[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]
Ja aktualnie jestem na masie 3/4 miesiące jakoś tak z czego z 2.5 po zmianie planu treningowego na lepszy. Ogólnie to pierwszy raz w życiu buduje masę mięśniową ale jak by podliczyć staż to bez diety ćwiczę już bardzo długo kalistenike i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to [...]
Ja aktualnie jestem na masie 3/4 miesiące jakoś tak z czego z 2.5 po zmianie planu treningowego na lepszy. Ogólnie to pierwszy raz w życiu buduje masę mięśniową ale jak by podliczyć staż to bez diety ćwiczę już bardzo długo kalistenike i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to [...]
[...] że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś masę żeby być z niej zadowolony a aktualnie to nie jestem za bardzo bo efekty znikome. Znowu redukować to też dla mnie teraz takie cofanie się do punktu wyjścia trochę a [...]
no ja dyskusji bym sie nie podjął bo wiedza niewielka pozatym nie brałem ani tego ani tego , ale poprostu obawiam sie "deca dick " a o boldzie piszą wszędzie ze lajtowy środek itp , mógłbys mi w skrócie napisac na co negatywnego musze sie ew przygotować przy danym środku ? i czy prawdą jest ze na dece jest mase łątwiej złapac niz na boldzie ?
sizeXL ty za to masz ogolna mase,czego mi bardzo brakuje... Bo ektomorfik ze mnie jest No i masywna klatke a co to treningu to zaraz cos poszukam i CI na M@ila posle... A ten pan Zayks : Wolnosc slowa to moze jest,ale bluzgow nie... Bo gdybym powiedzial,ze jestes skonczonym d****em,czy bylbys zly Bo ja tak... [...]
1 najwazniejsze będzie odzywianie, co do treningów kosultacja z fizjio o okreslenie na ile sobie mozna pzowolić, być moze jak bardziej będziesz redukował stan kręgosłupa się porawi bo nie będzie tak obciazony przez masę ciała
bastard- mi nie chodzi o mase bo dopiero co skończyłem cykl na prolce i przyrosty zadowalające. Na epi chciałem zrobić z tego troche suchego mięśnia. Biore 40 mg dziennie i jakoś nie czuje tego ciśnienia. Mauro1987- jak dasz rade to napisz na maila to Ci napisze to co chciałes. mój mail [email protected]
znam goscia ma 17-18 lat cwiczy od lebka na poczatku w domu hantlami machal teraz na silke 2 rok chodzi i zjadl tylko 2 puszki krety (olimp 1000 / 200tab czyli razem 400tab tego) najlepsze jest to ze nie trzyma diety tylko je to co mama zrobi itd czasem jakis hamburger pizza no i to ze ma praktyki w masarni tam idzie dobrze pojesc same miecho ma [...]
[...] większość ćwiczeń z sztangielkami i tak dalej. Poszukaj w googlach to znajdziesz dokładnie, które ćwiczenia to izolowane, które nie. Na Twoim miejscu (jak chcesz robić masę/siłę) poszedłbym na siłownie, ewentualnie zrobił domową nawet z betonowym obciążeniem na początek. Bo dwoma hantelkami i kilkunastu kilogramowym ciężarem dużo nie [...]
Masy mięśniowej brakuje, zgadzam się .... ale z tego co wiem (i znalazłem potwierdzeniu tu na forum) lepiej najpierw zredukować fat a później budować sobie suchą masę...stąd taki plan. Chciałbym zredukować fat do powiedzmy 10-12 % (albo chociaż zbliżyć się do tego wyniku) i wtedy powiedzmy ok. marca zabrać się za budowę suchej masy [...]
http://www.sfd.pl/Fakty_i_mity_czyli_grupa_krwi_a_odzywianie...-t325244.html] to jest raptem kilka wypowiedzi u których z argumentacją też jest kiepsko...ale poruszyli ważny temat o którum mu zapomnieliśmy!!!! Nie zaznaczyliśmy różnicy miedzy dietą dla zwykłych ludzi a kulturystów!!!! i tu przyznam Ci racje że dieta zgodna z grupą krwi raczej nie [...]
[...] ok 80% więcej argininy przemienia się w tlenek azotu. Z vanadylem jest prawdopodobnie ta sama historia, co z chromem. Próbowano propagować go kiedyś jako środek rozwijający masę, ale na rozwój masy wpływał dopiero w dawkach, bliskich dawkom toksycznym. Natomiast, chrom stoswany w powszechnie rekomendowanych dawkach jest znakomitym suplementem [...]
[...] właśnie zacząłem go brać :) Skoro jesteś taki obeznany w temacie sarmów to mam kilka pytań. Jaki stack sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej czysta [...]
Skonsultowalem sie z ludzmi na silowni. Polecili, aby biegac 2-3 razy w tygodniu po silowni, okolo 30 - 40 minut. Zalecili tez diete niskoweglowodanowa (taka jak stosowalem). Tak wiec, od tygodnia biegam po kazdym treningu na silowni, no i jestem na diecie. Mowiono mi, ze strace tluszcz i zarazem mase miesniowa, ale inaczej brzucha nie spale. Co o [...]
Jest ważne ale tak na ostatnich tygodniach redukcji . Mase skończyłeś na 3300 a czy to jest twoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę ? Jeżeli nie to oblicz swoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wage i wtedy od tych kcal co ci wyliczy odejmij 200 kcal i co raz mniej...z tygodnia na tydzień jak waga nie będzie schodzić
Jak masz 20% bf to Ciężko Ci będzie połączyć oba procesy budowy masy i redukcji ja chyba bym poszedł w redukcję tkanki tłuszczowej. Dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić, więc jest to przybliżona, zapewne trochę zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, [...]
plan jest taki by przez lato wagę utrzymać , być na zerze kalorycznym . Masę planuje robić po wakacjach na malej nadwyżce kalorycznej by budować jak najwięcej czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , [...]
Maku - nie zgadzam sie z Tobą . Po normalnym ćwiczeniu nie stracisz masy tylko jedynie zflaczejesz , twoje mięśnie stracą definicje bo będą przykryte tłuszczem . Wiem co mówie bo mówie z doświadczenia . Trenowałem półtora roku stosując jedynie gainer'y i glutamine , po czym musiałem przerwać trening na rok , w momencie zakończenia trenigu ważyłem [...]
ale w koncu przyjdzie monet ze sie nie da i co w tedy? wtedy albo zaczynasz stosowac prawdiwe antykataboliki i godiszsie na pewne ryzyko albo tracisz duzo miesni albo zaczynasz mase 4tej drogi nie widze :D
fotki- tylko sylwetka
