[...] jak sie juz upierasz to pamietqaj ze w posilku potreningowym niezbedne jest dostarczenie wegli (najlepiej zlozonych)-np.ryz i bialka np.twarog ...mozesz to zmieszac z mlekiem, wodą, kefirem, jogurtem.... to juz zalezy od twojego smaku ....jadąc na mase mozesz dodac do koktailu bananan (lub inne owoce), slodzik (nie tylok na masie), albo kakao
Najlepsze na masę mięśniową jest przemyślana dieta, potem uzupełnienie diety (białko, gainery, carbo) i potem pomyśl o odżywkach typu cellpum lub cm3. Ułóż dietę i daj do sprawdzenia do odżywiania, tam Ci pomogą co i jak. Pozdro
widzisz. efekty byly minimalne, bo nie masz diety, wydaje ci sie, ze jesz dostatecznie, ale widocznie tak nie bylo. to jest wlasnie dowod na to-te minimalne efekty, ze dieta byla do poprawy/ulozenia. nawet jak bedziesz mial zestaw kreatyn za 500zł i tak efekty beda z dupy. tak jak juz mowilem NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY [...]
[...] ze strachu, ze zostana zjedzone jej miensie , niekoniecznie dotyczy tylko i wylacznie masy miesniowej. i pozniej na silowni dalej spotykamy opinie, ze 8 powtorzen jest na mase, a przy 15 robimy juz rzezbe itd... bo tak powiedzial moj brat, siostra, wuja, dziadek, sasiadka, Pani Basia z zieleniaka, dla mnie to nie argument w dyskusji. malo jest [...]
Jesli ma byc to twoj 1-2 cykl to zestaw jaki podales bedzie ok na mase jest dodatni bilans kaloryczny a na sile odpowiedni trening co do dawkowania uzyj wyszukiwarki
skoro nie moze cwiczyc to najpierw niech pojdzie do lekarza, zrobi przeswietlania etc.. i dopiero zobaczymy co lekarz powie. Brzuszki i pompki to nie cwiczenie na mase ale na wytrzymałość. Suple ktore mu dales tez nic nie dadzą, poprostu za malo tego. A narazie niech dobrze sie odwywia (30g bialka w posilku + wegle zlozone + tluszcze niensycone), [...]
[...] (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem techniki na rzezbie (oczywiscie nie zrrzucalem ciezaru i robilem duzo powtorzen - raczej staralem sie kilka kilo zmniejszac na rzezbie [...]
[...] (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem techniki na rzezbie (oczywiscie nie zrrzucalem ciezaru i robilem duzo powtorzen - raczej staralem sie kilka kilo zmniejszac na rzezbie [...]
Luki - Posiłki 5-6 dziennie, trening 4x w tyg.(na mase) unikaj alkoholu i hamburgerow pizz itp. pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Z odżywek kup sobie białko <-- i spozywaj go na noc i kup carbo (lub jak nie masz duzo $ to styknie glukoza ze spożywczaka) na kreatyne poczekaj z co najmnniej pół roku. To powinno wystarczyc! Powodzenia !
DIETANABOL!! Wylicz sobie na iifym.com czy potreningu.pl bilwns kcal na mase, zacznij od tego i jezeli bedzie slabo szlo o dodawwj co tydzien-dwa z 100kcal
Możesz używasz zbyt dużego ciężaru, skoro uważasz że robisz technicznie i poprzedzasz wszytko rozgrzewką. Od dzisiaj dopiero ćwiczę z większym ciężarem na masę, wcześni robiłem z połową ciężaru co teraz a i tak bolało. Nie mam pasa a jeśli mógł by mi pomóc to chętnie bym zainwestował, pytanie czy pomoże?
problem w tym, ze ja nawet nie wiem o ile dodawać/obcinać... Np ja, waga miesiąc temu 3 kg mniej niż w tej chwili. Cały czas siłownia, dieta na masę. Obwód pasa bez zmian. Jako, że jest to po przerwie mięśnie nabrały duużo kształtu. Obcinać coś, zostawiać? Zgadywać czy tu jest jakaś reguła? Domyślam się, że nikt nie jest wróżką i nie odpowie mi, [...]
No pewnie ze dopasowana. pisalo, ze na mase :P I staram sie skurpulatnie przestrzegac. Witaminki tez lykam, magnez pije... Nie wiem, co moze byc... Moglby mi ktos cos polecic, ale koniecznie w kapsulach!! Z góry dzieki i pozdro
Ułóż Sobie Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
z tego co wiem to zma zwieksza o 100% sile i bardzo dziala na mase przynajmniej tak opise jest na stronach a ja nie jestem dosc obeznanny dlatego apeluje o pomoc
1) typ budowy ciała: Ektomorfik 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 80/188 4) staż treningowy : Ogólnie trudno określić, zacząłem w wieku 16 lat ale w tym czasie miałem sporo przerw, z czego wyciągnąłem pewne wnioski, co wyćwiczyłem - po 2-3 miesiącach nietrenowania zacząłem tracić. Masa wzrastała i malała. Teraz planuje zachować ciągłość treningu.Trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak kolega wyżej, dobra dieta na masę i systematyczne treningi a staniesz się może lepszy od kolegi który mówił że nic z tego ;-) Każdy kiedyś zaczynał z lepszą lub gorszą wagą, nie ma co się załamywać. Życzę powodzenia };-)
nie kieruj sie tym co pisza.. na mase dieta.. na przyrosty trening jak to bedziesz mial beda wyniki.. geiner do uzupelnienia brakow a kreatyna wtedy kiedy juz miesnie nie beda chcialy "rosnac" na samym treningi i diecie- jak bedzie przestuj
[...] uważasz że trzeba z siebie zrobić klocka 2x2 ..... nie skomentuję tego ;) Uważam że 83-4 kg w zupełności wystarczy by trochę podrzezbić i potem znowu przejść do treningu na mase . Nie mam zamiaru robić z siebie szafki ..... Skoro celem jest 84 kg przy 181 cm wzrostu to zdecydowanie pomyliłeś fora lub co najmniej działy. To można osiągnąć bez [...]
