Dzięki wielkie. Poszukam podstaw( gdzieś już widziałem) na 2x na tydzień. Jak coś złożę to wrzucę i poproszę raz jeszcze o ocenę. Ale mam jeszcze jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu [...]
[...] Także nie utrzymam schematu T-T-W-T-T-W-W. Budowe mam raczej endomorficzną (średnio na 1 kg masy łapie 1 cm w pasie ... ) Dlatego bym chciał coś niezłego na suchą masę. moje dane to : wiek - 21 masa - 88 klata - 108 pas - 88 łapka - 37 udo - 64 suplementy - kreatyna mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co [...]
Ja od siebie Ci powiem, redukuj, bo sam to przerabialem.. sporo smalcu masz, jak zredukujesz, to nic nie zostanie, wtedy zacnzij budowac sucha mase, widze po sobie zjechalem do wagi papierowej, i wrescie to jakos wyglada, bo to bledne kolo, masa, masa i dalej bebech, smalec, szczerze to widac po Tobie jakbys dopiero zaczal przygodne z silkka, [...]
Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]
Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]
WSTEP: Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. [...]
Santiago masa najlepsze co może być, ja planuje od dzisiaj do końca roku mase jechać %-) A kreatyny z BA nie polecam łączyć, mądrzejsi ode mnie mi kiedyś doradzili że najlepiej cykle z beta alaniny i kreatyny przeplatać ze sobą, wtedy sie najwięcej wyciągnie z tych dwóch supli. Co z tego że jedno nasila drugie, jak potem przerwe trzeba od obu na [...]
[...] bez skutków ubocznych. Scorch Remix V3 zawiera również składniki, które zwiększają wytrzymałość, poprawiają koncentrację i zwalczają stres. Pomaga to zachować beztłuszczową masę mięśniową, więc nie tylko tracisz tłuszcz, ale również chronisz cenną tkankę mięśniową. Najważniejsze do zapamiętania: Scorch Remix V3 jest zaprojektowany tak, aby pomóc [...]
[...] jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem się zobaczy zbudujesz masę to i będziesz miał później co wyeksponować i wyrzeźbić. no jasne ale na razie chce by po prostu było szczupło bo wyeksponować to mogę co najwyżej kości Tak na [...]
[...] zwiększa kaloryczność. Zredukował mnóstwo kg tłuszczu i teraz boi się zatłuścić. Wiem co znaczy zrzucić 25 kg. Człowiek boi się zatłuścić. Lepiej pomału klepać w miarę suchą masę. PS volvo nie odpowiedziałeś mi na pytanko. Od jakiego ciężaru zaczynałeś młotki cisnąć i ile czasu Ci zajęło dojście do 12kg? Zmieniony przez - shooter3 w dniu [...]
[...] i na worku, też niezbyt ostry. Poważniejsze treningi mam w sobote i w środe, a te siłowe to już inna branża, głównie chcę sobie na nich siłę fizyczną wzmocnić oraz masę mieśniową, ćwiczę tak średnio. Po treningu siłowym jeszcze bym mógł spokojnie ćwiczyć. Jeszcze zapomnialem o poniedziałku, ten bieg 10 km troche męczący ale ja biegne [...]
Tak stały ciężar.Co do ciężaru to robiąc masę mięśniową używam dużych ciężarów.Pierwsze serie rozgrzewkowe są na mniejszych ciężarach,ale już potem serie robocze na dużych.Zresztą można to zobaczyć po ilości wykonywanych powtórzeń.Bez sensu było by wykonywać 6/8 powtórzeń z małym ciężarem.
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p - Domyślam się, że głupie pytanie, ale chciałbym być świadomy - kiedy będę wstanie zbudować suchą masę mięśniową? - Czy jest możliwość dodania jakiś dodatkowych ćwiczeń na bicka trica, kaptury? Wiem, że one dość mocno pracują przy MC, podciąganiu etc, ale czy [...]
Bo i po co Radek ma trzymac taką masę jak kilka lat temu? nie startuje, i nie planuje z tego co wiem, teraz zajmuje się trenerką. A forme moim zdaniem ma super. A Szymon fakt- jak go zobaczyłem na spotkaniu z FA Team to się przeraziłem jaki wielki :-) wyglądał na większego niż Burdzynator, mimo, że dzieli ich prawie 15kg.
chce zebyscie apropo tego postu wyzej z tym filmikiem opisali mój program treningowy który przedstawiłem(czy ten program jest na siłę czy masę,jeśli on jest ułożony pod masę , to zaproponujcie jakieś w nim poprawki które spowodują w nim ze będzie na siłę ,czy na początek ten program jest dobry),napiszczie ewentualnie co w nim poprawić,ja se ułoże [...]
Jak mam masę to mi to wali, jem i się nie przejmuje, jak mam redukcję to wybieram jeden dzień w tygodniu i też to walę ile to ma Moze to Ci pomoze http://www.ilewazy.pl/kawalek-pizzy raczej wartości nie będą odbigać zbytnio bo nie ma co się ikrywać w pizeriach nie dają pełno składników Co do kebaba np to iść do sklepu zobaczyć btw na opakowaniu od [...]
Gwid tnij do białej kości a później latem porażaj sześciopakiem na plażach a masę robimy znowu od września ale przez całe 5 miesięcy i od 01.02. znowu wycinka. Po takiej robocie na 2015 może być mega forma. Teraz po wycince będzie sucho ale co tam aby sześciopak w końcu wyszedł.
Jestem na enanie i boldzie. Przez 12 tygodni robilem mase ,udalo sie w miare sucho 10-12kg do przodu. Sensu masowania juz nie widze wiec chcialem sie wyrzezbic. Enan i bold zostaje . Bolda chce zmienic firme i mysle co jeszcze dorzucic. Jadlem tren w tabsach ale moj zoladek sobie z nim nie radzil. Mysle nad winem lub mala dawke mety. Co poradzicie?
Masz racje on kiedy przekroczyl próg siłki to zaczal koksowac%-) wg mnie najwieksze postepy zrobil na mecie reaktora i naszej jelfie zarl to non stop po 6tabsow dziennie fakt byl ulany ale zarys miesni mial fajny nie ma co gdybac i robic off topa prawda jest taka ze takich koksow juz nie ma i nie bezdie chyba ze z apteki wyciagniemy sam jadlem [...]
ja ciągne jeszcze mase :D , ale powoli przygotowuje sie do redukowania już ;d i tak myśle co z tłuszczami na redukcji.. na jakim poziomie je trzymać.. czy 1g na kg ciała na redukcji bedzie spoko ? czy troche niżej.. ? czy ewentualnie w późniejszym stadium redukcji zjechać tłuszcze niżej ?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
