co na mase

Tylko czy zdążę schudnąć do wakacji. .. A i jaki trening na siłownie ? Bo aeroby i owszem, ale bez ciężarów trudno mi żyć. Póki co robie trening na mase.

- Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? Zależy, jednemu lepiej wejdzie 1 opcja, drugiemu druga, albo trzecia. Ja bym proponował 1. - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na [...]

[...] przykład- układać możesz sobie do woli tylko pamiętaj: nie ćwicz samej klaty i ramion. I poczytaj o odżywianiu. btw: pewnie zauwazyłeś nieścisłość, że piszę o teningu na mase a nie o rzeźbie o którą Ci chodziło... Ale najpierw musisz mieć z czego rzeźbić. Wiec polecam ci ogólnorozwojowy trening masowy przez jakies 2 mies, a potem weźmiesz się [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

ty, mozesz mi wyjasnic 2 rzeczy?? pierwsza - jak przy wadze 60 kg i wzroscie 177 cm mozesz miec jakis tluszcz do spalenia?? druga - co chcesz rzezbic przy wadze 60 kg?? Radzilbym ci ulozyc plan na mase, z cwiczeniami brzucha codziennie. Poczytaj posty innych, to bedziesz wiedzial o co chodzi

[...] a nie w zołądku i powinienes sie stopniowo zmuszac do posiłków. ja musze jesc ponad 4000kcal dziennie a sa tacy co po 6000kcal i daja rade. 2700 to naprawde nie duzo jak na mase. rozloz sb jakos rozsadnie te posilki i dokladaj ciagle wiecej az osiagniesz swoj prog i krople nie beda potrzebne. poza tym mozesz kupic witaminy i mineraly z olimp [...]

Z tego co mi powiedział na gg po długiej rozmowie to jeżeli nie mam takiej diety to doradził mi kupić mutant mass,powiedział ze to jest taka jakby moja dieta tylko ze w proszku,tak jak bym miał kurczaka i ryż w proszku xD i zamieżam sobie kupić i trenuje xD a ktoś znalazł by mi cwiczenia na mase ?XD

bardzo,bardzo,bardzo,bardzo źle! co chcesz osiągnąc przez ten plan?? każdą partie powinno się trenować raz w tygodniu,jeśli ćwiczysz na mase,a jeżeli nie to itak ćwicz raz w tygodniu każdą partie bo jesteś troche za młody na hardcore.

Z tego co przeczytałem to dowiedziałem sie tyle ze ćwicząc na mase (bo tak na razie chce bo jestem szczupły) wystarczy wykonywać ćwiczenia podstawowe. Gdzie moge znalezc jak wykonywać dokładnie te ćwiczenia i jakie są najbardziej efektywne? A co to znaczy System ACT (obwodowy)? I jeszcze jedno chce sobie kupić odzywke weglowodanowo-białkowa HI [...]

A co do diety co dorzucić do niej bo jak narazie to na masę to nie wygląda. Poradzi ktoś coś ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508fa0be82904e8db64bb8d1658a2dc6.png

diete masz ale poza szkołą????? kilka godzin codziennie na samym gainerze???nie wyobrażam sobie... pozatym nie kumam o co Ci chodzi w tym zdaniu "gainer na masę ma już dużo białka"????

Najważniejsza jest proporcja estrogen vs estrogen, zbyt niski poziom estrogenu jest zły -depresja , profil lipidowy bóle stawów niskie libido itd . Wysoki poziom estrogenu , jest też dla nas niekorzystny , libido retencja, ucisk prostaty itd. Testosteron wpływa na masę mięśniową poprzez zwiększenie syntezy białek mięśniowych, aromatyzacja do [...]

z tego co wiem jak chcesz cwiczyc na mase to rob okolo 4 serie, w kazdej serii po ok 8-10 powtorzen takim ciezarem, zebys mial w zapasie ok 2 powtorzenia na nastepne serie. Pozdrawiam

Ja bym to inaczej połączył przede wszystki, bo jak mówił kolega wyżej regeneracja jest bardzo ważna w treningu na masę. Klatka+triceps Nogi (całe) Wolne Barki+Przedramiona Plecy+biceps A na brzuch zrób sobie ABSII albo A6W, takie moje zdanie. A co do treningu: Jak robisz rozpiętki to przenoszenie hantla już raczej niepotrzebne. Jedno wyciskanie [...]

A powiedz mi o co chodzi z tym, żę np. 80% białka, 20% białka... Bo sprzedający produkt powiedział, że 80% białka, jest na bardzo szybki rozrost mięśni a 20% jest na mase czy coś takiego... Sam nic z tego nie rozumiem Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:34:25

1800kcal zapotrzebowania? To chyba samo BMR. Oblicz całe zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dietę wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I na co ta dieta ma być? na masę?

oki jeszcze arz wielkie dzieki jabi a po co mi to potwierdzenie ;> ? nie da sie jakos taniej niz za te 6,5 :D bo za to mam kilka serkow w bierdonce na mase :D jak zwyczajny list albo ten polecony sam bez potwierdzenia ile stoi ;> ? io co chodzi w tym ;> ? WAŻNE !!! Informujemy , iż wszelkie zgłoszenia otrzymane po 25.09.2007 bedą [...]

[...] wiec chbya sie na nia zdecyduje chyba ze ktos ma jeszcze jakies ciekawego pomysly....:D Jako swoj cel obralem powiedzmy szczyt formy na poczatek lipca(mysle zeby zrobic do tego czasu 2 cykle na mase i ostatni na rzezbe) W sumie zalezy mi na beztluszczowej masie ale mam w planach cykl na termogenikach najwyzej bede musial wiecej zrzucic smalcu

Lecz niewiem w jakim celu chcesz kupic bcaa rozumiem standardowa odpowiedz na mase ale chciec a moc to nie to samo co moc a chciec to po pierwsze. Po drugie to jesli sadzisz ze 1.5 kg gainera spowoduje ze przytyjesz 1.5 kg to tez zycze powodzenia ja czasami jadlem 9kg w miesiacu. Co do kreatyny gratis to jakbys mial 500kapsulek to mozesz sobie [...]

Ja bym siłe zaczął przy stażu 9miechów+, a teraz jak mowiłem coś na masę, siła powinna wzrosnąć. Co do treningu który podałeś to na triceps nie trzeba 3 cw zwłaszcza ze w ten sam dzień robisz barki.