co na mase

Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?

ponawiam; Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?

Kolega mi powiedział że jak ćwiczę na masę to do 8 powtórzeń i żebym wziął największy ciężar ale wtedy będę zle robił ćwiczenie technicznie np jak robię BICA to będę robił i plecey tak machał jaki jest najlepiej ciężar wziąć taki co będę robił dobrze technicznie i będę czul ze wchodzi ? bo różnie mówią ?

na masę też ćwiczy się 8-12 powtórzeń tak jedno ugięcie ręki to jedno powtórzenie "Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie"- to co Ty ten biceps codziennie ćwiczysz?

CZytalem w kilku miejscach odnosnie przerw pomiedzy seriami w treningu na mase i nie ukrywam, ze jestem zdezorientowany. W jednym miejscu pisze ze 45-90 sekund, gdzie indziej, ze 2-3 minuty. Dlatego wole sie spytac specjalistow - ile w koncu powinny miec te przerwy ? (Do tej pory robilem je pomiedzy tym co podaja rozne artykuly czyli ok 1,5 - 2 [...]

[...] właśnie splita i chcę dać teraz jakiś plan w którym cwiczy sie każda partię 3x w tygodniu ale coś innego niż zwykłe fbw myśąlałem nad 5x5 albo 15-10-5 lub texas method co byście mi poradzili na mase (mały staż ale technika opanowana)? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 12:55:23 Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 13:05:48

[...] dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę - przy dużej nadwadze 399 g/dobę Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo Ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz A co do tych proporcji: B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są [...]

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - pompki tylem 3x10 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p I jeszcze mam kilka pytan: 1) ten plan jest na mase ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle. 2) co dalej [...]

za 900 zł kup jakiś zestaw ławka obciążenie i gryfy zacznij cwiczyć na masę czyli układasz dietę na dodatni bilans kalorii . Skoro nie ćwiczyłeś wcześniej na siłce to co wyrzeźbisz :P jeśli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem jedź mase !

Dzięki za odpowiedź i kolejne pytanko: Powszechnie uważa się, że na masę powinno się stosować ww do białka w stosunku 4:1. Stąd gainery uchodzą za masowe odżywki. Wydaje się, iż są strasznie popularne na Zachodzie, często sprzedawane w opakowaniach wielokilowych. Tymczasem ostatnimi czasy coraz większe znaczenie zaczynają zdobywać białka, zaś [...]

heh ja tym nie trenuje , skad mozesz wiedziec jak robie dane ćwiczenie znajomy tak trenuje zadowolony jest , ciekaw jestem co koxy o tym mysla a takich zasad to mi nie tlumacz lol plan na mase znajomego , sporo cwiczen sporo serii sporo powtorzeń

Ja nie jestem w stanie przytyć, tak już anatomia. Tak jak pisałem mam te 66 kg całe moje dorosłe życie. Tylko jak we wojsku byłem to mi na unitarce spadło o 2-3 kilo a potem wzrosło do jakiś 69: bo najpierw nas ganiali jak głupich i ciągle głodny chodziłem a potem z kolei żarłem ile wlezie ale już nie miałem takiej aktywności fizycznej . [...]

[...] szukam teraz rozwiazania. Chce dotyc do okolo 78-80 ale tak jak kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam - 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Widze po sobie, ze lekko mi tluszczyk zszedl odkad zaczolem biegac okolo 20 minut po kazdym [...]

jabłko %-) na masę. wiem co to znaczy, niemca do poprawki nap*****lałem 2 tygodnie niecałe :)) to była jazda

[...] nie chce zasmiecac forum nowymi postami wiec skozystam z tego Marcinecki pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek [...]

[...] w 3 miechy 4 w bicu i w klacie 7 ale to nie post tutaj aby sie przechwalac ...nie azdy zostal obdarzonby genetyka... Miachail napisz jak mozesz , bardzo bym prosil mi na e-meila .. jaka diete bys przewidywal dalmnie na mase.. poza dietka "dąbka" 186-7cm 78-80 kg jakies geinerki ,crabo czy co ??:/ [email protected] hmm...

[...] z mojej skromnej wiedzy, wiec normalne ze moglem sie pomylic. Dobrze jakby autro zaznaczyl, czy zalezy mu na tej redukcji (tak wznioskuje z profiulu), czy chce budowac mase, czy co chce osiagnac poprzez ten plan. Mariusz101 czemu uwazasz ze plan jest slaby? Mi troche te 5 dni z rzedu nie pasuja, jakos tego nie widze. Wracajac jeszcze raz do [...]

[...] o trening na tym cyklu. Spotykam się ze sprzecznymi odpowiedziami,jedni mówią,że skoro na cyklu planujesz masę,to ogranicz powtórzenia zwiększ ciężar,czyli typowo jak na mase,drudzy zaś staraj się robić sporo powtórzeń tak by stymulować mięsień i mieć optymalny ciężar,by jak najbardziej czuć ten mięsien(przez co bedzie dość jakościowo). Jak [...]

[...] ćwiczen na siłwni robie dobrze cwiczac małymi cieżarkami po 20 powturzeń co 2 serie zmieniam maszyne i robie takich "obchodów" 3,4,5 dobrze robie bo inni co robia na mase robie duze ciezary i w okreslone dni okreslone partie , i drugie pytanie czy opłacalne jest grube ubieranie sie na te cwiczenia niektórzy twierdza ze tak inni nie a [...]

CO JEST LEPSZE NA MASE MASS GAIN HI-TECA , KREATYNA , CZY HMB . ILE KAŻDEGO Z TYCH SUPLI TRZEBA KUPIĆ ABY NA MIESIĄC STARCZYŁO? ZAŁUŻMY ZE HMB I KRETKA TO Z OLIMPU , JA NADAL WAHAM SIE MIĘDZY TYMI ODŻYWKAMI ,A KUTRO MUSZE KUPIĆ.WAZE 67KG. GAINERA TROCHE ŹLE MI KUPOWAĆ BO STRZY NIC MI NIE POZWALAJĄ KUPIĆ A HMB,KRETKE TO SCHOWAM. MASY POTRZEBUJE, CO [...]