hm tak sie zastawiałem jak lezałęm w łózku czy wlasciwie sie oplaca miec diete na mase, jesli biegma, wiec postanowiłem zmienic ją na lekko redukcyjną (-200-300kcal) tak wiec wychodzi około 3500 kcal na treningowy dzień , i 3200 na bez treningowy trening wyglada taak: (chyba nie oplaca sie pisac wszystkich cwiczen-wiec omowie w skrocie) -kazdego [...]
nie mam tendencji do tycia , mam 169 wzrostu i 64 kilo to szeroki nie jestem , wiec co dodac co wyrzucić zeby byla dietka na mase :) Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-05-27 18:03:36
bo rozrozniamy tez trening na mase i na sile to o co z tym chodz?Mam w szkole mistrza swiata w 3 boju ma 18 lat i na klate cisnie 200 mc 310 a przysiad tez kolo 300 przy wadze 80 kg!!!!!!
Jak na masę to zacznij trening nóg od ciężkiego przysiadu , najlepiej 4 serie z progresją.Łydki ćwiczysz?? Co do naramiennych to trening dobry , tylko zmniejsz liczbę serii do 12.
No pisałeś tylko chodzi o to ze ja nie ćwicze typowo wyciskania bardziej tak na mase i tak sie pytałem co ile powino sie sprawdzać maxy a mniejwiecej jak powina wygladac rozgrzewka ??
Tam masz gotowa rozpiske na jeden przykladowy dzien diety zarowno na mase jak i na rzezbe. Nie sprecyzowales co jest celem diety wiec ciezko bedzie mi Ci pomoc. Jesli info na tamtej stronie to dla Ciebie za malo napisz czego dokladnie oczekujesz i jaka to ma byc dieta (masa,rzezba,ketogeniczna,CKD). A great flame follows a little spark
czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
A mam jeszcze takie pytanie w sprawie treningu na masę jakie ćwiczenia, jak to powinno wyglądać?? wcześniej ktoś mi pisał że ACT i wysłał linka ale tam był prawie tylko ćwiczenia na nogi mi się wydaje że nie tak powinno to wyglądać nie tylko same nogi, koles08 doradzisz co i jak?
blahahahhaha 60 kapsulek BCAA duzo ci to da loool, za 60zl na mase kupisz kreatyne i tyle, i to przy tym musisz cwiczyc bo tak to ci nic nie da, niema kurna zeczy co se bedziesz lykal tabletke i ci miesnie beda rosnac, no paranoja co sie tu dzieje na forum ;-(
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Nie ma siły bez masy. Przy treningu na siłe przyjdzie ci masy ale nie będzie to tyle co przy konkretnym planie treningowym na mase ,ale za to będziesz mieć więcej siły. Logiczne.
no w moim wypadku mysle ze 1500 jest wystarczajaca dawka a co do michy to na pewno jem troche mniej wegli na cyklu jadlem 6-7g teraz jem jakies 5 ale kalorie mniej wiecej tak samo chociaz na cyklu z wiekszym naciskiem na mase teraz zrobilem okolo 3100-3500 gdzie na cyklu nie raz szlo ponad 4k ale teraz czuuje ze mam troszke wolniejszy metabolizm
Ćwiczenia wielostawowe - czyli jakie? Chciałbym po prostu, żeby brzuch przeżywał to samo co reszta, czyli trening na masę. Na razie nie zależy mi na żadnym kaloryferku.
Szczerze (moje zdanie) to na mase sie nie nadaje. Typowe keto to jak Lodzianin pisze malo bialka. Zero glikogenu. Sprawdza sie bardzo na redu, redukuje insulinoopornosc, daje odpoczac trzustce. Wbrew temu co piszesz nie obciaza waroby bo latwiej jest jej przerabiac tluszcz niz cukier. Ale nie naliczasz wielu zawodnikow jadacych na keto wiec odp [...]
dziekuje za bardzo fajna i naprawde pomocna odpowiedz, leci SOG! Jednakże, apetyt rośnie w miare jedzenia. Dajmy na to, że ułożyłem sobie diete na mase, ale co pozniej? Odrazu isc na silownie? Przeciez narazie nie mam masy, ani sily aby dzwigac te ciezary, jedynie lekkie cwiczenia przy mojej wadze. Choć moze sie myle, wkoncu jestem nowicjuszem. [...]
najpierw trening na masę, abyś miał w ogóle co rzeźbić. Nie nastawiaj się że będziesz wyglądał identycznie bo z takim założeniem mało osiągniesz. A co do tłuszczu to ogranicz puste kalorie i wcinaj dużo konkretnych rzeczy (białka, węglowodany itp.)
na poczatek uluz porzadna diete A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli ulozysz diete bedziesz wiedzial czego ci brakuje:bialko, [...]
czemu ta przerwa? wyjazd? czy jakies melanze a moze praca? po co ta przerwa. 1-2 wystarczy. jesli nie bedziesz pil odpowiednio sie odzywial/wysypial spadkow byc nie powinno. co do split na mase nie chodzi tutaj o styl treningu lecz to wlasnie dieta odpowiada za nasz przyrost masy. a trening bedzie tylko bodzcem do rozrostu. ja bym proponowal fbw [...]
oki, to myśle że jakoś to przeboleje i rowerek tylko rekreacyjnie bede traktował ;) Teraz mam pytanie: Zacząłbym trening na 400m by anferny ale co musiałbym zmienić, by poćwiczyć też i coś na masę na siłowni np. ? Z góry dzięki!
Czy ktoś doradzi, czy najpierw miesiąc zrobić redukcje i zwalić 3-4kg i wejść delikatnie na mase- pilnować diety do końca cyklu i się wycinać na koniec? Jakich środków użyć? bazą będzie test w dawce 500mg/week oraz bold 750mg/week. Co proponujecie do tego?
