jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Ok-na osiagniecie celu daję sobie rok-moze cos sie zmieni przez ten czas. Do tej pory tzn 3 miesiace cały czas był trening bardziej na mase-to moze jak teraz przez jakis czas zrobie bardziej siłowy+bieganie to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie [...]
mało w ręce a dlaczego? hmm.. pewnie dlatego że nie ćwicze kulturystyki pisze po raz 40ty powinno co niektórym już zostać w głowie ale cóż .. jason ja pracuję z typem 180wzr 48w rece 95wagi coś koło tego .. i on na mase je kiełbase z korniszonami i kanapkami i zapija kefirem jest mezo i ma wszystko w piśdzie także porównywanie rozmiarów z [...]
[...] palic tluszczyk, ktory masz? - nie ma tak łatwo niestety) może podał byś swoje wymiary,wrost-wage ... obwody.. cwiczysz pol roczku to bardzo krotko.. ale mysle , ze jesli dieta jest dopracowana , to na suple czas najwyzszy i na pewno ktos Ci tu pomoze :) ..ale z dietą na masę , nie spalisz tłuszczu... i te 90min. to stanowczo za dużo... zdrowia!
1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień chciałęś jeśc 1800 plus gainer co dalej jest redukcją;-) reverse zły pomysł, zwłaszcza, że odczuwasz dyskomfort zwiazany z redukcją, a to już jest sygnał, ze strony organizmu, że coś się żle dzieje. Edytuj posty.
Chodziło mi o : http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html, co myślicie? Co do treningów to w sumie racja. Odpuszczę sobie trening siłowy, jedynie aeroby sobie porobię czy coś to może aż tak źle później nie będzie. A co z dietą? Dalej trzymać tą na masę? Powiedzmy że mam teraz 2900-3000 kcal dziennie, może obciąć troche?
Masuj z głową ;-) No właśnie tylko pytanie czy już mam zmienić tryb na masę? Czy jeszcze zjechać 2-3% BlackRaven Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej . To wiem :), wiem też, że masa i redukcja tkanki nie idą w parze. BlackRaven Raczej nie wykonalne , to lata [...]
... po pierwsze moim zdaniem za krootki staż aby sięgac juz po kretke chyba że uwazasz że wykorzystałes już wszystkie swoje możliwości i już zauważasz zastoje w przybieraniu na masie i sile w co wątpie .. trening jest do niczego jesli to ma byc trening na mase z tego co zrozoomiałem .. po pierwsze 1 partia mięsniowa w tyg ( jak jesteś na masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię tak, że najpierw do kalkulatora wrzucam wszystko co tak "normalnie" mi do głowy przychodzi, z czym wiem, że nie mam problemu, a potem jak brakuje (a tak jest przy masowaniu) to się kombinuje i dodaje. 2. No przy diecie na masę to raczej ciężko będzie wciągnąć to w 3 posiłkach. 3. Jaki staż? myślę, żez 30-50g gainera dziennie możesz wliczyć
.Zdecydowanie za dużo mleka, na twoim miejscu ograniczyłbym do minimum. Mass activator nadaje się jedynie po siłowni. Margaryna i wędliny sklepowe też do diety się nie nadają. A ten lunch to nie jest pełnowartościowy posiłek, owoce najlepiej jeść okołotreningowo. Ewentualnie jakieś małe ilości w ciągu dnia ale napewno nie 400 g banana. Jogurt to [...]
[...] serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i budować siłę, stąd taka ilość powtórzeń. Przyjmowane kalorie zwiększam stopniowo, dodaje +300kcal co tydzień i obserwuję co się dzieje.
Zapisz sie na silownie i popros goscia z najwiekszym bajcepsem o zalatwienie dobrych odzywek na mase. Juz on ci rozpisze co trzeba a nie tu sie bedziesz trul niewiadomo czym... %-) I nie zakladaj 2 takich samych tematow. Nikt ci tam nie odpisal bo nikt za bardzo nie poleca tego co tam nawypisywales
Pytanie ogolnie kieruje jak wy myślicie po moim wyglącie czy mam lecieć na mase czy co? Diete, sprobowac układać sam? Pomożcie troszke nasuńcie na dobry trop oraz proszę o odp. czy jakieś odżywki, jestem w stanie wydać 100zł na miesiąc na odżywki. Za nie cały miesiąc będę miał dostęp do siłowni, narazie domowe treningi.
[...] czekam na odp dotyczącą mojego posta wyzej nr przysiadow co trening. Aha i jeszcze jedno czy to aby nie przypadkiem praca na marne z tym wyskokiem, bo...wiadomo ze pare kilo mi skoczy do góry na diecie, jeszcze do tego mono to z pewnoscia ze 4kg bedzie, wiec i wyskok bedize niższy.Zawsze mnie to nurtowało ćwiczyć wyskok podczas cyklu na masę^^
no właśnie co to jest te BF i jak to sie liczy :) moze soga byś zapodał <LOL> ja na mase narazie nie chcę po wakacjach znów zacznę :) również pzdrawiam :)
1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]
Potrzebne zmiany
