co na mase

Po 1. wstaw ankietę dzialu. Nie wiemy ile masz lat ani jak wygląda rozkład b/w/t w diecie. Na moje to: Buduj masę dalej. Za mało jeszcze na redukcję. A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta? Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to [...]

moze i tak:) moze i p******* glupoty:P ale ja nigdy sie niesugerowalem niczyimi treningami, teraz tylko jednego szukam ale to inna bajka, jesli chodzi o mase, sile lub rzezbe siedzialem w stosach artykulow i ksiazek i sam sobie ustalalem i przynosily mi bardzo zadowalajace efekty poniewaz znam swoj organizm i wiem na co jak reaguje:) z tym juz sie [...]

coś ci się chyba kolego pomyliło, to forum, gdzie zasadnicza większość dba o zdrowie, postępy i ma łeb na karku. zwłaszcza, że postępy bez kontroli są do czasu. a pudzian, raz mówi, że ma raz że nie, i jeżeli naprawdę jej niema, to jedyne co pozostaje, by utrzymać taką masę to koks. (pomijając fizjologiczne możliwości org. zdobycia takiej masy na [...]

A WIĘC CO BYŚCIE PROPONOWALI NA PIERWSZY CYKL ( CHODZI MI BARDZIEJ O RZEZBE JAK O MASE) PROSIŁ BYM O NAPISANIE CO KIEDY ILE RAZY Z CZYM I PO ILU ODBLOKOWAC ITP POZDRO

[...] ile teraz waze to zawdzieczam tylko/glownie sobie, i caly czas pracuje nad wygladem... Mam duza tendencje do odkladania sie sadelka, lecz ludzie mowia, ze jak zrobie mase, i przez kilka lat bede dbal o siebie, to ta "tendencja" zmaleje a moze nawet zniknie... Wiem ze do tego potrzeba wytrwalosci, i choc jej nie mam za duzo, to [...]

[...] mmnie takie wywody naukowe nie interesooją za bardzo ( nie mów że sama woda to moja " rezultaty" bo raczej nie należe do takich co "puchną" i tracą mase po cyklu kretki ) bo dla mnie to czysta wiedza a w praktyce jest inaczej wiele produktów jest zachwalanych a efekty mizerne więc trzeba się nad tym zastanowić ,co do [...]

napiszę juz co mniej więcej na masie bd robić bo o mase mi chodzi nie o to co teraz ... Poniedziałek Klata biceps Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki(na płasko albo skos + jeszcze niewiem) 12-10-8 zastanawiam sie nad zamianą hantli płasko na wąski uchwyt jeszcze [...]

Jest coś w tym, co mówisz Kapitanie10, ale nie zgodzę się we wszystkim. Sam jestem zwolennikiem trenowania dla sprawności i siły, a nie tylko wyglądu. Niemniej jednak niektórzy jako priorytet mają masę mięśniową i wygląd, więc swoje treningi będą opierać głównie na siłowni. A chcąc maksymalnie przyspieszać rezultaty, będą rezygnować z niektórych [...]

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

Po pierwsze, musisz zbudować bardzo dużą masę mięśniową, zwłaszcza w obrębie pleców i pośladów. Po drugie, zejść z procentową zawartością tłuszczu w organiźmie do wartości grubo, grubo poniżej średniej, na pewno poniżej 18%. Na takie coś pracuje się ciężkim treningiem siłowym (mowa o przerzucaniu ton żelastwa na sztandze, więc o machaniu różową [...]

Kto Ty jesteś?? Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

nie mozna porownywac tych dwuch supli...nie ta liga ale to nie przeklada sie na wieksza mase czy co jeszcze bys tam myslał, geramina glownie pobudza i to bardzo mocno, nie twierdze ze jest zla ,nie neguje jej ale wiele osob nie potrafi z niej korzystac imo, mozna sie wspomóc jak masz gorszy dzien np. po pracy nie masz za bardzo motywacji/checi na [...]

na rękach żyły, na klatce trochę tego tłuszczu jeszcze jest, natomiast przez cień nie widać dobrze ile tam na brzuchu tego tłuszczu zostało żeby móc doradzić w którą stronę iść, tak czy inaczej po ponad 3 miesiącach redukcji trzeba wejść na zero na dwa trzy tygodnie i dać organizmowi odpocząć od deficytu, natomiast co do dalszego działania to [...]

Profil niewiele mówi... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Twoja wola panie, zobaczymy czy i kiedy 6*10 pęknie Pamiętaj też o tym co pisze Olivier w II tomie - największe przyrosty zaczynają się powyżej 6*10, a wspomniane na końcu każdego poziomu cele to tylko minima dla danego poziomu. Prawdziwą barierą i powodem do przejścia dalej jest zawsze stagnacja w ponad połowie ćwiczeń na przestrzeni około 3 [...]

jak ważyłeś się np po treningu to waga będzie zaniżać poziom BF, kolejna sprawa co to za waga, czy amalizator, jak za 1000 zeta to mozna miedzy bajki wsadzić wyniki, analizator taki już lepszy od 10 tysięcy w górę sie zaczynają Właśnie przed treningiem, po energetyku i cytrulinie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Szczerze mówiąc nie wiem dokladnie [...]

[...] , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori , ty ich dostarczasz zbyt mało ( redukcja ) więc organizm uznaje że nie potrzebuje aż tak dużych mięśni wiec zmniejsza ich mase do takiej jaka ci potrzebna - a bez siłowni jak wiadomo dużej pracy mięśnie nie wykonują , tymbardziej w twoim przypadku kiedy masz prace siedzącą , mniej więcej coś [...]

Wiesz, nie jest tak źle by sie załamywać, tu wiele lasek ma jakiś problem, a akurat mała waga nie jest najgorszym ;-) Tak już jest by coś zrobić ze swoja sylwetką , a rozmawiamy o mięśniach , trzeba dostosować do tego działania, najczęściej się coś poświęca, co nie oznacza że akurat na zawsze> Jak się uda ci zbudować jakąś widoczną masę miesniowa [...]

[...] zbilansować dietę, ograniczyć do minimum cukry proste(oczywiście oprócz węgli zaraz po treningu) :Pyt: Czy Moze najpierw pojechac Redukcje i spalic tluszcz i potem lapac mase? Czy Na Odwrot..hmm skomentujcie oraz poprawcie a Ja zaczne ukladac Co jesc w danych porach i ile A nie wiem, to chyba zależy od Ciebie. Jak teraz wyglądasz? Jeśli [...]

Ale dodając to do kupy wychodzi inne makro, to samo przy granolach, moje mają więcej białka a mniej węgli, ale pomijając to, wyniki różnią się max o 10-15%. Kuchnia to nie apteka i też zawsze może coś więcej się nasypać, więc mniej więcej jest tutaj pogląd na moją dietę, do tego wystarczy dodać 245kcal owsianki i jest całość. Tą dietę planuję tak [...]