Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Wiek: 21 l. Inne sporty: Piłka nożna, więc aeroby z głowy Cel: Utrzymanie wagi, ale chciałbym by mieśnie brzucha kryjące się pod warstwą tłuszczyku zaczęły się pokazywać. Witam, trenuje na siłowni od 9u miesięcy dotychczas realizowałem plan treningowy na mase, ale bez zbilansowanej diety. Postanowiłem, że czas się tym [...]
Poważnie zastanawiam się nad przejściem na masę. Pomożecie? Wzrost 165, waga: 53 Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Obecne makro to 1800 kcal B25/W45/T30 Jak myślicie, zwiększać dużo? Łatwo przybieram na wadze, więc nie szalabym tak z tymi kaloriami. Myślałam żeby co tydzień, 2 tygodnie zwiększać o 100. Co do treningu myślicie zeby pozostać [...]
Mam problem z obserwowaniem organizmu... Nie wiem po dluzszym czasie co dla mnei jest dobre, czesto zmienialem diety. Lubialem diety wysokotluszczowe(szczegolnie na smalcu;;d) czesto po pracy idac na silownie bylem po prostu "zmeczony" bez sil, nawet jak sie w opracy opierdzielalem. Czy moze byc to wina przez to ze po prostu : - kalori bylo za [...]
Witajcie :) Ćwiczę na siłce od 2 miesięcy jakoś, jestem ekto i przy wzroście 190 jestem suchoklatesem (65kg) Generalnie robie program na masę, 1 partie na tydzień przy maksymalnym obciążeniu rozkładając na 3 serie. Zastanawia mnie czy mogę liczyć na stałe efekty? Co trening partii, zwiększam póki co ciężar o 2 kilo. W ciągu miesiąca odkąd mierzę [...]
[...] praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.
Witam forumowiczów. Chciałbym Was prosic, o to byście pomogli mi ułożyc plan treningowy na masę. Trenowałem rok na siłowni, lecz niestety tylko co weekend, gdyż nie miałem czasu w tygodniu. Jestem we wieku 16 lat, a moim celem jest zwiekszenie masy i siły, jesli to mozliwe w czasie jednego planu. Znam wytrzymałośc swojego organizmu dosyc dobrze i [...]
[...] więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy myślicie, żeby wrócieć teraz (zapisałem się na silkę) do planu, który przerabiałaem i dawał fajne efekty? przysiad4s MC 4s wysciskanie płasko4s wymachy [...]
Witajcie! W połowie lutego mam zamiar zacząć 2 cykl na mase. Pierwszy był rok temu 30mg/d Danabol przez 6 tygodni. Poszło całkiem fajnie. Chciałbym się Was poradzić co można na drugi, oczywiście coś co nie aromatyzuje, najlepiej w tabsach lub żeby nie bić dziennie no i oczywiście rozsądnie cenowo. Cel masa, waga 99kg. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Staram się regularnie odwiedzać forum i czytać posty na temat diet, żeby wykończenia dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji, także z pomocą narzędzia [...]
Co sadzicie o tym cyklu 1-14 testoviron 200mg 1-13 Deca Durabolin 200mg 1-16 Nolvadex 10mg ED 16-18 Clomid 300/100/50 dozycic do niego jescze metke ? bo juz sam nie wiem, chcialbym jakis dobry cyklik na mase poradzcie cos z gory dzeki za porady !!!
Witam, ćwicze na siłowni od około roku, mam 187 cm wzrostu, waże 83kg i chciałbym jeszcze troche "przybrać na masie". Sporo czytałem poradników itd i ułożyłem taką diete dla siebie, jednak nie znam się na tym więc chciałbym, żebyście pomogli mi poprawić ewentualne błędy. tutaj jest dietka: Mam jeszcze kilka pytań: 1. chciałem zacząć swój pierwszy [...]
Witam, mam pytanie odnosnie pompek, ktore wykonuje codziennie rano po przebudzeniu ( 5 serii po 30 ). Jestem na etapie budowania masy miesniowej, czy codziennie wykonywanie pompek nie zaburza mojego cyklu treningowego ? Np. gdy w ten dzien mam akurat cwiczenia na klatke to czy powinienem robic pompki z rana. Temat niby prosty ale chcialbym znac [...]
witam wszystkich doswiadczonych:) prosze bardzo o rozpiske czegos dobrego.Nie chce byc glodny, chociaz wciaz jestem, to chce spalic brzuszek. tragedii nie ma ale nie ma co sie zapuszczac. kupilem nitro 1, carbo i bialko 80%. zaczynam za dwa tygodnie i chialbym sie przygotowac. prosze Was o konkretna diete jak wyzej.nic na mase. bardzo bardzo [...]
witam panowie jestem obecnie na dece i enanie z alphy mialem 20amp tego i tego co 4 dni strzal 250mg tego i tego,zostalo mi 4 strzaly .po 14 strzale masa okolo 7kg na plusie,wiec mysle ze jeszcze z kg doleci,i teraz pytanie co dalej zastanawialem sie nad cypionatem i bolden oczywiscie apteka nic innego nie wchodzi w gre,jak myslicie dobre [...]
Mam pytanie ponieważ gram juz sporo czasu w piłkę nożną około 7 lat w klubie sa 3 treningi tygodniowo plus mecz co tydzień łacze ostatnio to z siłownią.. i mam pytanie czy mógłbym brać jakies odżywki lub coś na mase i na wzmcnienie jesli chodzi o piłke no i o wyglą mam 15 lat 161 cm wzrostu i 48 kg wagi
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
Witam. Mam takie pytanie. Ćwicze na mase. Wszędzie piszą, że nalezy wykonywac progresje. A co zrobic gdy nie ma takiej mozliwosci. NIe ma takich malych krazkow na silowni abym mogl dokladac. Najmniejsze jakie sa to 5kg. Wiec np robiac klatke zrobie 12 powtorzen i zwieksze potem o 10kg (2*5kg) to zrobie juz tylko 6 albo mniej czasem 7. Wiec ciagle [...]
Witam, mam zamair zainwestować w jakąś odzywke bialkowwa badz gainer, ale nie wiem na co sie zdecydowac. Co byscie mi poradzili na zdobycie masy? Wybieram między: Mutant mass- 4,5 kg TREC Ultimate Protein- 2,2 kg Gain Bolic 6000 - 5kg Ewentualnie porsze o poradzenie mi innych, lepszych odzywek na mase ;) Diete mam jako taka. Wiek:18 Waga: [...]
Cześć proszę o analizę mojej diety na masę(zapis ogólny) Śniadanie godz 6:płatki owsiane/kasza manna Nastepne posilki do godz 17 jem w szkole. Ryż/makaron/kasza jęczmienna + warzywa+owoc czasem bakalie Godz 17 posilek przed treningowy: ryż /makaron/ziemniaki + warzywa czasami zupa Godz 20 posiłek po treningowy : ryż/makaron/kasza jeczmienna + [...]
[...] więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy myślicie, żeby wrócieć teraz (zapisałem się na silkę) do planu, który przerabiałaem i dawał fajne efekty? przysiad4s MC 4s wysciskanie płasko4s wymachy [...]
