Kilka pytań o dietę !

Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście.


1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co ćwiczenia. Ale jak tak sobie patrzę, to żeby ułożyć 6 posiłkowy jadłospis, z uwzględnieniem proporcji białek, kalorii i jeszcze z tych składników które mam/mogę mieć na następny dzień w domu, to zajmie mi to chyba z 3 godziny dziennie, samo wymyślenie tego, a drugie tyle przyrządzenie, niestety nie mam aż tyle czasu, nie wiem jak to rozegrać. Jak wy to robicie? Żeby jakoś sprawnie się z tym uwijać?

2. Czy częstotliwość, odstępy mają znaczenie? Bo gdzieś przeczytałem tutaj na forum czyjąś wypowiedź, że nieważne kiedy i w jakich ilościach, byleby w ciągu tego dnia spożyć tyle kalorii ile mamy spożyć i to mogą być 3 posiłki, a może być 6 mniejszych bez różnicy, jak to z tym jest?

3. Suplementy, no więc, powiedzcie czy w ogóle przy takich ćwiczeniach domowych (nie mam póki co ławeczki, ani dostępu do siłowni) jakieś suplementy mają sens? Myślałem, żeby dodać do diety jakieś białko czy Gainera, raz, że ciężko mi będzie zrobić tyle posiłków, a dwa, że podobno dla ektomorfików gainer nawet wskazany przy robieniu masy. Powiedzcie czy to dobry wybór i czy coś jeszcze dorzucić? Jakie ilości tego dobrać? Itp.


Wzrost: 180-182 cm
Waga: 58-60 kg

1. Ja robię tak, że najpierw do kalkulatora wrzucam wszystko co tak "normalnie" mi do głowy przychodzi, z czym wiem, że nie mam problemu, a potem jak brakuje (a tak jest przy masowaniu) to się kombinuje i dodaje.

2. No przy diecie na masę to raczej ciężko będzie wciągnąć to w 3 posiłkach.

3. Jaki staż? myślę, żez 30-50g gainera dziennie możesz wliczyć

Staż zerowy.

Ja na Twoim miejscu unikałbym prochu, przy takim stażu nie trzeba się tak bardzo trzymać sztywnych reguł.

Liczyłem, że mi to pomoże dopełnić braki w diecie, no i ogólnie spotęguje efekt, podobno przeciwwskazań nie ma żadnych.

To przecież nie kreatyna, czy coś.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 16:16:01

no nie ma, ale na początku i bez rygorystycznej diety są fajne efekty. Oczywiście nie namawiam do jedzenia byle czego.

Jeszcze mam jeden problem, nie tyle z dietą co z ćwiczeniami. Bo póki co nadal drążka nie mam.. dostęp do siłowni żaden. No i jedyne co na daną chwilę mogę sobie sprawić to hantle które zamówie w tygodniu. I to mi daje słabe pole do manewru. Co byś polecił, dopóki drążka nie zmontuję? Czas ucieka niesamowicie, a chciałbym do wakacji utyć na tyle, żeby się dobrze czuć z ciałem, bo naprawdę za chudy jestem.

Jest mnóstwo możliwości, zaglądnij do atlasu ćwiczeń.

A jak dokładnie z tymi godzinami posiłków, trzeba regularnie wg ustalonych godzin? Czy wystarczy trzymać się ilości białek/kcal i tego, żeby zarzucić węglowodany przed treningiem i białko po?

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 16:31:11

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 16:31:33

W dziale odżywianie w temacie podwieszonym jest obszerna odp na Twoje pytanie.

Jak to dokładnie jest, bo piszą ludzie, że jeśli brakuje białka w diecie to wrzucamy białko (suplement), a jeśli brakuje białka i kalorii to wtedy Gainer, ale patrzę i 100 g białka ma więcej kcal i białka niż Gainer, więc o co chodzi?