A czy ja mówiłem gdzieś o powtórzeniach? Powiedziałem tylko, że mając ujemny bilans kaloryczny ciężko jest zachować 100% swojej siły, a co dopiero ją zdobyć. Widzę, że czytasz o mitach. Trochę pod tym, co wkleiłeś jest: Podsumowując: chcesz zbudować imponującą sylwetkę, ćwicz ciężko (PLANEM FBW – obejmującym trening całego ciała na jednej sesji!), [...]
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
[...] Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego wzrostu sily nie odnotowuja duzych przyrostow, wtedy wzmocnic diete a jak to nie [...]
Ja właśnie dzisja sie dowidziłem ze bede musiał takie aeroby wkonywać. Niestety mam cykl na mase mój pierwszy. Wlepie new temat i tam napisze co mnie boli. To seba mi doradzi
Chłop płci męskiej był próbą przemycenia humoru w szarą ludzką rzeczywistość ;s specjalnie to napisałem,luuudzie. Co do kręgosłupa do właśnie zawsze uważałem,żeby mnie nie bolał czy strzykał po ćwiczeniach; boleć to mnie może jak siedzę na tyłku w niezbyt ortopedycznej pozycji przed kompem przez parę godzin. Jak chodzi o wiedzę to pożytkuje się o [...]
Rafał ten trening jest typowy na masę . a nie wiem co jes w składzie tej modyfikacji tego suplementu co piszesz. ale bierze sie z reguły naczczo 30 min przed treningiem i po treningu.co do planu napisze go od początku równiez kilka wskazówek odnosnie diety oraz co do tych wspomagaczy czyli suplementów też pomysle ok.
[...] treningu (jako 3cie cwiczenie): np. rozpietki/butterfly - stały cięzar w seriach ewentualnie - jesli zbyt dlugo wykonujesz jeden rodzaj treningu (jak sie domyslam "na mase".. ;p) - to zacznij juz teraz trening np. wytrzymalosciowy, po czym daj sobie tydzien regeneracji i wroc do planu "na mase" roznicuj treningi, przeplataj [...]
Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening. Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni [...]
Fajny dziennik (ściągnąłem sobie ten "na masę"), ale mam kilka uwag: - brakuje w nim kalkulatora do obliczania ilości białka, węglowodanów i tłuszczów na kg masy (musiałem do tego użyć kalulatora z Twojego innego dziennika - BTW: po co zrobiłeś kilka dzienników? czym się one różnią?); poza tym czy przypadkiem wzrost nie ma dla tych [...]
tak jak juz napisał kolega face twoj kolega cwiczy bardziej "silowo" chociaz takie cos dobrze mu nie wruzy...po pewnie robi piramide na mase tylko wiekszosc wymuszonych... jak robisz mase to robisz mase czas an sile kiedys przyjdzie... i wtedy powinna ładnie skoczyc...(opis takiego planu jest w atlasie)...potem ta dysproporcja :] [...]
[...] wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i zobaczymy co bedzie
Witam chciałbym zapytać o jedną ważną rzecz.Więc tak chodzę na silownie 3 razy w tyg. trenuje na mase i czy w swojej diecie mogę wrzucić obiady no troche nie typowo kulturystyczne ale nie mam co wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama [...]
jak to nie znalazłeś nic co by Ci pomogło ? a diety ? ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ proszę !
[...] te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na żezbe
na forum panuje moda by podczas redukcji stosowac zwykly trening jak na mase i tylko trzymac diete rdukcyjna z ujemnym bilansem kcal.niektorzy nawet stosuja zerowy bilns.oczywiscie do tego aeroby.co o tym myslisz??? czy to dobry pomysl dla osob z bf wiekszym niz 18%???
Jestem na cyklu carbo, mono, tauryna, witaminy, omega, mzb, cell pump i mianowicie chodzi mi o dawkowanie tauryny z celem na masę, wiem, że powinno się brać od 3 do 5g ale nie wiem kiedy oraz wiem ze pełno jest takich tematów ale nigdzie nie pisze nic konkretnego. Tauryna vitalmaxa mega kapsy po 990mg taurinu czyli wychodzi ze powinienem zjadać po [...]
pytanie: w diecie na mase w posiłku po treningu brakuje mi szybko przyswajalnego bialka i ww to co wybrać? gainer czy odżywkę białkową? i ile sie tego bierze? 1g na kg?
[...] polaczyc :/ Ja mysle, ze mam po prostu za duzo procentowo tkanki tluszczowej... dlatego chcialbym ten tluszczyk, ktory mam w nadmiarze spalic i uzupelnic sie o jakies 5kg na mase. Mysle, ze przy moim wzroscie/wieku moglbym wazyc powiedzmy 75kg 2. 70g ww stanowczo za mało!!!! Tyle, ze wszedzie wlasnie pisza, ze gdy sie chce spalic tluszcz to [...]
Wszystko zalezy od diety - a nie ma diety na spalanie tluszczu i na mase jednoczesnie - albo robisz mase albo redukujesz. Poza tym musisz miec odpowiedni trening - albo ukierunkowany na mase albo na spalanie tluszczu ( wtedy dochodza np. czeste areoby) Kreatyna jest na mase a dextroza jest przekaznikiem ktory ulatwia jej przyswajanie (zwieksza [...]
Mam jeszcze pewne pytanie, czy podczas codziennego biegania jest sens stosowania diety na mase ? Chodzilo by tutaj o spalanie bieganiem i nabierania masy miesniowej na silowni ? Co wy na to? Czy jest to raczej nie mozliwe
Trening dający szybkie przyrosty
