Ja mam pytanie co do diety na mase: Czy trzeba jeść min. 2g/kg białka, czy wystarczy jak się zje ok. 100g(albo troche mniej) na dzień i jakieś przyrosty będą(waże ok.70 kg)?? I czy w dni nietreningowe je się tak samo, czy wtedy mniej??
Tak ogólnie spytałem czy jest ktoś kto mi pomoże. Ale spoko już zadzwoniłem do brata i mi wyjaśnił sprawę. Koniu jak dobrze pamiętam mój brat Ci opychał jakieś książki, jak przeczytałeś odnośnie odżywiania i masz coś to mogę odkupić, jak co to masz kontakt ze Skalarem to daj mu znać ok? I w sumie to tyle, thx. Zmieniony przez - Raskus w dniu [...]
Poczytałem trochę i znalazłem coś ciekawego w temacie SK17 "Plan na mase do oceny" oczywiście dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: [...]
[...] zaczniesz pisać nie na temat i to w dodatku coś, co kiedyś usłyszałeś od kogoś. Oraz Gdzie kvrwa pisał solar czy ja że to jedyna słuszna i najlepsza z najlepszych metod na masę z hamerykańskiego forum?? Wspomniał solar o speckach i czy ktoś o nich słyszał i zaczął się z dupy raban. Chciałem podyskutować, mogło być ciekawie, merytorycznie i inni [...]
[...] wynika niewłaściwa motoryka ruchu w niektórych ćwiczeniach. Specjalizacja natomiast to część składowa mezocyklu masy agresywnej, czyli zaplanowany przed "wejściem na masę" szereg kilku mikrocykli uwzględniających braki/niedobory. Aż taki niedomyślny jesteś? Przy Twojej zayebistości niestety blednę. Chętnie z Tobą podyskutuję, pod [...]
[...] mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . [...]
[...] mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę szczególnie po roshguardach. Na dole " fałdka [...]
Przecież to co dzieje sie w tym dziale to paranoja jakas.... Trening FBW w tej wersji traktora to porażka , robiłem go przez 6 tygodni około 8 miesiecy temu. Pisze to dlatego że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi [...]
[...] hardgainerem (ektomorfikiem), hmm co do wagi to moge powiedzieć ,że jeszcze nic nie przytyłem, to chyba wina tego ,że jak ćwicze to i tak spalam tą swoją całą dietkę na masę i przez to nic nie przybywa na wadze... w jednym z tematów o odżywianiu opisany był trening dla ektomorfika... czyli napisane tam było ,że ektomorfik czyli "ja [...]
Ok, ok. Może nie przejmowałbym się tak tym wzrostem, jakbym miał większa masę i jakieś fajne zarysy mięsni. Jesli możecie, to pomóżcie mi z dietą. Ja przedstawie swoją . Śniadanie: 2-3 kromki z czymkolwiek co jest w lodówce. Zazwyczaj jest to jakaś szynka. Przed obiadem: czasem coś przekąsze, jak jestem głodny i nie chce mi się czekać do obiadu. [...]
-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? GDYBYŚ CIĄGNĄŁ GO DALEJ ISTNIEJE WIELKIE RYZYKO PRZETRENOWANIA -Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza? [...]
"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]
Zastanawiem się czy w tych dietach na masę jest wystaczająco wapnia? Wiadomo mleko i jego przetwory to najlepsze źródło a tu szklanka mleka rano i 100-150g twarógu wieczorem, co daje ok. 400mg wapnia a zalecane dzienne spożycie to 800mg a przy treningu myślę, że wzrasta, więc suplementujecie?
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według tematu "Dieta masowa dla [...]
witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]
Szymon tak po prawdzie to nie znam tych srodków co tam wymieniłes dlatego się na ten temat nie wypowiedziałem powiem ci tak na mase to najlepsze jest duzo zarcia dobry trening i kreatyna a dibencozide to g**** wg mnie