co na mase

Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]

[...] Poszukaj to znajdziesz na pewno na forum. A z rekami i klata to konkretnie co chcesz zrobic?? Bo nie wiemy czy w klacie masz juz jakies miesnie czy nie i czy chcesz robic mase czy rzezbic to co masz. Napisz na przyklad swoje wymiary (biceps, klata) i napisz, czy chcesz trening na mase, czy na rzezbe. Ja jestem w podobnej sytuacji co ty, tylko [...]

[...] Nie chce Was lekcewazyc ale skoro tak sie upieracie to na Waszym poziomie motywacji i zaangazowania moze byc twaróg i mleko - dla mnie to marna robota. Ja na miesiąc przed zawodami wyrzucam wszystkie odzywki bialkowej, nawet te najlepsze i najdrozsze. A co do pytania o moje cykle treningowe to dziele je na mase, siłe i gesteosc z definicją.

[...] inaczej jak bym chcial :/ Ogolnie to i tak przytylem z 59 do 65 , ale od 3miesiecy od kiedy sie zapisalem na siłownie moja waga stoi w miejscu. Miałem rozpisany trening na mase przez instruktora, ktory miał trwac 3 miesiace. Niestety po dwoch musiałem zrobić miesiac przerwy, a teraz go koncze. Co do diety to miałem do niedawna WW 5.5 [...]

Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]

[...] widze robisz tylko klate, ramiona, biceps, nogi i przedramiona, a co z tricepsem, plecami?? Zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń bo się prędzej zajedziesz, niż zrobisz mase robiąc 540 powtórzeń na bica %-)%-)( 3x(6x30)) Nie rob pompek i przysiadow bo na mase najwazniejszy jest odpoczynek, zrob diete doloz gainer jesli juz chcesz prochy. [...]

troszkę się gryzie zgubienie brzucha z treningiem na masę najpierw sie zastanów na czym bardziej Ci zależy. jeśli chodzi o brzuch to brzuszki, pływanie,jazda rowerem, i jak masz hajs i chęć to kup jakich reduktor tłuszczu np. Animal cuts drogi ale dobry. a co do treningu na masę ja resztki tłuszczu strąciłem podczas cyklu kreatynowego ale ja go [...]

masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika [...]

ok ale na mase sprawdzi sie np jedząc 3x900g przez mc lub 2.5 kg naturalnej według was co należało by do niej dokupić bo mam 3 opcje 1 gainer 2 massacre albo jakis stak 3 bcaa co najlepiej ????

Znowu czegoś się nie da? Jakieś ograniczenia znowu ? Tylko wymówki. Jakbyś chciał to byś usiadł, poczytał to co było podane i już byś miał rozwiązanie problemu a nie użalał się nad sobą kolejny raz, że czegoś się nie da. Dieta na masę - dodatni bilans kaloryczny, dieta na redukcje - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + do tego odpowiedni [...]

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

[...] w sylwka mogl troche wypic(okolo 10browcow) i niestracic znacząco masy ktorą pozyskam na gainerze (stodniowke olewam-nie ide- takze to tez mozecie uwzględnic) 5.trening na mase chce zacząc dopiero za dwa tygodnie bo teraz mam zlamaną noge teraz pomyslcie sobie ze jestescie mną(reszta danych w profilu) i chcecie uzyskac jaknajwiększą mase do [...]

No to git ,zainstaluje sobie.Kurde ale mam rozkminke cieżką co do cyklu. Nie wiem czy najpierw atakowac metan solo na mase a potem ,enana z clenem na rzezbe ,chociaż długie estry na redukcji troche nie halo.

[...] sie czujesz) regeneracji...(bo pewnie nie robiles) a potem masa chociaz 3 razy w tyg... i powinno byc wszystko ok... co do brzucha... i tak teraz na wakacje jak bys robil mase to przez te 2 miechy (cale wakacje) nie obrosniesz bardzo w ten tluszcz...zalezy jeszcze co jesz), a rzezby raczej tez nie osiagniesz... bo jak robisz mase to musisz [...]

[...] wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim stażem. Teraz juz zmienilem sposob treningu, wzorując sie na wypowiedziach z forum, ale do rzeczy: np... - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie [...]

„Tłuszcz bez tłuszczu” Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawał w obszarze zainteresowań dietologii sportowej. Gospodarka energetyczna. Organizm [...]

czy wg was lepiej byc dobrze przypakowanym,typowo na mase i SW traktowac jako uzupelnienie czy lepiej zeby SW byly priorytetem,miec mniejsza mase ale byc bardziej sprawnym. A co dla Ciebie jest priorytetem? Co chcesz osiągnąć przez ten lub tamten wybór? Co wg was sie lepiej sprawdza w realu...??

[...] to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak: Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec: Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez maja [...]

Ale czego tak właściwie nie wiesz? Rozpisz sobie dietę, będzie otłuszczać - obetnij węgle, masa nie będzie wchodzić - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na [...]

[...] z tym, jeszcze dobrze sie nie zredukowales, juz p******isz ze jeszcze 2 tygodnie, a od miesiaca chyba chce ci sie zrec bo tylko p******isz i kazdemu radzisz, jak to na mase wlazisz z buta.. zaj**iscie wladujesz w siebie ponad 5-7kg wody zaraz, bo pewnie bd wp*****lal 10g wg na kg mc, bedziesz znowu wygladal jak gowno ale co tam ja nie wiem [...]