[...] poczatkującego. Potrzebowałbym jakiejś rospiski, odpowiedniej diety i ogólnie wszystkiego co będzie mi potrzebne do rozwoju moich mięśni i nabierania masy (chcę ćwiczyć na masę). Dodam to iż mam zamiar kupować parę sprzętów do treningu w domu. Jeżeli ktoś by mi mógł napisać co było by mi potrzebne ( wiem że ławeczka, hantle i te oczywiste [...]
staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]
1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
Witam :) Zależy mi na diecie na mase, do tej pory starałem się jeść dużo, często i w miare zdrowo. na śniadanie od zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, po południu kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: [...]
Witam. Od ponad miesiąca robię trening na masę plus biorę odżywki. W tej chwili mam 82kg przy 186cm wzrostu. Jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Co prawda robię również trening na brzuch no ale z tego co wiem, to niezbędne są aeroby. I tu pytanie, czy da się połączyć trening na masę ze zrzuceniem tłuszczu z brzuchu. Nie chciałbym [...]
Witam Mam takie małe pytanie otóż ważę około 75kg mam 186cm wzrostu.Mam trening na masę. Ale ostatnio rozmawiałem z pewna osobą i ta powiedziała mi zebym nie cwiczył masy tylko wyrzeźbił to co mami bedzie dobrze. No i własnie tutaj nie jestem przekonany do tego czy opłaca sie cos takiego czy dalej cwiczyc na masę.Próbował już ktos tak? Za [...]
Witam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora śniadanie 2 - 10:00: ser biały odtłuszczony(200g.) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) sniadanie 3 [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o rade. Jakieś 2 lata temu ważyłem 85kg, i miałem z czego się budować, jednak tamta waga wtedy była dla mnie za duża więc zacząłem chodzić na siłownie aby schudnąć, w 2 misiące zrzuciłem 7kg, po czym zaczęły się wakacje i zakończyłem przygode z siłownią. W czasie studiów i kolejnych wakacji schudłem nie wiadomo [...]
Witam . Mam pytanie czy taki cykl miałby sens bo zamierzam wziąść sam pro hormon (SPAWN) Ale wydaje mi się ze fajniejszy efekt byłby z teściem . Proszę o Konkretne odpowiedzi z góry dziękuje. 1-6 Prop 75mg e2d 4-6 spawn 2-3 kapsulki co dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]
czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni co 2 dzień? bo nie mam siłowni ale chce jakoś się wyrobić samymi hantlami czy da to rade? mam diete na mase.Głownie mase chce sobie zrobić możecie pomóc ? Gdybyście mogli to pomóżcie ułożyć taki plan na same hantle czy tez pompki . To dla mnie bardzo ważne z góry bardzo dziekuję
Cześć Około 15 sierpnia kończy mi się cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia [...]
Witam!Po zalozeniu poprzedniego tematu,mam do oceny 2 testy w cyklu Na mase no i sile przy okazji: 1opcja: 2x HP HMB GLUTA GENIX BCAA CARBO ZMA Omega-3(do posilkow) Super hard Gainer(uzupelnienie diety) Rano po przepudzeniu:HMB 2g,glutgenix 5g,X-pand porcja 30min Przed treningiem:X-pand,Gainer(chyba ze zbedny,ale jak ostatnio badania wykazaly [...]
witam tak jak w temacie szykuje sie do cyklu na listopad.moze ktos cos doradzi dobrego ostanio jechalem 1-8enan 1-12bold 10-14 prop mysle teraz o nieco dluzszym cyklu oczywiscie na mase.myslalem nad deca ale co do niej to juz nie wiem prosze o pomoc.i rozpiske odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
witam...ćwiczę juz około 11 miesięcy na siłowni.celem moim było aby zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc [...]
[...] jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody itd.), wsuwając [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie. I co myślicie o czymś takim Pon i Czw : Klatka barki triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 [...]
