, ale drugi pomysł mnie bardziej zadziwił ponieważ wyciskanie na "dużym [...]
[...] Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w kieszeni jeszcze jakies 200 zl na suplementy doradzcie co mam kupic zstanawialem sie nad Shockiem i Stormem zeby budowac zaraz mase miesniowa. czekam na odpowiedzi:)
Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś [...]
Z tego co pamiętam wrzuciłeś już zdjęcia swojej sylwetki całkiem niedawno i chyba wiele się tutaj nie zmieniło. Mięśni masz bardzo niewiele. Dlatego też mimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej niewiele z nich widać. Zapewne wynika to również z poziomu wytrenowania i doświadczenia w treningu siłowym. Poza tym skóra na dole brzucha również psuje [...]
[...] - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56
Nie mogę odżałować tego, że Fedor nie trafił do UFC. Facet ma teraz taką formę, szybkość i dynamikę, obalenia, stójkę i parter, że szczęka opada. W UFC by miał tyle świetnych walk, tylu wymagających przeciwników - tak bardzo bym chciał go zobaczyć z właściwie każdym z wagi ciężkiej i półciężkiej z UFC. A teraz czeka go jedna walka w tym roku, w [...]
pudzian kontra gunter takie same wagi mieli jak sie pytalem guntera ladnie wyglada gunter na rzezbie co ale pudzianowi duzo nie brakujewole wyglad taka jak ma pudzian mase za***iscie wyglada
Jakimi OK; ale pamiętaj że musisz przepłacać 2 razy tyle za jajka z wolnego wybiegu bo przecież kochasz zwierzęta i nie powinieneś brać udziału w tym straszliwym procederze który tylko dla zamydlenia oczu nazywany jest "chowem klatkowym". Wegetariańska dieta zapewne tez da ci masę ale z pewnością większym kosztem i z mniejszą skutecznością. [...]
ale nic nie wiemy (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
[...] -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia --------------------------------------------- --------------------------------------------- (5) sile i mase (6) 1,5 godziny dziennie. ze sprzetu mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi [...]
Dane do modułu I 0. Rozgrzewka i zaliczenie https://youtu.be/HUSKr53fbiQ 1.zadanie a)pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciągniętym brzuchu 73,5 cm https://i.imgur.com/7MjYWO9.jpg b)mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie. 15,9% https://i.imgur.com/mxNWkPN.jpg wiek 53 lata [...]
Nie wiem czy Masti już wszystko ogarnął z I modułem ale gdyby nie to cytuję swoje posty z zadaniami z tego modułu Dane do modułu I 0. Rozgrzewka i zaliczenie https://youtu.be/HUSKr53fbiQ 1.zadanie a)pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciągniętym brzuchu 73,5 cm https://i.imgur.com/7MjYWO9.jpg b)mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg [...]
[...] się, pomyslalem zrobie psikusa i wysle nowe foty do mojego postu, choc mowilem ze nie bede juz dawal fot hehe. No więc jak widać bedzie na nowych fotkach znow zaczynam lapac mase i w sumie tyle, zobaczymy jak mnie ocenicie, a tak na marginesie to od wakacji zaczalem cwiczyc w klubie i doigralem sie tez kontuzji nadgarstka ktora mi dosc znacznie [...]
A co to za filozofia, obliczasz zapotrzebowanie na sucha mase ciała(wtedy bez decicytu) lub na istniejaca(z deficytem) i podkladasz b/t/w skladnikow z poszczegolnych produktow do zapotrzebowania.
AROLND CLASSIC 2004
